สถานการณ์โควิด-19 ยังคงอยู่กับเรา ทำให้หลายคนกังวลใจ ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพกาย แต่ยังกระทบถึงจิตใจด้วย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน เรื่องงาน หรือเรื่องส่วนตัว ลองมาเช็กกันหน่อยว่าเรากำลังกังวลกับโควิด-19 มากแค่ไหน เพื่อหาทางรับมือได้อย่างเหมาะสมนะ

ทำไมเราถึงกังวลกับโควิด-19?

โควิด-19 ไม่ใช่แค่โรค แต่มันเปลี่ยนชีวิตเราไปหลายอย่างเลยนะ ลองคิดดูว่าอะไรที่ทำให้เรากังวล:

• กลัวติดเชื้อ: อันนี้เป็นเรื่องปกติที่ใครๆ ก็กลัว เพราะเราไม่อยากป่วย หรือนำเชื้อไปให้คนที่เรารัก
• กังวลเรื่องเรียน/งาน: บางคนอาจต้องเรียนออนไลน์ ทำงานจากที่บ้าน ซึ่งมันอาจจะไม่สะดวกสบายเท่าเดิม
• เบื่อกับการเปลี่ยนแปลง: ชีวิตที่ไม่เหมือนเดิม ทำให้เราต้องปรับตัวตลอดเวลา ซึ่งมันก็เหนื่อยนะ

ความกังวลเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดามากๆ ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ถ้ามันมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้

ผลกระทบของความกังวล

ถ้าเรากังวลมากเกินไป อาจจะเจอปัญหาเหล่านี้:

• นอนไม่หลับ: คิดมากจนนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
• หงุดหงิดง่าย: รู้สึกไม่พอใจ หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
• ไม่มีสมาธิ: ทำอะไรก็ไม่จดจ่อ วอกแวกง่าย

เช็กความกังวลด้วยแบบทดสอบง่ายๆ

กรมสุขภาพจิตมีแบบทดสอบให้เราเช็กความกังวลเกี่ยวกับโควิด-19 ได้ด้วยตัวเอง เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เรารู้ว่าเรากังวลมากแค่ไหน

แบบทดสอบนี้ไม่ได้บอกว่าเราป่วยหรือไม่ป่วยนะ แต่เป็นเหมือนการประเมินเบื้องต้น เพื่อให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น

คำถามในแบบทดสอบ

1. รู้สึกกังวลกับการออกไปนอกบ้านไหม?
2. กังวลกับการเตรียมตัวป้องกันโควิด-19 มากแค่ไหน? (เช่น กักตุนของ)
3. นอนไม่หลับเพราะคิดเรื่องโควิด-19 หรือเปล่า?
4. คิดว่าโควิด-19 ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากแค่ไหน?
5. คิดว่าตัวเองมีโอกาสติดเชื้อมากแค่ไหน?

วิธีการให้คะแนน

แต่ละข้อจะมี 3 ตัวเลือก:

• ไม่มี = 1 คะแนน
• ปานกลาง = 2 คะแนน
• มาก/ประจำ = 3 คะแนน

ผลลัพธ์บอกอะไรเรา?

เมื่อรวมคะแนนแล้ว จะได้ผลลัพธ์ 3 ระดับ:

• 5-6 คะแนน: กังวลระดับต่ำ
• 7-11 คะแนน: กังวลระดับปานกลาง
• 12 คะแนนขึ้นไป: กังวลระดับสูง

แต่ละระดับก็จะมีคำแนะนำในการดูแลตัวเองที่แตกต่างกันไป

สิ่งที่ต้องทำเมื่อกังวล

ไม่ว่าผลจะออกมาเป็นยังไง สิ่งสำคัญคือการดูแลตัวเองให้ดี ทั้งร่างกายและจิตใจนะ

วิธีดูแลตัวเองเมื่อรู้สึกกังวล

ถ้าเรารู้สึกกังวลกับโควิด-19 มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเอง:

• หากิจกรรมผ่อนคลาย: ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้เราสบายใจ
• นอนหลับให้เพียงพอ: พักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นตัว
• หลีกเลี่ยงข่าวสารมากเกินไป: เสพข่าวแต่พอดี อย่าจมอยู่กับข่าวร้ายตลอดเวลา

กิจกรรมที่ช่วยคลายเครียด

ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ หรือลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ก็ได้นะ:

• ออกกำลังกาย: ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข
• ทำสมาธิ: ช่วยให้จิตใจสงบ
• ทำงานศิลปะ: ช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความรู้สึก

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือ?

ถ้าเราลองทำทุกอย่างแล้ว แต่ยังรู้สึกกังวลมากจนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะ

การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว เขาพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเราอย่างเข้าใจ

ช่องทางขอความช่วยเหลือ

• สายด่วนสุขภาพจิต 1323: โทรฟรีตลอด 24 ชั่วโมง
• หน่วยบริการสุขภาพจิตใกล้บ้าน: โรงพยาบาล หรือคลินิกที่มีจิตแพทย์

มาดูแลใจไปด้วยกันนะ

โควิด-19 อาจทำให้เรากังวล แต่เราไม่ได้อยู่คนเดียวนะ มีเพื่อน มีครอบครัว และผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมช่วยเหลือเราเสมอ

ลองสำรวจความกังวลของตัวเองได้ที่นี่เลย: https://www.dmh.go.th/covid19/test/covid19/

ถ้าไม่สบายใจ อยากมีเพื่อนคุย มาคุยกับพี่ๆ เลิฟแคร์ได้เลย ที่แชท Lovecare Station เปิด 12.00-24.00 น. ทุกวันนะ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลย ❤️