ทุกคนเคยเจอเรื่องแย่ๆ กันทั้งนั้นแหละเนอะ ไม่ว่าจะอกหัก สอบตก ทะเลาะกับเพื่อน หรือโดนบูลลี่ สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าเราจะไม่เจอเรื่องแย่ๆ เลย แต่เป็นว่าเราจะรับมือกับมันยังไง แล้วลุกขึ้นมาได้เร็วแค่ไหนต่างหาก ความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Resilience) คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ มาดูกันว่าเราจะฝึกความยืดหยุ่นนี้ได้ยังไงบ้าง

เข้าใจตัวเอง: รู้จักจุดแข็งและจุดอ่อน

ก่อนที่เราจะพัฒนาตัวเองได้ เราต้องรู้จักตัวเองก่อนนะ ลองสำรวจดูว่าอะไรคือจุดแข็งของเรา อะไรคือสิ่งที่เรายังต้องพัฒนา การรู้จักตัวเองจะช่วยให้เรารับมือกับปัญหาได้ตรงจุดมากขึ้น

ลองเขียนออกมาก็ได้นะ ว่าอะไรคือสิ่งที่เราทำได้ดี อะไรคือสิ่งที่เราต้องปรับปรุง แล้วลองถามเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวดูบ้างก็ได้ เผื่อเขาเห็นอะไรที่เรามองไม่เห็น

สำรวจความรู้สึก

การเข้าใจอารมณ์ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เวลาเจอเรื่องแย่ๆ ลองสังเกตดูว่าเรารู้สึกยังไง โกรธ เสียใจ ผิดหวัง หรือกลัว แล้วลองหาเหตุผลว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น

การเข้าใจอารมณ์ตัวเองไม่ได้แปลว่าเราต้องควบคุมทุกอย่างนะ แค่รับรู้และเข้าใจมันก็พอแล้ว การพยายามฝืนความรู้สึกอาจจะทำให้เรารู้สึกแย่ลงไปอีก

ค้นหาคุณค่าในตัวเอง

ทุกคนมีคุณค่าในตัวเองนะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม ลองมองหาดูว่าอะไรคือสิ่งที่เราภูมิใจในตัวเอง อะไรคือสิ่งที่เราทำได้ดี แล้วอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองด้วยนะ

สร้างระบบสนับสนุน: มีคนให้พึ่งพิง

ไม่มีใครบนโลกนี้ที่เข้มแข็งได้ด้วยตัวเองคนเดียวหรอกนะ การมีคนที่เราไว้ใจให้เราได้ระบาย ให้คำปรึกษา หรือให้กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญมากๆ

ลองมองหาคนที่เราไว้ใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิท คนในครอบครัว ครู หรือรุ่นพี่ แล้วลองเปิดใจคุยกับเขาดูบ้าง อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว

พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

การได้ระบายความรู้สึกออกมาเป็นสิ่งที่ดีมากๆ เลยนะ มันช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและมองเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น ลองหาคนที่คุณไว้ใจแล้วเล่าให้เขาฟังดู

บางทีแค่ได้พูดออกมาก็ช่วยได้เยอะแล้วนะ ไม่จำเป็นต้องให้เขาแก้ปัญหาให้เรา แค่รับฟังเราก็พอแล้ว

เข้าร่วมกลุ่มหรือกิจกรรม

การได้ทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่นๆ ที่มีความสนใจเหมือนกันจะช่วยให้เรารู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม และได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพิ่มเติม

ลองหากลุ่มหรือกิจกรรมที่เราสนใจ ไม่ว่าจะเป็นชมรมดนตรี ชมรมกีฬา หรือกลุ่มอาสาสมัคร แล้วลองเข้าไปร่วมดู อาจจะเจอเพื่อนใหม่ๆ ที่เข้าใจเราก็ได้

ฝึกการคิดบวก: มองหาด้านดีในเรื่องร้าย

การคิดบวกไม่ได้แปลว่าเราต้องมองโลกสวยตลอดเวลานะ แต่เป็นการพยายามมองหาด้านดีในเรื่องร้ายๆ ที่เกิดขึ้น และเรียนรู้จากมัน

ลองมองว่าทุกปัญหาคือโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต แล้วถามตัวเองว่าเราได้อะไรจากเหตุการณ์นี้บ้าง

มองหาบทเรียน

ทุกเรื่องที่เกิดขึ้นในชีวิตเรามีบทเรียนเสมอ ลองมองหาดูว่าเราได้เรียนรู้อะไรจากเหตุการณ์นี้บ้าง อะไรคือสิ่งที่เราจะทำได้ดีขึ้นในครั้งหน้า

การมองหาบทเรียนจะช่วยให้เรารู้สึกว่าเราไม่ได้เสียเวลาไปเปล่าๆ กับเรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้น

ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ

ถึงแม้ว่าเราจะเจอเรื่องร้ายๆ แต่ก็ยังมีสิ่งดีๆ อีกมากมายในชีวิตที่เราต้องขอบคุณ ลองมองหาดูว่ามีอะไรบ้างที่เรายังโชคดีที่ได้มี

การขอบคุณจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและมองโลกในแง่บวกมากขึ้น

ดูแลตัวเอง: ร่างกายและจิตใจต้องไปด้วยกัน

การดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะทั้งสองอย่างส่งผลถึงกัน ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองก็จะยากที่จะมีความยืดหยุ่นทางจิตใจ

ลองหากิจกรรมที่เราชอบทำแล้วทำมันอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำอาหาร

พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากๆ สำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนไม่พอจะทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดง่ายและรับมือกับปัญหาได้ยากขึ้น

กินอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่เรากินส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีน

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันสูง เพราะอาจจะทำให้เรารู้สึกแย่ลง

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: เริ่มจากสิ่งที่เราทำได้

การตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปอาจจะทำให้เรารู้สึกท้อแท้ได้ง่าย ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เราสามารถทำได้สำเร็จ แล้วค่อยๆ เพิ่มความท้าทายขึ้นไป

การทำอะไรสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้เรารู้สึกว่าเรามีความสามารถและมีกำลังใจที่จะทำสิ่งอื่นๆ ต่อไป

แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายย่อย

ถ้าเรามีเป้าหมายที่ใหญ่มากๆ ลองแบ่งมันออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ ที่เราสามารถทำได้ง่ายขึ้น แล้วค่อยๆ ทำไปทีละอย่าง

การแบ่งเป้าหมายจะช่วยให้เรารู้สึกว่ามันไม่ยากเกินไป และเราสามารถทำมันได้สำเร็จ

ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อเราทำอะไรสำเร็จแล้ว อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็นการซื้อของที่อยากได้ ไปเที่ยว หรือกินอาหารอร่อยๆ

การให้รางวัลตัวเองจะช่วยให้เรารู้สึกดีและมีกำลังใจที่จะทำสิ่งอื่นๆ ต่อไป

ขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ: ไม่ต้องเข้มแข็งตลอดเวลา

ไม่มีใครที่ต้องเข้มแข็งตลอดเวลาหรอกนะ การขอความช่วยเหลือเมื่อเราต้องการไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นสัญญาณว่าเรารู้จักตัวเองและรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเรา

ถ้าเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่เราไว้ใจ หรือจากผู้เชี่ยวชาญ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าเรารู้สึกว่าเราต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ลองปรึกษานักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำและความช่วยเหลือที่เหมาะสมกับเราได้

การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นเรื่องที่แสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจสุขภาพจิตใจของเรา

การฝึกความยืดหยุ่นทางจิตใจเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน อย่าท้อแท้ถ้าเรายังไม่สามารถล้มแล้วลุกได้ไวเหมือนคนอื่นๆ สิ่งสำคัญคือเราต้องพยายามต่อไปและเชื่อมั่นในตัวเอง Lovecare Station เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ ถ้ามีเรื่องอะไรไม่สบายใจ หรืออยากได้คำปรึกษาเพิ่มเติม มาคุยกันได้เสมอเลย!