ใครว่าการหัวเราะเป็นเรื่องเล่นๆ? จริงๆ แล้วการหัวเราะมีพลังมากกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นอย่างเราๆ ที่ต้องเจอกับความเครียดมากมาย ทั้งเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่องความรัก หรือแม้แต่เรื่องครอบครัว ลองมาทำความรู้จักกับ 'โยคะหัวเราะ' กิจกรรมง่ายๆ ที่ช่วยลดความเครียด เพิ่มความสุข และทำให้ชีวิตสดใสขึ้นได้

โยคะหัวเราะคืออะไร? ทำไมถึงช่วยลดเครียดได้?

โยคะหัวเราะ (Laughter Yoga) เป็นศาสตร์ที่ผสมผสานการหายใจแบบโยคะ (Pranayama) เข้ากับการออกกำลังกายเบาๆ และการกระตุ้นให้เกิดเสียงหัวเราะ โดยไม่จำเป็นต้องมีเรื่องตลกหรือมุกตลกใดๆ ทั้งสิ้น ฟังดูแปลกๆ ใช่ไหมล่ะ? แต่จริงๆ แล้วมันเวิร์คมากเลยนะ!

หลักการง่ายๆ ก็คือ ร่างกายของเราไม่สามารถแยกแยะได้ว่าการหัวเราะที่เกิดขึ้นนั้นเป็นของจริงหรือของปลอม แค่เราได้เปล่งเสียงหัวเราะออกมา ร่างกายก็จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หรือสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งจะช่วยลดความเครียด ลดความเจ็บปวด และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

นอกจากนี้ การหัวเราะยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ทำให้ร่างกายและสมองทำงานได้ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอีกด้วยนะ

หัวเราะ (แบบไม่ต้องตลก) ได้จริงเหรอ?

หลายคนอาจจะสงสัยว่า แล้วเราจะหัวเราะออกมาได้ยังไง ถ้าไม่มีเรื่องตลก? ในโยคะหัวเราะ เราจะใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดเสียงหัวเราะ เช่น การทำท่าทางเลียนแบบสถานการณ์ต่างๆ การเล่นเกม การหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยเสียงหัวเราะออกมา หรือแม้แต่การมองหน้ากันแล้วหัวเราะออกมาพร้อมๆ กัน

ในช่วงแรกๆ อาจจะรู้สึกเขินๆ หรือฝืนๆ บ้าง แต่เมื่อทำไปเรื่อยๆ เราจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและหัวเราะออกมาได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น ที่สำคัญคือ ไม่ต้องคิดอะไรมาก แค่ปล่อยใจให้สบายๆ และสนุกไปกับมัน

ประโยชน์ของการหัวเราะ: ไม่ได้มีแค่ลดเครียดนะ!

การหัวเราะไม่ได้มีประโยชน์แค่ช่วยลดความเครียดเท่านั้นนะ แต่ยังมีประโยชน์อีกมากมายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราอีกด้วย

ด้านสุขภาพกาย: การหัวเราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยบรรเทาอาการปวด และช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น

ด้านสุขภาพใจ: การหัวเราะช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยลดความรู้สึกเหงา ช่วยเพิ่มความมั่นใจ ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น และช่วยให้เรามองโลกในแง่บวกมากขึ้น

หัวเราะ...ยาวๆ ไปเลยได้ไหม?

ถึงแม้ว่าการหัวเราะจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องหัวเราะตลอดเวลา หรือหัวเราะในทุกสถานการณ์นะ การหัวเราะที่มากเกินไป หรือการหัวเราะในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม อาจจะทำให้เกิดผลเสียได้เหมือนกัน

สิ่งที่สำคัญคือ การหัวเราะอย่างพอดี และเลือกหัวเราะในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหัวเราะ

เริ่มต้นง่ายๆ: ลองทำโยคะหัวเราะด้วยตัวเอง

การเริ่มต้นทำโยคะหัวเราะด้วยตัวเองนั้นง่ายมากๆ เลยนะ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเป็นพิเศษ แค่มีพื้นที่เล็กๆ และใจที่เปิดกว้างก็พอแล้ว

ท่าบริหารง่ายๆ: ลองหายใจเข้าลึกๆ ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกพร้อมกับเปล่งเสียง “ฮ่า ฮ่า ฮ่า” หรือ “โฮะ โฮะ โฮะ” ทำซ้ำๆ ประมาณ 5-10 ครั้ง

หาเพื่อนร่วมหัวเราะ: ลองชวนเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัวมาทำโยคะหัวเราะด้วยกัน จะยิ่งสนุกและได้ผลดียิ่งขึ้น หรือจะลองหาคลาสโยคะหัวเราะในบริเวณใกล้บ้านก็ได้นะ

ข้อควรระวัง (นิดหน่อย):

ถึงแม้ว่าโยคะหัวเราะจะเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัย แต่ก็มีข้อควรระวังเล็กน้อยสำหรับบางคน เช่น ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือผู้ที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำโยคะหัวเราะนะ

หาคลิป/คอร์สเรียน: แหล่งเรียนรู้โยคะหัวเราะ

ถ้าอยากเรียนรู้โยคะหัวเราะอย่างจริงจัง ลองหาคลิปวิดีโอสอนโยคะหัวเราะใน YouTube หรือแพลตฟอร์มออนไลน์อื่นๆ ดูได้เลย มีคลิปมากมายให้เลือกชมและทำตามได้ง่ายๆ

นอกจากนี้ ยังมีคอร์สเรียนโยคะหัวเราะทั้งแบบออนไลน์และออฟไลน์ให้เลือกเรียนอีกด้วย ลองค้นหาคอร์สที่เหมาะกับตัวเอง แล้วไปสนุกกับการหัวเราะกันได้เลย!

ตัวอย่างท่า: ท่าสิงโต (Simha Mudra) เป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทบนใบหน้า และช่วยให้เราเปล่งเสียงหัวเราะออกมาได้ง่ายขึ้น ลองทำตามดูนะ: อ้าปากกว้างๆ แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุด แล้วเปล่งเสียง “ฮ่า” ออกมา ทำซ้ำๆ 5-10 ครั้ง

หัวเราะให้เป็นนิสัย: เติมความสุขให้ชีวิตประจำวัน

การหัวเราะไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในคลาสโยคะเท่านั้นนะ เราสามารถฝึกหัวเราะให้เป็นนิสัยในชีวิตประจำวันได้ด้วย

หาเรื่องตลกๆ ดู: ลองดูหนังตลก อ่านการ์ตูนขำขัน หรือฟังเรื่องเล่าตลกๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดเสียงหัวเราะ

มองหาเรื่องขำๆ ในชีวิต: ลองสังเกตสิ่งต่างๆ รอบตัว แล้วมองหาเรื่องขำๆ ที่ซ่อนอยู่ บางทีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำให้เราหัวเราะออกมาได้อย่างมีความสุข

หัวเราะ...เมื่อรู้สึกดาวน์?

เมื่อรู้สึกเศร้า หรือเครียด ลองหาเรื่องตลกๆ ดู หรือลองทำท่าโยคะหัวเราะง่ายๆ จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้

แต่ถ้าความรู้สึกเศร้า หรือความเครียดนั้นรุนแรง และไม่หายไปง่ายๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เพื่อขอความช่วยเหลือนะ

โยคะหัวเราะในโรงเรียน: สร้างสังคมแห่งความสุข

โรงเรียนหลายแห่งเริ่มนำโยคะหัวเราะมาใช้เป็นกิจกรรมเสริม เพื่อช่วยลดความเครียดของนักเรียน และสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเป็นกันเองมากขึ้น

การทำโยคะหัวเราะในโรงเรียนไม่เพียงแต่ช่วยให้นักเรียนมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างเพื่อนร่วมห้อง และช่วยให้ครูและนักเรียนมีความเข้าใจซึ่งกันและกันมากขึ้นอีกด้วย

กิจกรรมง่ายๆ ในห้องเรียน: ลองให้ทุกคนยืนเป็นวงกลม แล้วผลัดกันทำท่าตลกๆ หรือเล่าเรื่องขำๆ ให้เพื่อนๆ ฟัง จะช่วยสร้างเสียงหัวเราะและรอยยิ้มในห้องเรียนได้อย่างง่ายดาย

การหัวเราะเป็นยาวิเศษที่ทุกคนเข้าถึงได้ง่ายๆ แถมยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ลองนำโยคะหัวเราะไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน แล้วจะพบว่าชีวิตมีความสุขและสดใสขึ้นอีกเยอะเลยนะ! ถ้ายังรู้สึกไม่ดี หรืออยากมีคนรับฟัง ลองมาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ เราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ