เคยรู้สึกไหมว่าชีวิตมันวุ่นวายไปหมด ทั้งเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่องครอบครัว บางทีมันก็ถาโถมเข้ามาจนเรารู้สึกเครียดไปหมด! แต่รู้ไหมว่าความเครียดเนี่ย มันร้ายกว่าที่เราคิดนะ ถ้าปล่อยไว้นานๆ มันอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของเราได้เลย วันนี้เราเลยมีวิธีรับมือกับความเครียดแบบง่ายๆ ที่วัยรุ่น Gen Z อย่างเราทำตามได้แน่นอน มาดูกันเลย!

ทำความเข้าใจความเครียด: ศัตรูร้ายที่มองไม่เห็น

ก่อนอื่นเลย เราต้องเข้าใจก่อนว่าความเครียดคืออะไร? มันคือภาวะที่ร่างกายและจิตใจของเราตอบสนองต่อสิ่งที่เรามองว่าเป็นภัยคุกคามหรือความท้าทาย ซึ่งจริงๆ แล้วความเครียดในระดับที่พอดีก็มีประโยชน์นะ มันช่วยกระตุ้นให้เรามีพลังและพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ แต่ถ้าเครียดมากเกินไป หรือเครียดนานๆ อันนี้ไม่ดีแน่นอน

ความเครียดมันส่งผลต่อร่างกายเราได้หลายอย่างเลยนะ ตั้งแต่ปวดหัว นอนไม่หลับ ไปจนถึงปัญหาระบบทางเดินอาหาร และที่สำคัญคือมันส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ หรืออาจจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้เลย ดังนั้นเราต้องจัดการกับมันให้ดี!

สัญญาณเตือน: รู้ทันความเครียดก่อนสาย

• ด้านร่างกาย: ปวดหัว ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ ท้องเสีย หรือท้องผูก
• ด้านอารมณ์: หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล ไม่มีสมาธิ รู้สึกเศร้า
• ด้านพฤติกรรม: กินเยอะเกินไป หรือกินน้อยเกินไป แยกตัวจากเพื่อนฝูง เลื่อนการบ้าน

ระบายความรู้สึก: ปลดปล่อยความเครียดด้วยการเขียน

เคยได้ยินไหมว่าการเขียนไดอารี่ช่วยลดความเครียดได้? มันเป็นเรื่องจริงนะ! การเขียนสิ่งที่เราคิด สิ่งที่เรารู้สึกออกมา มันเหมือนเป็นการระบายความอัดอั้นในใจของเราออกมา ทำให้เราได้เห็นปัญหาและหาทางแก้ไขได้ง่ายขึ้น

ไม่ต้องคิดว่าต้องเขียนให้สวยหรู หรือต้องใช้ภาษาทางการอะไร แค่เขียนในสิ่งที่เราอยากเขียน เขียนในสิ่งที่เราคิดจริงๆ ก็พอแล้ว บางทีแค่เขียนออกมาว่า “วันนี้ฉันรู้สึกแย่มาก” มันก็ช่วยได้เยอะเลยนะ

เทคนิคการเขียนระบายความเครียด:

1. หาที่เงียบๆ ที่เราสามารถอยู่กับตัวเองได้
2. เตรียมสมุด ปากกา หรือจะพิมพ์ในคอมพิวเตอร์ก็ได้
3. เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวออกมา ไม่ต้องคิดมาก
4. ไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์ หรือรูปแบบการเขียน
5. เขียนเสร็จแล้วลองอ่านทบทวนดู แล้วจะเห็นอะไรมากขึ้น

ตั้งคำถามกับตัวเอง: อะไรคือต้นเหตุของความเครียด?

บางทีเราก็เครียดโดยไม่รู้ตัวว่าเครียดเรื่องอะไรกันแน่ ลองตั้งสติแล้วถามตัวเองดูว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เราเครียด? มันคือเรื่องเรียน? เรื่องเพื่อน? เรื่องครอบครัว? หรือเรื่องความสัมพันธ์?

เมื่อเรารู้ว่าอะไรคือต้นเหตุของความเครียด เราก็จะสามารถจัดการกับมันได้ตรงจุดมากขึ้น บางทีเราอาจจะพบว่าความเครียดของเรามันเกิดจากความเข้าใจผิด หรือจากการที่เราคิดมากเกินไปก็ได้

ตัวอย่างคำถามที่ควรถามตัวเอง:

• อะไรคือสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกเครียดตอนนี้?
• ฉันกลัวอะไร?
• ฉันกังวลเรื่องอะไร?
• ฉันสามารถควบคุมสถานการณ์นี้ได้ไหม?

รักตัวเองให้เป็น: เติมพลังบวกให้ชีวิต

อย่าลืมดูแลตัวเองนะ! เวลาที่เราเครียด เรามักจะละเลยตัวเอง กินอาหารไม่ดี นอนไม่พอ หรือไม่ทำกิจกรรมที่เราชอบ ซึ่งมันยิ่งทำให้เราเครียดมากขึ้นไปอีก ดังนั้นเราต้องรักตัวเองให้เป็น เติมพลังบวกให้ชีวิต!

หากิจกรรมที่เราชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นดูหนัง ฟังเพลง เล่นกีฬา อ่านหนังสือ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ทำในสิ่งที่เรามีความสุข แล้วความเครียดมันจะค่อยๆ หายไป

วิธีรักตัวเองง่ายๆ:

• กินอาหารที่มีประโยชน์
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ทำกิจกรรมที่ชอบ
• ให้เวลากับตัวเอง

ตั้งลิมิตให้เป็น: ปกป้องเวลาและพลังงานของตัวเอง

บางทีความเครียดของเราก็เกิดจากการที่เราต้องทำอะไรหลายอย่างมากเกินไป จนไม่มีเวลาพักผ่อน หรือไม่มีเวลาทำในสิ่งที่เราอยากทำ ดังนั้นเราต้องรู้จักตั้งลิมิตให้เป็น ปกป้องเวลาและพลังงานของตัวเอง

ถ้าเพื่อนชวนไปเที่ยว แต่เรามีสอบวันรุ่งขึ้น เราก็ต้องกล้าที่จะปฏิเสธ ถ้าอาจารย์สั่งงานเยอะเกินไป เราก็ต้องกล้าที่จะบอกอาจารย์ว่าเราทำไม่ทัน อย่ากลัวที่จะบอกคนอื่นว่าเราต้องการอะไร

วิธีตั้งลิมิตให้เป็น:

1. รู้จักตัวเอง: รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่เราทำได้ และอะไรคือสิ่งที่เราทำไม่ได้
2. กล้าที่จะปฏิเสธ: ไม่ต้องรู้สึกผิดที่ต้องปฏิเสธคนอื่น
3. สื่อสารอย่างชัดเจน: บอกความต้องการของเราให้คนอื่นเข้าใจ
4. รักษาสมดุล: หาเวลาพักผ่อน และทำในสิ่งที่เรามีความสุข

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: เมื่อความเครียดมันหนักเกินรับไหว

ถ้าลองทำทุกอย่างแล้ว แต่ความเครียดมันก็ยังไม่หายไป หรือมันส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรามากเกินไป อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะ! การปรึกษาจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา ไม่ใช่เรื่องน่าอาย มันคือการดูแลสุขภาพจิตใจของเราเหมือนกับการดูแลสุขภาพร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เราเข้าใจความเครียดของเรามากขึ้น และให้คำแนะนำในการจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ บางทีเราอาจจะต้องใช้ยา หรือเข้ารับการบำบัด แต่ไม่ต้องกังวลนะ ทุกอย่างมันจะดีขึ้นแน่นอน

หาความช่วยเหลือได้จากที่ไหน:

• โรงพยาบาล หรือคลินิกจิตเวช
• นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์
• สายด่วนสุขภาพจิต 1323
• เว็บไซต์ หรือแอปพลิเคชันให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต

เพื่อนช่วยเพื่อน: แบ่งปันความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจ

บางทีแค่การได้ระบายความรู้สึกกับเพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว มันก็ช่วยลดความเครียดได้เยอะเลยนะ การได้รู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว และมีคนพร้อมที่จะรับฟังเรา มันเป็นกำลังใจที่ดีมากๆ เลย

อย่ากลัวที่จะเปิดใจกับคนที่ไว้ใจ บอกพวกเขาว่าเรารู้สึกอย่างไร และต้องการอะไร บางทีพวกเขาอาจจะมีคำแนะนำดีๆ ให้เรา หรืออย่างน้อยแค่พวกเขารับฟังเราอย่างตั้งใจ มันก็ช่วยได้เยอะแล้ว

วิธีเริ่มต้นบทสนทนา:

• เลือกคนที่ไว้ใจ และรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วย
• บอกพวกเขาว่าเราอยากจะระบายความรู้สึก
• พูดในสิ่งที่เราคิด และรู้สึกจริงๆ
• รับฟังความคิดเห็นของพวกเขา
• ขอบคุณพวกเขาที่รับฟังเรา

ความเครียดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าใครก็ต้องเคยเจอ แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้จักวิธีรับมือกับมันอย่างเหมาะสม อย่าปล่อยให้ความเครียดมาทำร้ายสุขภาพกายและใจของเรา ถ้าลองทำตามวิธีที่เราแนะนำแล้วยังไม่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะ

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร ที่ Lovecare Station เรามีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาตลอด 24 ชั่วโมงเลยนะ ทักมาคุยกันได้เลย!