รู้สึกแย่มาก ๆ ที่ตกงาน ควรทำยังไงดี?

เข้าใจเลยว่ามันแย่มาก ๆ สิ่งแรกที่อยากให้ทำคือยอมรับความรู้สึกตัวเองก่อนเลย ไม่ต้องฝืนว่าต้องเข้มแข็งตลอดเวลา ร้องไห้ได้ เสียใจได้ แล้วค่อย ๆ หาคนที่ไว้ใจระบายความรู้สึกออกมา การได้พูดคุยจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

ทำไมถึงรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่าเมื่อไม่มีงานทำ?

หลายครั้งที่เราผูกคุณค่าของตัวเองไว้กับเรื่องงาน พอไม่มีงานทำก็เลยรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า แต่มันไม่จริงเลย! ลองสำรวจตัวเองดูสิว่าอะไรคือสิ่งที่เราทำได้ดี สิ่งที่เราชอบ สิ่งที่เราภูมิใจ สิ่งเหล่านี้คือคุณค่าของเราที่ไม่ได้หายไปไหนแม้จะไม่มีงานทำก็ตาม

จะสร้างความมั่นใจในตัวเองกลับมาได้ยังไง?

ลองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้สำเร็จง่าย ๆ ก่อนก็ได้ เช่น ออกกำลังกายวันละ 30 นาที อ่านหนังสือวันละ 1 บท หรือทำอาหารอร่อย ๆ ให้ตัวเองกิน การทำอะไรสำเร็จจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองได้

ไม่มีเงินเลย เครียดมาก จะหางานใหม่ได้ยังไง?

เข้าใจเลยว่าเรื่องเงินเป็นเรื่องใหญ่ ลองปรึกษาคนในครอบครัว หรือเพื่อนสนิทเพื่อขอความช่วยเหลือ หรือลองมองหางานพาร์ทไทม์ทำไปก่อนระหว่างหางานประจำ นอกจากนี้ ลองมองหาคอร์สเรียนออนไลน์ฟรี เพื่อพัฒนาทักษะของตัวเองไปด้วย

ถ้าลองทำทุกอย่างแล้วยังรู้สึกเครียดอยู่ ควรทำยังไง?

ถ้าลองทำทุกอย่างแล้วยังรู้สึกเครียดอยู่ หรือเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หรือไม่อยากทำอะไรเลย ลองปรึกษาจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยาดูนะ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และหาวิธีรับมือกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม

ว่างงานไม่เห็นต้องเครียด! วิธีฮีลใจ สร้างคุณค่าในตัวเอง

การว่างงานเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเพราะเศรษฐกิจไม่ดี บริษัทปรับโครงสร้าง หรือเราแค่ต้องการเปลี่ยนงานใหม่ แต่สิ่งที่ตามมามักจะเป็นความเครียด ความกังวล และที่สำคัญคือความรู้สึกว่าตัวเองด้อยค่าลงไป บทความนี้จะมาแชร์เคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้ทุกคนรักษาคุณค่าในตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ พร้อมเปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาสในการเติบโต

เข้าใจความรู้สึกตัวเอง: ยอมรับว่ามันโอเคที่จะไม่โอเค

อย่างแรกเลยคือต้องเข้าใจว่าการรู้สึกแย่ ผิดหวัง หรือแม้กระทั่งโกรธ เป็นเรื่องปกติมากๆ ไม่มีใครแฮปปี้กับการตกงานหรอก ดังนั้น อย่ากดดันตัวเอง ให้ต้องเข้มแข็งตลอดเวลา อนุญาตให้ตัวเองได้เศร้า ได้เสียใจบ้าง

ลองเขียนความรู้สึกออกมา หรือพูดคุยกับเพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจ การระบายความรู้สึกออกมาจะช่วยให้เราจัดการกับมันได้ดีขึ้น และรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวนะ

Self-Compassion คืออะไร? ทำไมถึงสำคัญ?

Self-Compassion คือการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเข้าใจ ความเมตตา เหมือนที่เราปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทที่กำลังทุกข์ใจ
ลองถามตัวเองว่า “ถ้าเพื่อนมาปรึกษาเรื่องนี้ เราจะบอกอะไรเขา?” แล้วลองบอกตัวเองแบบนั้น
Self-Compassion จะช่วยลดความรู้สึกผิด ความอับอาย และช่วยให้เรามองตัวเองในแง่บวกมากขึ้น

ค้นหาคุณค่าในตัวเอง: มองหาอะไรดี ๆ ที่ไม่ใช่แค่เรื่องงาน

หลายครั้งที่เราผูกคุณค่าของตัวเองไว้กับเรื่องงาน พอไม่มีงานทำก็เลยรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า แต่มันไม่จริงเลย! เราทุกคนมีคุณค่าในตัวเองมากกว่านั้นเยอะ ลองสำรวจตัวเองดูสิว่าอะไรคือสิ่งที่เราทำได้ดี สิ่งที่เราชอบ สิ่งที่เราภูมิใจ

คุณอาจจะเป็นคนทำอาหารอร่อย เป็นนักฟังที่ดี เป็นคนที่เพื่อน ๆ ไว้ใจ หรือเป็นคนที่ชอบช่วยเหลือคนอื่น สิ่งเหล่านี้คือคุณค่าของเราที่ไม่ได้หายไปไหนแม้จะไม่มีงานทำก็ตาม

Worksheet: ค้นหาคุณค่าในตัวเอง

เขียนรายการสิ่งที่เราทำได้ดี หรือสิ่งที่เราเคยทำสำเร็จ (ไม่ว่าเรื่องเล็กหรือใหญ่)
เขียนรายการสิ่งที่เราชอบทำ หรือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข
เขียนรายการคุณสมบัติที่ดีของเรา (เช่น ใจดี มีน้ำใจ ขยัน อดทน)
ลองถามเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวว่าเขาคิดว่าเรามีคุณค่าอะไร

สร้างเป้าหมายใหม่: โฟกัสที่การพัฒนาตัวเอง

การว่างงานเป็นโอกาสดีที่จะได้พักผ่อนและชาร์จพลัง แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ ก็อาจจะทำให้รู้สึกเบื่อและหมดไฟ ลองตั้งเป้าหมายใหม่ ๆ ให้ตัวเองดูไหม? อาจจะเป็นการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ การออกกำลังกาย การท่องเที่ยว หรือการทำกิจกรรมอาสาสมัคร

เป้าหมายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ แค่เป็นสิ่งที่ท้าทายและทำให้เราได้พัฒนาตัวเองก็พอแล้ว การมีเป้าหมายจะช่วยให้เรามีแรงจูงใจ และรู้สึกว่าเรายังคงก้าวไปข้างหน้า

ตัวอย่างเป้าหมายที่น่าสนใจ

เรียนภาษาใหม่
เรียนทำอาหาร
ฝึกเขียนโปรแกรม
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
อ่านหนังสือเดือนละ 2 เล่ม

สร้างกิจวัตรประจำวัน: จัดตารางเวลาให้ชีวิตมีวินัย

เมื่อไม่มีตารางงานที่แน่นอน การใช้ชีวิตอาจจะเริ่มสับสนและไม่มีวินัย ลองสร้างกิจวัตรประจำวันให้ตัวเองดูไหม? กำหนดเวลาตื่นนอน เวลาออกกำลังกาย เวลาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเวลาพักผ่อน

การมีกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้เรารู้สึกว่าเรายังคงควบคุมชีวิตตัวเองได้ และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย

เคล็ดลับการสร้างกิจวัตรประจำวัน

เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลา
แบ่งเวลาสำหรับกิจกรรมที่สำคัญ เช่น ออกกำลังกาย เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หางาน
กำหนดเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบ
ยืดหยุ่นได้บ้าง แต่พยายามทำตามตารางให้ได้มากที่สุด

ดูแลสุขภาพกายและใจ: กินดี นอนพอ ออกกำลังกาย

ในช่วงเวลาที่เครียด การดูแลสุขภาพกายและใจเป็นสิ่งสำคัญมาก กินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และการกินอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

กิจกรรมง่าย ๆ ช่วยดูแลสุขภาพใจ

ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจคลายเครียด
ฟังเพลง หรือดูหนังที่ชอบ
อ่านหนังสือ หรือเขียนบันทึก
พูดคุยกับเพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว

มองหาโอกาสใหม่ ๆ: อย่ากลัวที่จะออกจาก Comfort Zone

การว่างงานอาจจะเป็นสัญญาณว่าเราต้องลองทำอะไรใหม่ ๆ หรือออกจาก Comfort Zone ของตัวเอง ลองมองหาโอกาสในการทำงานที่ไม่เคยคิดจะทำมาก่อน หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ

โลกเปลี่ยนไปเร็วมาก ทักษะที่เราเคยมีอาจจะไม่เพียงพออีกต่อไป การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จะช่วยให้เรามีความพร้อมสำหรับอนาคตมากขึ้น

แหล่งเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ฟรี

Coursera
edX
Khan Academy
YouTube

การว่างงานอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้ทบทวนตัวเอง ค้นหาคุณค่าในตัวเอง และพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น อย่าปล่อยให้ความเครียดมาทำลายความมั่นใจในตัวเองนะ ทุกคนมีความสามารถและศักยภาพที่รอการค้นพบอยู่เสมอ สู้ ๆ!

ถ้าตอนนี้รู้สึกว่ารับมือกับความเครียดไม่ไหว หรืออยากมีใครสักคนรับฟัง สามารถเข้ามาพูดคุยและขอคำปรึกษาได้ที่ Lovecare Station นะ พวกเราพร้อมอยู่เคียงข้างและเป็นกำลังใจให้เสมอ!