เพื่อนๆ เคยเป็นไหม เวลาเครียดๆ ทีไร ท้องไส้ปั่นป่วนทุกที บางคนก็ปวดท้อง บางคนก็ท้องเสีย หรือบางคนก็ท้องผูกซะงั้น อาการเหล่านี้แหละที่เค้าเรียกว่า "เครียดลงกระเพาะ" ซึ่งเกิดขึ้นได้กับทุกคนเลยนะ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เลิฟแคร์สเตชั่นมีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง นั่นก็คือการนวดกดจุด!

ทำความเข้าใจอาการเครียดลงกระเพาะ

อาการเครียดลงกระเพาะ หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า Irritable Bowel Syndrome (IBS) เป็นภาวะที่ลำไส้ทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเสีย หรือท้องผูก โดยมีปัจจัยกระตุ้นหลักคือความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะทางอารมณ์ต่างๆ

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้การบีบตัวของลำไส้ผิดปกติ เกิดเป็นอาการต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นนั่นเอง

อาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเรียน การทำงาน หรือแม้แต่การเข้าสังคม ดังนั้นการดูแลตัวเองให้ดี ลดความเครียด และรู้วิธีรับมือกับอาการเหล่านี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ เลยนะ

สัญญาณเตือนเครียดลงกระเพาะ

• ปวดท้องหรือไม่สบายท้องบ่อยๆ
• ท้องอืด มีแก๊สในท้องมาก
• ท้องเสีย หรือท้องผูก หรือทั้งสองอย่างสลับกัน
• รู้สึกเหมือนถ่ายไม่สุด
• มีมูกในอุจจาระ

การนวดกดจุดคืออะไร? ช่วยเรื่องเครียดลงกระเพาะได้อย่างไร?

การนวดกดจุดเป็นศาสตร์การบำบัดแบบดั้งเดิมของจีน โดยเชื่อว่าร่างกายของเรามีจุดพลังงานที่เชื่อมต่อกัน การกระตุ้นจุดเหล่านี้ด้วยการนวด จะช่วยปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย และบรรเทาอาการต่างๆ ได้

สำหรับการนวดกดจุดเพื่อบรรเทาอาการเครียดลงกระเพาะ จะเน้นที่จุดที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร และจุดที่ช่วยคลายความเครียด เมื่อเรานวดกดจุดเหล่านี้ จะช่วยลดการบีบตัวของลำไส้ ลดอาการปวดท้อง และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

นอกจากนี้ การนวดกดจุดยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณท้องได้ดีขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ

ข้อดีของการนวดกดจุดด้วยตัวเอง

• ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงิน
• ช่วยบรรเทาอาการได้ทันที
• ไม่มีผลข้างเคียง (ถ้าทำอย่างถูกวิธี)
• ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด

จุดกดสำคัญ คลายเครียด ลดปวดท้อง

ต่อไปนี้เป็นจุดกดสำคัญที่เพื่อนๆ สามารถลองทำตามได้ง่ายๆ เลยนะ แต่ก่อนอื่นต้อง "วอร์มอัพ" ก่อน โดยการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเริ่มนวด

และที่สำคัญ อย่าลืมฟังร่างกายตัวเองนะ ถ้ารู้สึกเจ็บมากเกินไป หรือไม่สบายตัว ให้หยุดนวดทันที

ข้อควรระวัง: หากมีโรคประจำตัว หรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดกดจุดด้วยตัวเองนะ

จุดที่ 1: จุดจงหว่าน (CV12)

จุดนี้อยู่กึ่งกลางระหว่างสะดือและลิ้นปี่ (กระดูกหน้าอกส่วนล่าง) วางนิ้วชี้และนิ้วกลางซ้อนกัน กดลงไปเบาๆ แล้วคลึงเป็นวงกลมเล็กๆ ประมาณ 2-3 นาที จุดนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ท้องอืด และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

จุดที่ 2: จุดเทียนซู (ST25)

จุดนี้อยู่ด้านข้างสะดือทั้งสองข้าง ห่างจากสะดือประมาณ 2 นิ้ว วางนิ้วชี้และนิ้วกลางกดลงไปเบาๆ แล้วคลึงเป็นวงกลมเล็กๆ ประมาณ 2-3 นาที จุดนี้ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ท้องเสีย และช่วยปรับสมดุลการทำงานของลำไส้

จุดที่ 3: จุดจู๋ซานหลี่ (ST36)

จุดนี้อยู่ใต้หัวเข่าลงมาประมาณ 4 นิ้ว และห่างจากกระดูกหน้าแข้งออกมาด้านข้างเล็กน้อย วางนิ้วชี้และนิ้วกลางกดลงไปเบาๆ แล้วคลึงเป็นวงกลมเล็กๆ ประมาณ 2-3 นาที จุดนี้ช่วยบำรุงร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย

เทคนิคการนวดกดจุดที่ถูกต้อง

การนวดกดจุดที่ถูกต้อง ไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:

1. หาท่าที่สบาย ผ่อนคลาย
2. ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง หรือนิ้วโป้ง กดลงบนจุดที่ต้องการ
3. กดด้วยน้ำหนักที่พอดี ไม่เบาหรือหนักจนเกินไป
4. คลึงเป็นวงกลมเล็กๆ หรือกดค้างไว้
5. ทำซ้ำประมาณ 2-3 นาทีต่อจุด

ระหว่างที่นวด ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และเพิ่มประสิทธิภาพในการนวด

และอย่าลืมดื่มน้ำตามหลังการนวดด้วยนะ เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย

ข้อควรระวังในการนวดกดจุด

• หลีกเลี่ยงการนวดกดจุดหลังทานอาหารอิ่มใหม่ๆ
• หากมีอาการผิดปกติ เช่น ปวด บวม แดง ร้อน ให้หยุดนวดทันที
• สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวดกดจุด

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดความเครียด

การนวดกดจุดเป็นเพียงส่วนหนึ่งในการดูแลตัวเอง เพื่อบรรเทาอาการเครียดลงกระเพาะ สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และลดความเครียดในชีวิตประจำวันด้วย

ลองหาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับเพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว เพื่อระบายความเครียด

นอกจากนี้ การทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารมัน และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก็มีส่วนช่วยลดอาการเครียดลงกระเพาะได้เช่นกัน

เคล็ดลับจัดการความเครียด

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ทำสมาธิ หรือฝึกโยคะ
• หากิจกรรมที่ชอบทำ เพื่อผ่อนคลาย
• พูดคุยกับเพื่อน หรือคนในครอบครัว

เมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์?

ถึงแม้ว่าการนวดกดจุด และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จะช่วยบรรเทาอาการเครียดลงกระเพาะได้ แต่หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรงขึ้น ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย และรับการรักษาที่เหมาะสม

อาการที่ควรไปพบแพทย์:

• ปวดท้องรุนแรง
• ถ่ายเป็นเลือด
• น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ
• มีไข้

การปล่อยให้อาการเรื้อรัง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์นะ

การรักษาทางการแพทย์

แพทย์อาจแนะนำการรักษาด้วยยา เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้ท้องเสีย หรือยาแก้ท้องผูก ขึ้นอยู่กับอาการที่เป็น

นอกจากนี้ แพทย์อาจแนะนำให้พบนักจิตวิทยา หรือนักบำบัด เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด และความวิตกกังวล

การรักษาสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งทางร่างกายและจิตใจ จะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้

สรุปและให้กำลังใจ

อาการเครียดลงกระเพาะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่เราสามารถดูแลตัวเองได้ด้วยการนวดกดจุด การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และการจัดการกับความเครียด อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจนะ

ถ้าลองทำตามวิธีต่างๆ ที่แนะนำไปแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น หรือรู้สึกกังวลใจ สามารถมาปรึกษาพวกเรา Lovecare Station ได้เสมอนะ เราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำอย่างเป็นกันเอง เพราะสุขภาพของทุกคนสำคัญที่สุด!

เลิฟแคร์สเตชั่นเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคน! อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดีทั้งกายและใจนะ ถ้ามีอะไรไม่สบายใจ มาคุยกับพวกเราได้เสมอเลย