เคยไหมที่รู้สึกว่าชีวิตมันแย่ไปหมด มองไปทางไหนก็เจอแต่ปัญหา? จริงๆ แล้วเรื่องดีๆ อาจจะอยู่รอบตัวเรานี่เอง แค่เรามองข้ามไป ลองมาทำ Gratitude Journal บันทึกสิ่งที่เราขอบคุณวันละ 3 ข้อ แล้วจะรู้ว่าชีวิตเรายังมีอะไรดีๆ อีกเยอะเลย!

Gratitude Journal คืออะไร ทำไมถึงเวิร์ค?

Gratitude Journal ก็คือสมุดบันทึกที่เราจดสิ่งที่เราขอบคุณในแต่ละวัน อาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามองข้ามไป เช่น วันนี้อากาศดีจัง ขอบคุณที่ได้กินของอร่อย ขอบคุณที่มีเพื่อนดีๆ คอยช่วยเหลือ

การทำ Gratitude Journal ช่วยให้เราโฟกัสไปที่เรื่องดีๆ ในชีวิตมากขึ้น ลดความคิดลบ และเพิ่มความรู้สึกดีๆ ให้กับตัวเองได้ การที่เรานึกถึงสิ่งที่เราขอบคุณ ทำให้เราเห็นคุณค่าของสิ่งนั้น และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

งานวิจัยหลายชิ้นบอกว่าคนที่ฝึกฝนการขอบคุณเป็นประจำ จะมีความสุขมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างมากขึ้น และสุขภาพกายก็ดีขึ้นด้วยนะ!

Gratitude Journal ช่วยเรื่องอะไรบ้าง?

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิต
• นอนหลับได้ดีขึ้น
• มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
• สุขภาพกายดีขึ้น

เริ่มต้น Gratitude Journal ง่ายๆ แค่ 3 ข้อต่อวัน

การเริ่มต้นทำ Gratitude Journal ง่ายมากๆ ไม่ต้องมีอะไรซับซ้อน แค่หาสมุดกับปากกาสักเล่ม แล้วเริ่มจดสิ่งที่เราขอบคุณวันละ 3 ข้อ

ไม่ต้องคิดเยอะ ไม่ต้องเขียนยาว แค่เขียนสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณจริงๆ จากใจ ไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร ไม่ต้องกังวลว่าสิ่งที่เราเขียนจะดูงี่เง่า แค่เขียนในสิ่งที่เราขอบคุณก็พอ

ถ้าวันไหนคิดไม่ออกว่าจะเขียนอะไร ลองเริ่มจากสิ่งง่ายๆ รอบตัว เช่น ขอบคุณที่วันนี้มีอาหารอร่อยๆ กิน ขอบคุณที่วันนี้ได้เจอเพื่อนที่ทำให้หัวเราะได้ ขอบคุณที่วันนี้ยังมีสุขภาพแข็งแรง

ตัวอย่างสิ่งที่เราขอบคุณได้

• วันนี้อากาศดีจัง
• ได้กินของอร่อย
• มีเพื่อนดีๆ คอยช่วยเหลือ
• ได้ทำในสิ่งที่ชอบ
• มีสุขภาพแข็งแรง

เทคนิคการเขียน Gratitude Journal ให้ได้ผล

เพื่อให้ Gratitude Journal ของเราได้ผลดีที่สุด ลองทำตามเทคนิคเหล่านี้ดูนะ

เขียนเป็นประจำ: พยายามเขียนทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การเขียนเป็นประจำจะช่วยให้เราฝึกฝนการมองหาสิ่งดีๆ ในชีวิตได้มากขึ้น

เขียนให้ละเอียด: แทนที่จะเขียนแค่ว่า “ขอบคุณที่ได้กินข้าว” ลองเขียนให้ละเอียดขึ้นว่า “ขอบคุณที่วันนี้ได้กินข้าวผัดกุ้งอร่อยๆ รสชาติกลมกล่อม กุ้งก็สดมากๆ กินแล้วมีความสุขจัง”

เขียนให้หลากหลาย

• เจาะจง: แทนที่จะเขียนกว้างๆ ว่า "ขอบคุณเพื่อน" ลองเขียนว่า "ขอบคุณ (ชื่อเพื่อน) ที่วันนี้ช่วยติวหนังสือให้เรา"
• โฟกัสความรู้สึก: นอกจากเขียนสิ่งที่เราขอบคุณแล้ว ลองเขียนความรู้สึกที่เรามีต่อสิ่งนั้นด้วย เช่น “ขอบคุณที่วันนี้อากาศดีจัง รู้สึกสดชื่นและมีพลังขึ้นเยอะเลย”

Gratitude Journal กับความสัมพันธ์

Gratitude Journal ไม่ได้ช่วยแค่ตัวเราเอง แต่ยังช่วยพัฒนาความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้อีกด้วย ลองนึกดูสิว่าถ้าเราบอกคนที่เรารักว่าเราขอบคุณเขาสำหรับอะไร เขาจะรู้สึกดีขนาดไหน!

ลองเขียน Gratitude Journal เกี่ยวกับคนที่เราแคร์ แล้วหาโอกาสบอกเขาว่าเราขอบคุณเขาสำหรับอะไร อาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เขาทำให้เรา เช่น “ขอบคุณที่คอยรับฟังเราเสมอ” หรือ “ขอบคุณที่ทำให้เราหัวเราะได้”

การแสดงความขอบคุณออกมา จะช่วยกระชับความสัมพันธ์และสร้างความรู้สึกดีๆ ให้กับทั้งสองฝ่าย

วิธีแสดงความขอบคุณต่อคนอื่น

1. บอกเขาด้วยคำพูด
2. เขียนโน้ตขอบคุณ
3. ทำอะไรดีๆ ให้เขา

Gratitude Journal ไม่ใช่แค่การจดบันทึก แต่คือการฝึกฝน

Gratitude Journal ไม่ใช่แค่การจดบันทึกสิ่งที่เราขอบคุณ แต่คือการฝึกฝนให้เรามองโลกในแง่บวกมากขึ้น ฝึกฝนให้เราเห็นคุณค่าของสิ่งที่เรามี และฝึกฝนให้เรามีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

การฝึกฝนต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ อย่าท้อแท้ถ้าวันไหนรู้สึกว่าชีวิตมันแย่ไปหมด พยายามมองหาสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ รอบตัว แล้วจดมันลงไปใน Gratitude Journal

เมื่อเราฝึกฝนไปเรื่อยๆ เราจะเริ่มมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตได้ง่ายขึ้น และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นอย่างแน่นอน

ข้อดีของการฝึกฝนความกตัญญู

• มองโลกในแง่บวกมากขึ้น
• เห็นคุณค่าของสิ่งที่เรามี
• มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

ข้อควรระวังในการทำ Gratitude Journal

ถึงแม้ Gratitude Journal จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังบางอย่างที่เราต้องรู้

อย่าฝืน: ถ้าวันไหนรู้สึกแย่มากๆ อย่าฝืนตัวเองให้เขียนสิ่งที่เราไม่ได้รู้สึกขอบคุณจริงๆ การฝืนจะทำให้เรารู้สึกแย่ลงไปอีก ลองพักผ่อนและกลับมาเขียนใหม่ในวันที่เรารู้สึกดีขึ้น

อย่าเปรียบเทียบ: อย่าเปรียบเทียบสิ่งที่เราเขียนกับคนอื่น Gratitude Journal เป็นเรื่องส่วนตัว ไม่ต้องกังวลว่าสิ่งที่เราเขียนจะดูดีหรือไม่ดี แค่เขียนในสิ่งที่เราขอบคุณก็พอ

เมื่อไหร่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• หากความรู้สึกแย่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
• หากมีความคิดทำร้ายตัวเอง
• หากไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้

เริ่ม Gratitude Journal วันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีกว่าเดิม!

การทำ Gratitude Journal เป็นเครื่องมือที่ง่ายแต่ทรงพลัง ที่จะช่วยให้เรามีความสุขและพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น ลองเริ่มต้นวันนี้เลย! หาสมุดกับปากกา แล้วเริ่มจดสิ่งที่เราขอบคุณวันละ 3 ข้อ

จำไว้ว่าไม่ต้องคิดเยอะ ไม่ต้องเขียนยาว แค่เขียนสิ่งที่เราขอบคุณจริงๆ จากใจ แล้วชีวิตเราจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ถ้าใครรู้สึกว่ามีเรื่องในใจอยากปรึกษา หรือไม่รู้จะเริ่มต้น Gratitude Journal ยังไง มาคุยกับพี่ๆ ที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ!