น้องๆ เคยไหม? งานกองท่วมหัว ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน แถม deadlines ก็ใกล้เข้ามาทุกที! ความกดดันมันบั่นทอนพลังสุดๆ วันนี้พี่มีเคล็ดลับเด็ดๆ มาฝาก นั่นก็คือ เทคนิค Pomodoro ที่จะช่วยให้น้องๆ บริหารเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียด แถมยังเพิ่มสมาธิจดจ่อได้อีกด้วย ไปดูกันเลย!

Pomodoro Technique คืออะไร? ทำไมถึงเวิร์ค?

Pomodoro Technique เป็นเทคนิคการบริหารเวลาที่ Francesco Cirillo คิดค้นขึ้น โดยมีหลักการง่ายๆ คือ แบ่งเวลาทำงานเป็นช่วงสั้นๆ แล้วสลับกับการพัก เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย ไม่ล้าจนเกินไป

โดยทั่วไปแล้ว จะแบ่งเป็นช่วงเวลา 25 นาทีสำหรับการทำงาน (เรียกว่า 1 Pomodoro) แล้วพัก 5 นาที หลังจากทำ Pomodoro ครบ 4 ครั้ง ค่อยพักยาว 15-30 นาที แล้วค่อยเริ่มรอบใหม่

เทคนิคนี้เวิร์คเพราะมันช่วยให้เราโฟกัสกับงานได้ดีขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ ลดโอกาสที่จะวอกแวกไปทำอย่างอื่น แถมการพักสั้นๆ ยังช่วยให้สมองได้รีเฟรช ทำให้เรามีพลังกลับมาทำงานต่อได้อีกด้วย

ทำไมต้อง 25 นาที?

25 นาทีเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม เพราะมันไม่สั้นหรือยาวจนเกินไป ทำให้เราสามารถจดจ่อกับงานได้โดยไม่รู้สึกเบื่อหน่ายหรือกดดัน

พัก 5 นาที ทำอะไรดี?

ช่วงพัก 5 นาที ให้น้องๆ ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปมา ดื่มน้ำ หรือทำอะไรก็ได้ที่ผ่อนคลาย ไม่แนะนำให้เล่นมือถือหรือดูทีวี เพราะอาจจะทำให้เราเสียสมาธิและไม่อยากกลับมาทำงานต่อ

อุปกรณ์ที่ต้องมี เตรียมพร้อมก่อนเริ่ม Pomodoro

ก่อนจะเริ่มใช้เทคนิค Pomodoro สิ่งที่น้องๆ ต้องเตรียมก็มีไม่เยอะเลย หลักๆ ก็คือ

• นาฬิกาจับเวลา: จะเป็นนาฬิกาจริงๆ หรือแอปพลิเคชันบนมือถือก็ได้ ขอแค่ตั้งเวลาได้
• To-do list: รายการสิ่งที่ต้องทำ จะช่วยให้เรารู้ว่าต้องทำอะไรบ้างและจัดลำดับความสำคัญได้
• พื้นที่ทำงานที่เงียบสงบ: เพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิ

เท่านี้ก็พร้อมลุย Pomodoro แล้ว!

7 ขั้นตอนง่ายๆ เริ่มต้น Pomodoro ฉบับวัยรุ่น

มาดูขั้นตอนการใช้เทคนิค Pomodoro แบบละเอียดกันเลย

1. กำหนด Task: เลือกงานที่ต้องการทำ และแบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานย่อยๆ ที่ใช้เวลาประมาณ 25 นาที
2. ตั้งเวลา: ตั้งนาฬิกาจับเวลาไว้ที่ 25 นาที
3. โฟกัส: ทำงานที่เลือกไว้จนกว่านาฬิกาจะดัง
4. พักสั้นๆ: พัก 5 นาที ทำอะไรก็ได้ที่ผ่อนคลาย
5. ทำซ้ำ: ทำ Pomodoro 1-4 ซ้ำ
6. พักยาว: เมื่อทำครบ 4 Pomodoro แล้ว ให้พักยาว 15-30 นาที
7. เริ่มต้นใหม่: กลับไปทำข้อ 1 ใหม่อีกครั้ง

เคล็ดลับ: ปรับให้เข้ากับตัวเอง

น้องๆ ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับเวลา 25 นาทีและ 5 นาทีเสมอไป ลองปรับเวลาให้เข้ากับตัวเองดูได้ อาจจะลอง 30 นาทีทำงาน 10 นาทีพัก หรือ 45 นาทีทำงาน 15 นาทีพัก ก็ได้

Pomodoro ช่วยลดความกดดันจาก Deadlines ได้ยังไง?

เทคนิค Pomodoro ช่วยลดความกดดันจาก deadlines ได้หลายวิธีเลย

• แบ่งงานใหญ่เป็นงานเล็ก: ทำให้รู้สึกว่างานไม่เยอะจนเกินไป
• สร้างความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ: การทำงานสำเร็จในแต่ละ Pomodoro จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความกังวล
• บังคับให้พัก: การพักสั้นๆ ช่วยให้สมองได้ผ่อนคลาย ลดความเครียดสะสม
• เพิ่มสมาธิจดจ่อ: ช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดโอกาสที่จะต้องทำงานซ้ำๆ

ลองเอาไปใช้ดู แล้วน้องๆ จะรู้สึกว่า deadlines ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด!

ปัญหาที่อาจเจอ และวิธีรับมือเมื่อใช้ Pomodoro

ถึงแม้ว่า Pomodoro จะเป็นเทคนิคที่ดี แต่ก็อาจจะมีปัญหาเกิดขึ้นได้บ้าง มาดูวิธีรับมือกับปัญหาที่พบบ่อยกัน

• วอกแวกง่าย: ถ้าสมาธิหลุดบ่อยๆ ให้ลองหาที่ทำงานที่เงียบสงบ หรือใช้แอปพลิเคชันช่วยบล็อกเว็บไซต์และแอปพลิเคชันที่ทำให้เสียสมาธิ
• รู้สึกว่า 25 นาทีสั้นเกินไป: ถ้างานบางอย่างต้องใช้เวลานานกว่านั้น ให้ปรับเวลา Pomodoro ให้ยาวขึ้น หรือแบ่งงานออกเป็นส่วนย่อยๆ มากขึ้น
• รู้สึกว่า 5 นาทียาวเกินไป: ถ้าเบื่อกับการพัก 5 นาที ลองหากิจกรรมที่สนุกและใช้เวลาไม่นานทำ เช่น เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือฟังเพลง

สำคัญ: ใจดีกับตัวเอง

อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ถ้าวันไหนรู้สึกว่าทำตามแผนไม่ได้ ก็ไม่เป็นไร พักผ่อนให้เต็มที่ แล้วค่อยกลับมาเริ่มใหม่ในวันถัดไป

Pomodoro ไปกับกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน

เทคนิค Pomodoro ไม่ได้จำกัดแค่การทำงานเท่านั้น น้องๆ สามารถนำไปปรับใช้กับกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

• อ่านหนังสือ: ตั้งเวลาอ่านหนังสือ 25 นาที แล้วพัก 5 นาที
• ออกกำลังกาย: ออกกำลังกาย 25 นาที แล้วพัก 5 นาที
• ทำงานบ้าน: ทำงานบ้าน 25 นาที แล้วพัก 5 นาที

การใช้ Pomodoro กับกิจกรรมต่างๆ จะช่วยให้เรามีสมาธิและทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สรุป: Pomodoro เพื่อนซี้วัยรุ่น พิชิตทุกเป้าหมาย

เทคนิค Pomodoro เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้วัยรุ่นอย่างเราๆ บริหารเวลาได้ดีขึ้น ลดความกดดันจาก deadlines และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ไม่ว่าจะงานเรียน งานอดิเรก หรือกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะ รับรองว่าชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะเลย!

ถ้าลองทำตามเทคนิคนี้แล้วยังรู้สึกว่าจัดการกับความเครียดและความกดดันได้ยาก หรือมีเรื่องอื่นๆ ที่อยากปรึกษา อย่าเก็บไว้คนเดียวนะ! ที่ Lovecare Station เรามีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ ทักมาคุยกันได้เลย!