ใครว่าวันจันทร์ต้องเศร้าเสมอไป? อาการ Monday Blues หรืออาการเซ็งๆ ห่อเหี่ยวในวันจันทร์ เป็นเรื่องที่ใครหลายคนต้องเจอ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะ! เรามีวิธีรับมือและฟื้นฟูใจให้กลับมาสดใส พร้อมเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ได้อย่างเต็มที่

เข้าใจอาการ Monday Blues ที่แท้จริง

Monday Blues ไม่ใช่แค่ความรู้สึกไม่อยากตื่นไปทำงานหรือไปเรียนเท่านั้นนะ แต่มันคือความรู้สึกที่ซับซ้อนกว่านั้น อาจเกิดจากความเครียดสะสมในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ หรือความกังวลเกี่ยวกับงานที่รออยู่ข้างหน้า

ลองสังเกตตัวเองดูสิว่าอาการ Monday Blues ของเราเป็นแบบไหน? รู้สึกเบื่อหน่าย เซื่องซึม หรือหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ? การเข้าใจอาการของตัวเองจะช่วยให้เราเลือกวิธีรับมือได้ตรงจุดมากขึ้น

สาเหตุที่ทำให้เกิด Monday Blues

• การเปลี่ยนแปลง: จากการพักผ่อนสบายๆ ในวันหยุด กลับมาสู่กิจวัตรประจำวันที่ต้องตื่นเช้า ทำงาน หรือเรียน
• ความเครียดสะสม: อาจมีเรื่องค้างคาใจจากสัปดาห์ที่แล้ว หรือกังวลเกี่ยวกับงานที่กำลังจะมาถึง
• การพักผ่อนไม่เพียงพอ: นอนดึกในวันหยุด ทำให้ร่างกายและจิตใจอ่อนล้า

เริ่มต้นวันจันทร์ด้วยพลังบวก

การเริ่มต้นวันด้วยเรื่องดีๆ จะช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้น ลองตื่นเช้ากว่าปกติสักหน่อย เพื่อมีเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกายเบาๆ

เตรียมอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ เช่น โยเกิร์ตผลไม้ หรือข้าวโอ๊ต ใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรามีความสุข

หลีกเลี่ยงการเช็กอีเมลหรือข่าวสารที่ทำให้เครียดในช่วงเช้า ปล่อยให้สมองได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

เคล็ดลับเพิ่มพลังบวกตอนเช้า

• ยิ้มให้ตัวเอง: หน้ากระจกตอนแปรงฟัน ลองยิ้มให้ตัวเองดูสิ!
• พูดให้กำลังใจตัวเอง: บอกตัวเองว่า “วันนี้จะเป็นวันที่ดี”
• ฟังเพลงโปรด: เพลงจังหวะสนุกๆ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว

จัดตารางงานให้สมดุล

การมีตารางงานที่ชัดเจนจะช่วยลดความกังวลและความเครียดได้ ลองแบ่งงานออกเป็นส่วนๆ และจัดลำดับความสำคัญ กำหนดเวลาให้แต่ละงานอย่างเหมาะสม

อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน เลือกทำงานที่สำคัญที่สุดก่อน และค่อยๆ ทำงานอื่นๆ ให้เสร็จตามลำดับ

ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำงานเสร็จแต่ละชิ้น อาจจะเป็นการพักเบรก ดื่มกาแฟ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย

เทคนิคการจัดตารางงาน

1. จดทุกอย่างลงในปฏิทิน: ทั้งงานที่ต้องทำ และเวลาส่วนตัว
2. จัดลำดับความสำคัญ: เลือกงานที่สำคัญและเร่งด่วนที่สุดก่อน
3. แบ่งงานใหญ่เป็นงานย่อย: ทำให้งานดูไม่น่ากลัวจนเกินไป

หากิจกรรมที่ชอบทำระหว่างวัน

การหากิจกรรมที่ชอบทำระหว่างวัน จะช่วยให้เราผ่อนคลายและลดความเครียดได้ ลองหาเวลาพักเบรกสั้นๆ เพื่อทำสิ่งที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือคุยกับเพื่อน

หากิจกรรมที่ช่วยให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเล่น หรือยืดเส้นยืดสาย การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มพลังงาน

หากิจกรรมที่ช่วยให้เราได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ เช่น วาดรูป เขียนบันทึก หรือทำอาหาร การใช้ความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้เราลืมความเครียดและรู้สึกสนุกสนาน

ตัวอย่างกิจกรรมคลายเครียด

• ฟังเพลง: เพลงเพราะๆ ช่วยให้จิตใจสงบ
• ดูหนังหรือซีรีส์: เลือกเรื่องที่ทำให้เราหัวเราะ
• คุยกับเพื่อน: ระบายความรู้สึกให้เพื่อนฟัง

ดูแลร่างกายให้แข็งแรง

ร่างกายที่แข็งแรงจะส่งผลดีต่อจิตใจ การพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เรามีพลังงานและรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน การขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด

เคล็ดลับดูแลสุขภาพ

• ออกกำลังกาย: อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• ดื่มน้ำ: อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• พักผ่อน: หาเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ให้กำลังใจตัวเองและมองโลกในแง่ดี

การให้กำลังใจตัวเองและมองโลกในแง่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ มองหาข้อดีในทุกสถานการณ์ และให้โอกาสตัวเองได้เรียนรู้และเติบโต

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนมีเส้นทางชีวิตที่แตกต่างกัน โฟกัสที่การพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นในทุกๆ วัน

หากรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถรับมือกับความรู้สึก Monday Blues ได้ด้วยตัวเอง ลองปรึกษาเพื่อน คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ

วิธีคิดบวก

• ขอบคุณ: เขียนสิ่งที่เราขอบคุณในแต่ละวัน
• ให้อภัย: ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น
• มองหาโอกาส: ในทุกปัญหา มีโอกาสซ่อนอยู่

วันจันทร์ก็เป็นวันดีๆ ได้เหมือนกันนะ! ลองนำทริคเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดู แล้วจะรู้ว่าการเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป ถ้าลองทำทุกวิธีแล้วยังรู้สึกไม่ดีขึ้น หรืออาการ Monday Blues ส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ Lovecare Station นะ เราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ!