น้องๆ เคยรู้สึกเหนื่อยกับเรื่องที่ตัวเองเปลี่ยนอะไรไม่ได้บ้างไหม? บางทีเราอาจจะกำลังเสียพลังงานไปกับเรื่องที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราก็ได้นะ การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และหันมาโฟกัสสิ่งที่ทำได้ จะช่วยให้เรามีความสุขและมีพลังงานเหลือไปทำสิ่งดีๆ ได้อีกเยอะเลย

ทำความเข้าใจกับ 'วงกลมแห่งความกังวล' และ 'วงกลมแห่งอิทธิพล'

ลองจินตนาการว่ามีวงกลมสองวงซ้อนกัน วงกลมวงใหญ่คือ 'วงกลมแห่งความกังวล' ซึ่งรวมทุกเรื่องที่เราเป็นห่วง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเรียน สังคม เพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่เรื่องข่าวสารบ้านเมือง

ส่วนวงกลมวงเล็กที่อยู่ข้างในคือ 'วงกลมแห่งอิทธิพล' คือเรื่องที่เราสามารถลงมือทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงมันได้จริงๆ เช่น การตั้งใจเรียน การพูดคุยกับเพื่อน การช่วยเหลือคนในครอบครัว

ปัญหาคือหลายครั้งที่เราเอาเวลาและพลังงานไปจดจ่ออยู่กับเรื่องในวงกลมแห่งความกังวลมากเกินไป ทั้งๆ ที่มันอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ทำให้รู้สึกเครียดและหมดหวัง

ตัวอย่างเรื่องในวงกลมทั้งสอง

• วงกลมแห่งความกังวล: สภาพอากาศ, การตัดสินใจของคนอื่น, ข่าวการเมือง, เศรษฐกิจโลก
• วงกลมแห่งอิทธิพล: การตั้งใจเรียน, การดูแลสุขภาพ, การช่วยเหลือเพื่อน, การจัดการเวลา

ทำไมการโฟกัสที่ 'วงกลมแห่งอิทธิพล' ถึงสำคัญ?

เมื่อเราโฟกัสที่วงกลมแห่งอิทธิพล เราจะรู้สึกว่าตัวเองมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้จริง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ลดความเครียด และทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น

การลงมือทำในสิ่งที่เราควบคุมได้ จะส่งผลให้วงกลมแห่งอิทธิพลของเราค่อยๆ ขยายใหญ่ขึ้น และอาจส่งผลกระทบต่อเรื่องอื่นๆ ในวงกลมแห่งความกังวลได้ด้วยนะ

ลองนึกภาพว่าเรากังวลเรื่องผลการเรียน ถ้าเรามัวแต่เครียดโดยไม่ทำอะไรเลย ผลการเรียนก็คงไม่ดีขึ้น แต่ถ้าเราเริ่มตั้งใจเรียน ทบทวนบทเรียน หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน วงกลมแห่งอิทธิพลของเราก็จะขยายใหญ่ขึ้น และอาจทำให้ผลการเรียนดีขึ้นได้

ข้อดีของการโฟกัสที่สิ่งที่ควบคุมได้

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
• รู้สึกว่าชีวิตมีความหมายมากขึ้น
• มีพลังงานเหลือไปทำสิ่งดีๆ

วิธีระบุ 'วงกลมแห่งอิทธิพล' ของตัวเอง

ลองสำรวจตัวเองดูว่าอะไรคือเรื่องที่เรากำลังกังวลอยู่ แล้วลองถามตัวเองว่าเราสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงเรื่องนั้นได้บ้างไหม ถ้าทำได้ นั่นก็คือเรื่องที่อยู่ในวงกลมแห่งอิทธิพลของเรา

บางครั้งเราอาจต้องยอมรับว่ามีบางเรื่องที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงๆ ในกรณีนั้น การปล่อยวางและยอมรับความจริง อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด

การเขียนบันทึกประจำวัน (Journaling) ก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการสำรวจความคิดและความรู้สึกของตัวเอง และช่วยให้เรามองเห็นวงกลมแห่งอิทธิพลของเราได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

คำถามช่วยสำรวจตัวเอง

• อะไรคือสิ่งที่ฉันกำลังกังวลอยู่?
• ฉันสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงเรื่องนี้ได้บ้างไหม?
• มีอะไรที่ฉันต้องยอมรับและปล่อยวางบ้าง?

เทคนิคการปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

การปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยการฝึกฝนและความเข้าใจในตัวเอง ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะ

1. ฝึกสติ: อยู่กับปัจจุบัน จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลถึงอนาคต

2. ยอมรับความจริง: เรียนรู้ที่จะยอมรับว่ามีบางสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และปล่อยวางมันไป

3. เปลี่ยนมุมมอง: ลองมองปัญหาในมุมที่ต่างออกไป อาจจะช่วยให้เราเห็นทางออกใหม่ๆ หรือยอมรับความจริงได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างการนำไปปรับใช้

สมมติว่าเรากังวลเรื่องเพื่อนไม่ชอบเรา แทนที่จะมัวแต่คิดว่าทำไมเพื่อนถึงไม่ชอบ เราอาจจะลองเปลี่ยนไปโฟกัสที่การเป็นตัวของตัวเอง ทำดีกับคนอื่นๆ และหาเพื่อนใหม่ๆ ที่เข้าใจเรา

การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจได้ การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ลองหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกาย การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือการทำสมาธิ การพูดคุยกับเพื่อน คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ ก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน

ที่สำคัญ อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง พักผ่อนให้เพียงพอ และทานอาหารที่มีประโยชน์

วิธีคลายเครียดง่ายๆ

1. หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ
2. ยืดเส้นยืดสาย
3. ฟังเพลงที่ชอบ
4. พูดคุยกับเพื่อนสนิท
5. ทำกิจกรรมที่ชอบ

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก หรือรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เป็นสิ่งที่ควรทำ

ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำปรึกษา แนะนำเทคนิคการจัดการความเครียด และให้การรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลได้

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย เป็นการแสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจสุขภาพจิตใจของตัวเอง

สัญญาณที่ควรขอความช่วยเหลือ

• รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลตลอดเวลา
• นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป
• เบื่ออาหาร หรือทานอาหารมากเกินไป
• ไม่มีสมาธิ
• รู้สึกหมดหวัง หรือสิ้นหวัง

การปล่อยวางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และโฟกัสสิ่งที่ทำได้ เป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่นอน น้องๆ จะมีความสุข มั่นใจ และมีพลังงานเหลือไปทำสิ่งดีๆ อีกมากมาย เป็นกำลังใจให้นะ!

ถ้ามีเรื่องไม่สบายใจ อยากปรึกษาใครสักคน Lovecare Station พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอนะ เข้ามาคุยกันได้เลย!