เคยรู้สึกไหมว่าใจมันว้าวุ่น คิดฟุ้งซ่านไปหมด อยากหาอะไรทำที่ช่วยให้ใจสงบลงได้บ้าง? นิตติ้งหรืองานฝีมืออื่น ๆ ที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นี่แหละ อาจเป็นตัวช่วยที่ดีเลยนะ เพราะมันเหมือนเป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ทำให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ลดความเครียด และเพิ่มความสุขได้ด้วย

นิตติ้งคืออะไร? ทำไมน่าลอง?

นิตติ้งคืองานฝีมือที่ใช้เข็มถักสองอันขัดเส้นด้ายให้เป็นห่วง (loop) ต่อเนื่องกันไปเรื่อย ๆ จนเกิดเป็นผืนผ้า ไม่ว่าจะเป็นผ้าพันคอ หมวก ถุงมือ หรืออะไรก็ได้ที่เราอยากทำ ข้อดีของนิตติ้งคืออุปกรณ์ไม่เยอะ ทำได้ทุกที่ และไม่ต้องใช้สมาธิมากนักในช่วงแรก ๆ พอเริ่มคล่องแล้วจะเพลินจนหยุดไม่ได้เลย

หลายคนอาจมองว่านิตติ้งเป็นงานอดิเรกของคุณป้าคุณยาย แต่จริง ๆ แล้ววัยรุ่นอย่างเรา ๆ ก็ทำได้ แถมยังได้ประโยชน์เยอะแยะเลยนะ ทั้งฝึกสมาธิ ฝึกความอดทน สร้างผลงานให้ตัวเอง หรือจะทำเป็นของขวัญให้คนพิเศษก็ยังได้

นิตติ้ง vs โครเชต์: ต่างกันยังไง?

หลายคนอาจจะสับสนระหว่างนิตติ้งกับโครเชต์ เพราะดูคล้ายกันมาก แต่จริง ๆ แล้วต่างกันนะ นิตติ้งใช้เข็มสองอัน ส่วนโครเชต์ใช้เข็มเดียวที่มีขอเกี่ยว นอกจากนี้เทคนิคการถักก็ต่างกันด้วย ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดู แล้วเลือกแบบที่ชอบได้เลย

• นิตติ้ง: ใช้เข็ม 2 อัน, เหมาะกับผ้าที่ยืดหยุ่น
• โครเชต์: ใช้เข็มเดียว, เหมาะกับงานที่ต้องการความแข็งแรง

ทำไมนิตติ้งถึงช่วยให้มีสมาธิ?

การถักนิตติ้งเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ต้องใช้สมาธิในการจดจ่อกับเข็มและเส้นด้าย ทำให้เราละความสนใจจากเรื่องอื่น ๆ ที่รบกวนจิตใจได้ เหมือนเป็นการฝึกสมาธิแบบหนึ่งที่ทำได้ง่าย ๆ ทุกวัน

การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ชื่อว่า เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย

สมาธิแบบ Flow State คืออะไร?

เคยไหมที่ทำอะไรเพลิน ๆ จนลืมเวลาไปเลย นั่นแหละคือสภาวะ Flow State ที่เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำอย่างเต็มที่ จนไม่รู้สึกถึงความเหนื่อยล้าหรือเบื่อหน่าย นิตติ้งสามารถช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะนี้ได้ง่าย ๆ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ท้าทายความสามารถของเราเล็กน้อย ทำให้เราต้องใช้สมาธิ แต่ก็ไม่ยากจนเกินไป

ประโยชน์อื่น ๆ ที่มากกว่าแค่สมาธิ

นอกจากเรื่องสมาธิแล้ว นิตติ้งยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ด้านร่างกาย: ช่วยฝึกการทำงานประสานกันของมือและตา (Hand-Eye Coordination) ฝึกความคล่องแคล่วของนิ้วมือ และอาจช่วยลดอาการปวดข้อได้ในบางคน

ด้านจิตใจ: ช่วยเพิ่มความภูมิใจในตัวเองเมื่อสร้างสรรค์ผลงานสำเร็จ ช่วยลดความวิตกกังวล และอาจเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เราได้เข้าสังคมกับคนที่สนใจเรื่องเดียวกันได้อีกด้วย

นิตติ้งกับความรู้สึก Self-Esteem

การที่เราสามารถสร้างสรรค์สิ่งของด้วยตัวเองได้ จะช่วยเพิ่มความรู้สึก Self-Esteem หรือความภาคภูมิใจในตัวเองได้ เพราะเรารู้สึกว่าเรามีความสามารถและทำอะไรได้สำเร็จ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับวัยรุ่นที่กำลังค้นหาตัวเอง

เริ่มต้นนิตติ้งง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

การเริ่มต้นนิตติ้งไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่มีเข็มถักกับไหมพรมก็เริ่มได้เลย ลองหาคลิปสอนใน YouTube หรือเว็บไซต์ต่าง ๆ มีเยอะแยะมากมาย หรือจะลองเข้ากลุ่มนิตติ้งใน Facebook ก็ได้ จะได้เจอเพื่อน ๆ ที่สนใจเหมือนกัน คอยช่วยเหลือและให้คำแนะนำกัน

ไม่ต้องกลัวว่าจะทำไม่ได้หรือไม่สวย เพราะไม่มีใครเก่งมาตั้งแต่เกิด ทุกอย่างต้องเริ่มจากศูนย์ทั้งนั้น สำคัญคือต้องใจเย็นและอดทน ค่อย ๆ ฝึกไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็เก่งเอง

อุปกรณ์นิตติ้งพื้นฐานที่ควรรู้

• เข็มถัก: มีหลายขนาด เลือกให้เหมาะกับไหมพรม
• ไหมพรม: มีหลายชนิด เลือกสีและเนื้อสัมผัสที่ชอบ
• กรรไกร: ใช้ตัดไหมพรม
• เข็มสอดไหม: ใช้เก็บปลายไหมพรม

นิตติ้งคลายเครียด: ทำไมถึงเวิร์ค?

อย่างที่บอกไปว่านิตติ้งช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้ นอกจากนี้การที่เราได้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ ยังช่วยให้เราลืมเรื่องเครียด ๆ ไปได้ชั่วขณะ

นิตติ้งยังเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะนั่งรถ รอเพื่อน หรือดูทีวี ก็สามารถหยิบเข็มกับไหมพรมขึ้นมาถักได้เลย แถมยังพกพาง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะแยะ

นิตติ้ง VS การเล่นเกม: อะไรดีกว่ากัน?

หลายคนอาจจะชอบเล่นเกมเพื่อคลายเครียด แต่จริง ๆ แล้วนิตติ้งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะการเล่นเกมอาจทำให้เราติดหน้าจอมากเกินไป และอาจทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ ถ้านิตติ้งเราจะได้ใช้มือ ได้สร้างสรรค์ผลงาน และได้ผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กัน

ไอเดียนิตติ้งสุดสร้างสรรค์สำหรับวัยรุ่น

นิตติ้งไม่ได้จำกัดอยู่แค่ผ้าพันคอหรือหมวกนะ เราสามารถสร้างสรรค์อะไรได้เยอะแยะมากมาย ลองหาไอเดียจาก Pinterest หรือ Instagram ดู รับรองว่าจะเจออะไรเจ๋ง ๆ เพียบ

อาจจะเริ่มจากของง่าย ๆ อย่างที่ใส่แก้ว ถุงใส่โทรศัพท์ หรือพวงกุญแจ พอเริ่มคล่องแล้วค่อยลองทำอะไรที่ยากขึ้น เช่น เสื้อกันหนาว กระเป๋า หรือตุ๊กตา

DIY สุดเก๋: นิตติ้งเปลี่ยนโลก

ลองคิดนอกกรอบดูสิ เราสามารถใช้นิตติ้งสร้างสรรค์สิ่งของที่เป็นประโยชน์ต่อสังคมได้ เช่น ถักผ้าพันคอให้คนไร้บ้าน ถักหมวกให้เด็กป่วย หรือถักตุ๊กตาให้เด็กกำพร้า นอกจากจะได้ผ่อนคลายแล้ว ยังได้ทำบุญอีกด้วย

ข้อควรระวังในการถักนิตติ้ง

ถึงแม้ว่านิตติ้งจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังอยู่บ้าง โดยเฉพาะเรื่องของท่าทางในการถัก ควรนั่งในท่าที่สบาย ไม่ก้มหน้ามากเกินไป และพักสายตาเป็นระยะ ๆ เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อย

ถ้ามีอาการปวดข้อมือหรือนิ้วมือ ควรรีบปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรค Carpal Tunnel Syndrome ได้

ปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ

ถ้ามีอาการผิดปกติใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ ควรรีบปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพราะการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่สุด

นิตติ้งเป็นกิจกรรมที่สนุกและมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะรักษาได้ทุกโรค ถ้ามีปัญหาสุขภาพจิต ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ

นิตติ้งเป็นเหมือนเพื่อนที่อยู่ข้าง ๆ เราในวันที่เราเหงา เศร้า หรือเบื่อหน่าย เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เราได้พักใจ ได้สร้างสรรค์ผลงาน และได้ค้นพบความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต

เป็นยังไงกันบ้างกับเรื่องราวของนิตติ้ง? หวังว่าทุกคนจะลองเปิดใจให้กับงานฝีมือนี้ดูนะ ไม่แน่ว่ามันอาจจะเป็นกิจกรรมที่เปลี่ยนชีวิตเราไปเลยก็ได้ ถ้ามีเรื่องอะไรอยากปรึกษาหรือระบาย อย่าเก็บไว้คนเดียวนะ Lovecare Station พร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ