เคยรู้สึกไหมว่าชีวิตคนอื่นดูสนุกกว่าเราเสมอ? เห็นเพื่อนไปเที่ยว ไปกิน ไปทำกิจกรรมแล้วรู้สึกว่าตัวเองพลาดอะไรไปหรือเปล่า? ถ้าเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณของ FOMO (Fear of Missing Out) หรือความกลัวที่จะตกกระแสนั่นเอง! ไม่ต้องกังวลไปนะ เพราะวัยรุ่นหลายคนก็เป็นเหมือนกัน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจ FOMO และเรียนรู้วิธีรับมือกับมันไปด้วยกัน

FOMO คืออะไร? ทำไมถึงเกิดขึ้น?

FOMO คือความรู้สึกกังวล กลัว หรือไม่สบายใจที่ตัวเองพลาดโอกาส ประสบการณ์ หรือกิจกรรมที่คนอื่นกำลังทำกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเห็นผ่านทางโซเชียลมีเดีย ความรู้สึกนี้ทำให้เราอยากติดตามข่าวสารตลอดเวลา กลัวว่าจะพลาดอะไรที่สำคัญไป

สาเหตุของ FOMO มีหลายอย่าง ตั้งแต่ความต้องการที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม ความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ไปจนถึงการเสพติดโซเชียลมีเดียที่ทำให้เราเห็นชีวิตคนอื่นตลอดเวลา จนเอามาเปรียบเทียบกับชีวิตตัวเอง

โซเชียลมีเดีย คือตัวการสำคัญที่ทำให้ FOMO รุนแรงขึ้น เพราะเราเห็นแต่ด้านดีๆ ของชีวิตคนอื่น ทำให้รู้สึกว่าชีวิตเราน่าเบื่อกว่าความเป็นจริง

FOMO ส่งผลเสียอะไรบ้าง?

• ความเครียดและความวิตกกังวล: กลัวว่าจะพลาดอะไรไป ทำให้ต้องเช็คโซเชียลมีเดียตลอดเวลา จนไม่มีเวลาพักผ่อน
• ความไม่พอใจในตัวเอง: เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทำให้รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ
• การตัดสินใจที่ผิดพลาด: ทำอะไรตามคนอื่นโดยไม่ได้คิดถึงผลกระทบที่ตามมา
• เสียเวลาและเสียเงิน: อยากลองทำทุกอย่างที่เห็นคนอื่นทำ จนเสียทั้งเวลาและเงินทอง

สังเกตตัวเอง: เรากำลังเป็น FOMO อยู่หรือเปล่า?

ลองสำรวจตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้บ้างไหม:

• เช็คโซเชียลมีเดียตลอดเวลา กลัวว่าจะพลาดข่าวสาร
• รู้สึกกระวนกระวายเมื่อไม่ได้ออนไลน์
• เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอยู่เสมอ
• ทำอะไรตามคนอื่นโดยไม่ได้คิดถึงความต้องการของตัวเอง
• รู้สึกไม่พอใจในชีวิตของตัวเอง

ถ้ามีอาการเหล่านี้หลายข้อ แสดงว่าคุณอาจกำลังเป็น FOMO อยู่ ลองทำตามวิธีที่เราจะแนะนำต่อไปนี้เพื่อรับมือกับมัน

อย่าลืมว่า การตระหนักรู้ คือก้าวแรกที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับ FOMO

วิธีที่ 1: ลดการใช้โซเชียลมีเดีย

ลองจำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดียดู อาจจะเริ่มจากวันละ 1-2 ชั่วโมง แล้วค่อยๆ ลดลง หรือลองใช้แอปพลิเคชันที่ช่วยติดตามและจำกัดการใช้งานโซเชียลมีเดีย

เลือกติดตามเฉพาะคนที่สร้างแรงบันดาลใจและให้พลังบวกกับเรา อันฟอลโลว์คนที่ทำให้เรารู้สึกแย่หรือไม่มั่นใจในตัวเอง

Detox โซเชียลมีเดีย เป็นครั้งคราวก็ช่วยได้นะ ลองงดใช้โซเชียลมีเดียสัก 1-2 วัน แล้วสังเกตดูว่ารู้สึกอย่างไร

กิจกรรมที่ทำได้แทนการเล่นโซเชียลมีเดีย

• อ่านหนังสือ
• ออกกำลังกาย
• ทำอาหาร
• พบปะเพื่อนฝูง
• ทำงานอดิเรก

วิธีที่ 2: โฟกัสกับปัจจุบัน

ฝึกสติ (Mindfulness) คือการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังทำอยู่ตรงหน้า โดยไม่คิดถึงอดีตหรือกังวลถึงอนาคต การฝึกสติช่วยให้เรามีความสุขกับสิ่งที่เรามีอยู่ และลดความต้องการที่จะไขว่คว้าหาอะไรใหม่ๆ อยู่เสมอ

ลองหากิจกรรมที่ทำให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เช่น การทำสมาธิ การเล่นกีฬา หรือการทำงานศิลปะ

ขอบคุณ สิ่งที่เรามีอยู่ทุกวัน การขอบคุณช่วยให้เรามองเห็นด้านดีๆ ของชีวิต และลดความรู้สึกว่าตัวเองขาดอะไรไป

วิธีที่ 3: ค้นหาความสุขในแบบของตัวเอง

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพราะทุกคนมีเส้นทางชีวิตที่ไม่เหมือนกัน สิ่งที่คนอื่นมีความสุข อาจไม่ใช่สิ่งที่เรามีความสุขก็ได้

ลองสำรวจตัวเองดูว่าอะไรคือสิ่งที่เราชอบ สิ่งที่เราทำได้ดี และสิ่งที่เราให้คุณค่า แล้วใช้เวลาไปกับสิ่งเหล่านั้น

ความสุขที่แท้จริง มาจากการที่เราได้ทำในสิ่งที่รักและเป็นตัวของตัวเอง

คำถามที่ช่วยค้นหาตัวเอง

• อะไรคือสิ่งที่เราทำแล้วรู้สึกสนุกและมีความสุข?
• อะไรคือสิ่งที่เราทำได้ดี?
• อะไรคือสิ่งที่เราให้คุณค่า? (เช่น ความสัมพันธ์ ความสำเร็จ การช่วยเหลือผู้อื่น)

วิธีที่ 4: สร้างสมดุลให้กับชีวิต

อย่าให้ความสำคัญกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป แบ่งเวลาให้กับเรื่องต่างๆ ในชีวิตอย่างสมดุล ทั้งเรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องส่วนตัว และเรื่องความสัมพันธ์

การมี Work-life balance ที่ดี ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้เรามีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

จัดตารางเวลาในแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าเรามีเวลาให้กับทุกเรื่องที่สำคัญ

วิธีที่ 5: พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

ระบายความรู้สึกให้เพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจฟัง การพูดคุยช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และอาจได้รับคำแนะนำดีๆ จากคนอื่น

ถ้าความรู้สึก FOMO รุนแรงจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือที่ปรึกษา

จำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนอีกมากมายที่กำลังเผชิญกับความรู้สึก FOMO เหมือนกัน

วิธีที่ 6: มองหาโอกาสใหม่ๆ

แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกว่าพลาดอะไรไป ลองมองหาโอกาสใหม่ๆ ที่น่าสนใจดู อาจจะเป็นกิจกรรมใหม่ๆ งานอดิเรกใหม่ๆ หรือความสัมพันธ์ใหม่ๆ

การเปิดใจให้กับ ประสบการณ์ใหม่ๆ ช่วยให้ชีวิตเรามีสีสันมากขึ้น และลดความรู้สึกว่าชีวิตน่าเบื่อ

ลองสมัครเข้าร่วมชมรม หรือกลุ่มกิจกรรมต่างๆ ที่เราสนใจ

FOMO ไม่ใช่เรื่องผิด แต่เราต้องรู้จักวิธีรับมือกับมัน เพื่อไม่ให้มันมาบั่นทอนความสุขในชีวิตของเรา

หวังว่าวิธีเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะ! อย่าลืมว่าชีวิตเรามีค่ามากกว่าการตามกระแส ขอให้ทุกคนมีความสุขกับชีวิตในแบบของตัวเองนะ! ถ้ายังรู้สึกไม่ดีขึ้น หรืออยากมีคนรับฟัง สามารถปรึกษาพวกเรา Lovecare Station ได้เสมอนะ เราพร้อมเป็นเพื่อนคุยและให้คำปรึกษาเสมอ!