ชีวิตวัยรุ่นมันวุ่นวายเนอะ! ทั้งเรียน ทั้งกิจกรรม ไหนจะเรื่องเพื่อน เรื่องความรักอีก บางทีมันก็เยอะจนเครียดไปหมด แต่รู้ไหมว่ามีวิธีคลายเครียดง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แถมยังได้ประโยชน์อีกเพียบ นั่นก็คือการทำสวน ปลูกต้นไม้นั่นเอง

ทำไมงานสวนถึงช่วยคลายเครียดได้นะ?

สงสัยใช่ไหมว่าทำไมแค่ปลูกต้นไม้ถึงช่วยให้เราสบายใจขึ้นได้? มันมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์รองรับนะ! การได้สัมผัสธรรมชาติ ได้อยู่กับต้นไม้ใบหญ้า มันช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเราได้

นอกจากนี้ การทำสวนยังช่วยให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกาย ได้ออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งก็เป็นการช่วยลดความเครียดไปในตัว แถมยังช่วยให้เราได้โฟกัสอยู่กับปัจจุบัน ได้จดจ่อกับสิ่งที่ทำตรงหน้า ทำให้ลืมเรื่องเครียดๆ ไปชั่วขณะ

ที่สำคัญ การเห็นต้นไม้ที่เราปลูกค่อยๆ เติบโต มันก็เป็นความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยเติมพลังใจให้เราได้นะ

ฮอร์โมนแห่งความสุข

• เซโรโทนิน (Serotonin): สารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ทำให้อารมณ์ดี ลดความวิตกกังวล
• โดพามีน (Dopamine): สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความพึงพอใจ การทำสวนช่วยกระตุ้นการหลั่งสารนี้ ทำให้เรารู้สึกดี
• ออกซิโทซิน (Oxytocin): หรือฮอร์โมนแห่งความรักและความผูกพัน การได้ดูแลต้นไม้ เหมือนเป็นการดูแลสิ่งมีชีวิต ทำให้เกิดความรู้สึกผูกพันและมีความสุข

เริ่มต้นงานสวนง่ายๆ ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะ

หลายคนอาจจะคิดว่าการทำสวนต้องมีพื้นที่กว้างๆ หรือต้องมีอุปกรณ์เยอะแยะ แต่จริงๆ แล้วไม่จำเป็นเลย! เราสามารถเริ่มต้นทำสวนเล็กๆ ในคอนโด ในห้อง หรือแม้แต่บนโต๊ะทำงานก็ได้

ลองหาต้นไม้เล็กๆ ที่ชอบ มาปลูกในกระถางน่ารักๆ ดูสิ อาจจะเป็นต้นไม้ฟอกอากาศอย่างพลูด่าง ลิ้นมังกร หรือจะเป็นต้นไม้สวยงามอย่างกุหลาบหิน แคคตัสก็ได้

หรือถ้าอยากลองปลูกผักสวนครัว ก็เริ่มจากผักที่ปลูกง่ายๆ อย่างโหระพา แมงลัก พริก ก็ได้นะ

ไอเดียจัดสวนเล็กๆ ในพื้นที่จำกัด

• สวนแนวตั้ง: ใช้ผนังหรือระเบียงให้เป็นประโยชน์ ติดตั้งกระถางหรือแผงสำหรับปลูกต้นไม้
• สวนในขวดแก้ว (Terrarium): สร้างระบบนิเวศน์จำลองในขวดแก้ว เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแล
• สวนถาด: จัดต้นไม้หลายๆ ชนิดในถาดเดียว ตกแต่งด้วยหิน กรวด หรือตุ๊กตาเล็กๆ

เลือกต้นไม้ที่ใช่ ตรงกับใจเรา

การเลือกต้นไม้ที่จะปลูกก็สำคัญนะ! เลือกต้นไม้ที่เราชอบ ดูแลง่าย เหมาะกับสภาพแวดล้อมที่เราอยู่ จะช่วยให้เราสนุกกับการทำสวนมากขึ้น

ลองไปเดินเล่นที่ร้านต้นไม้ แล้วมองหาต้นไม้ที่ดึงดูดสายตาเรา อาจจะเป็นเพราะสีสัน รูปทรง หรือกลิ่นของมันก็ได้

อย่าลืมถามคนขายถึงวิธีการดูแลต้นไม้แต่ละชนิดด้วยนะ จะได้เลือกต้นไม้ที่เหมาะกับเราจริงๆ

ต้นไม้ยอดฮิต ปลูกง่าย ดูแลง่าย

• พลูด่าง: ต้นไม้ฟอกอากาศที่เลี้ยงง่ายมากๆ ทนทานต่อสภาพแวดล้อมต่างๆ
• ลิ้นมังกร: อีกหนึ่งต้นไม้ฟอกอากาศที่เลี้ยงง่าย ไม่ต้องการน้ำมาก
• กุหลาบหิน: ต้นไม้สวยงามที่ดูแลง่าย ชอบแดดจัด
• แคคตัส: ต้นไม้ทะเลทรายที่ต้องการน้ำน้อย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา

ลงมือทำสวน: สัมผัสดิน สัมผัสใจ

เมื่อได้ต้นไม้ที่ชอบแล้ว ก็ถึงเวลาลงมือทำสวน! เตรียมดิน เตรียมกระถาง เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม แล้วมาสนุกกับการปลูกต้นไม้กัน

ค่อยๆ ตักดินใส่กระถาง วางต้นไม้ลงไป กลบดินให้เรียบร้อย รดน้ำให้ชุ่ม แล้วเอาไปวางในที่ที่เหมาะสม

ระหว่างที่ทำสวน ลองสูดหายใจลึกๆ สัมผัสกลิ่นดิน กลิ่นต้นไม้ ฟังเสียงนกร้อง จะช่วยให้เราผ่อนคลายมากขึ้น

เคล็ดลับการทำสวนให้สนุก

• ฟังเพลง: เปิดเพลงโปรดฟังขณะทำสวน จะช่วยให้ผ่อนคลายและสนุกมากขึ้น
• ชวนเพื่อน: ทำสวนกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว จะช่วยให้มีกำลังใจและสนุกมากขึ้น
• ถ่ายรูป: ถ่ายรูปต้นไม้ที่เราปลูกไว้ แล้วเอามาแชร์ให้เพื่อนๆ ดู จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจ

ดูแลต้นไม้: เติมความรัก เติมความสุข

หลังจากปลูกต้นไม้แล้ว ก็อย่าลืมดูแลเอาใจใส่ด้วยนะ! รดน้ำ พรวนดิน ใส่ปุ๋ย ให้ต้นไม้ได้รับแสงแดดที่เพียงพอ

การดูแลต้นไม้เหมือนกับการดูแลตัวเอง ต้องให้ความรัก ความเอาใจใส่ ต้องสังเกตว่าต้นไม้ต้องการอะไร แล้วตอบสนองความต้องการนั้น

การเห็นต้นไม้ที่เราดูแลค่อยๆ เติบโต ออกดอกออกผล มันเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่มากๆ เลยนะ

สัญญาณที่บอกว่าต้นไม้ต้องการความช่วยเหลือ

• ใบเหลือง: อาจเกิดจากการขาดน้ำ ขาดสารอาหาร หรือโดนแสงแดดมากเกินไป
• ใบเหี่ยว: อาจเกิดจากการขาดน้ำ หรือโดนความร้อนมากเกินไป
• มีแมลง: อาจต้องใช้ยาฆ่าแมลง หรือใช้วิธีธรรมชาติในการกำจัด

งานสวนบำบัด: มากกว่าแค่ปลูกต้นไม้

จริงๆ แล้วงานสวนมันเป็นอะไรที่มากกว่าแค่การปลูกต้นไม้นะ! มันคือการได้เชื่อมต่อกับธรรมชาติ ได้เรียนรู้ ได้พัฒนาตัวเอง และได้สร้างความสุขให้กับตัวเอง

การทำสวนช่วยให้เราได้ฝึกความอดทน ความรับผิดชอบ การวางแผน และการแก้ปัญหา

ที่สำคัญ มันช่วยให้เราได้พักผ่อน ได้ผ่อนคลาย ได้อยู่กับตัวเอง และได้ค้นพบความสุขที่แท้จริง

ประโยชน์อื่นๆ ของการทำสวน

• เพิ่มสมาธิ: การทำสวนช่วยให้เราจดจ่อกับสิ่งที่ทำตรงหน้า ทำให้มีสมาธิมากขึ้น
• ลดความวิตกกังวล: การได้สัมผัสธรรมชาติ ช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด
• เพิ่มความมั่นใจ: การเห็นผลงานที่เราทำ ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

งานสวนไม่ได้เป็นแค่กิจกรรมยามว่าง แต่มันเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราเอง

เป็นยังไงกันบ้าง? อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว อยากลองลุกไปปลูกต้นไม้กันเลยใช่ไหมล่ะ! ไม่ต้องรอช้า เริ่มต้นได้เลยวันนี้ แล้วจะรู้ว่างานสวนมันดีต่อใจขนาดไหน

ถ้าใครรู้สึกว่าเครียดมากๆ หรือมีเรื่องกังวลใจ อยากหาใครสักคนรับฟัง อย่าเก็บไว้คนเดียวนะ! มาปรึกษาพวกเรา Lovecare Station ได้เสมอ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ