เคยไหม เวลาเครียดๆ แล้วมีคนบอกให้ดื่มน้ำเยอะๆ? หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องตลก แต่จริงๆ แล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอเนี่ย มีผลต่อความรู้สึกและระดับความเครียดของเรามากกว่าที่คิดนะ มาดูกันว่าทำไมน้ำถึงช่วยเราคลายเครียดได้ และเราควรดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะดีต่อใจ

ทำไมร่างกายขาดน้ำถึงทำให้เครียด?

ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก เมื่อเราขาดน้ำ ระบบต่างๆ ในร่างกายก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ สมองของเราก็เช่นกัน! ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย สามารถส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และความสามารถในการคิด ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดง่าย อ่อนเพลีย และเครียดมากขึ้น

ลองนึกภาพว่าร่างกายเหมือนเครื่องจักรที่ต้องการน้ำมันหล่อลื่น ถ้าขาดน้ำมัน เครื่องจักรก็ทำงานติดขัด ร่างกายของเราก็เหมือนกัน เมื่อขาดน้ำก็จะส่งสัญญาณเตือนออกมาในรูปแบบต่างๆ เช่น ปวดหัว อ่อนเพลีย และความรู้สึกเครียดที่เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ น้ำยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ เมื่อร่างกายขาดน้ำ การผลิตสารเหล่านี้ก็จะลดลง ทำให้เรารู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น

สัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ

• รู้สึกกระหายน้ำ
• ปัสสาวะสีเข้ม
• ปัสสาวะน้อยลง
• ปากแห้ง คอแห้ง
• รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย
• ปวดหัว

น้ำช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?

การดื่มน้ำให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ รวมถึงสมองของเราด้วย เมื่อสมองได้รับน้ำเพียงพอ ก็จะสามารถผลิตฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดได้

นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เมื่อระดับคอร์ติซอลลดลง เราก็จะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

การดื่มน้ำเย็นๆ ยังช่วยลดอุณหภูมิร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ซึ่งมีส่วนช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้อีกด้วย

น้ำแบบไหนช่วยคลายเครียดได้ดีที่สุด?

• น้ำเปล่า: ดีที่สุด! ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแคลอรี่ และช่วยดับกระหายได้ดี
• น้ำสมุนไพร: เช่น น้ำเก๊กฮวย น้ำใบเตย ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
• น้ำผลไม้: เลือกน้ำผลไม้สดที่ไม่เติมน้ำตาลมากเกินไป

ดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะพอดี?

ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ น้ำหนักตัว ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้ว (2 ลิตร) ต่อวัน แต่ถ้าออกกำลังกาย หรืออยู่ในที่อากาศร้อน ก็ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

ลองสังเกตสีปัสสาวะของตัวเอง ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนๆ แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แต่ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ

อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำถึงค่อยดื่ม เพราะนั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดน้ำแล้ว ควรจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอ

1. พกขวดน้ำติดตัวเสมอ
2. ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำในแต่ละวัน
3. ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
4. ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกหิว (บางครั้งเราอาจสับสนระหว่างความหิวและความกระหายน้ำ)
5. ทานผลไม้และผักที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม แตงกวา

ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความเครียด

ถึงแม้การดื่มน้ำจะช่วยลดความเครียดได้ แต่ก็ไม่ใช่ยาวิเศษที่แก้ได้ทุกปัญหา ความเครียดเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งเรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องความสัมพันธ์ หรือปัญหาส่วนตัวอื่นๆ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่ชอบ และการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ก็เป็นวิธีจัดการความเครียดที่สำคัญ

ถ้าความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

กิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยลดความเครียด

• การทำสมาธิ
• การฝึกหายใจ
• การฟังเพลง
• การอ่านหนังสือ
• การทำอาหาร
• การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

ดื่มน้ำเยอะไปก็ไม่ดี จริงหรือ?

การดื่มน้ำมากเกินไป (Hyponatremia) เป็นภาวะที่ระดับโซเดียมในเลือดต่ำเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ แต่ภาวะนี้พบได้น้อยมาก มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่ดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้ว การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น โรคไต หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน

สังเกตอาการตัวเองเสมอ ถ้าดื่มน้ำแล้วรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง หรือคลื่นไส้ ควรลดปริมาณการดื่มน้ำลง

สัญญาณเตือนว่าดื่มน้ำมากเกินไป

• ปวดหัว
• คลื่นไส้ อาเจียน
• สับสน มึนงง
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ชัก

สรุป: น้ำช่วยคลายเครียดได้จริง แต่ต้องดูแลตัวเองรอบด้าน

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและใจ การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เครียดได้ง่ายขึ้น แต่การดื่มน้ำอย่างเดียวก็ไม่สามารถแก้ปัญหาความเครียดได้ทั้งหมด เราต้องดูแลตัวเองในด้านอื่นๆ ด้วย เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

ถ้ากำลังรู้สึกเครียด ลองเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำสักแก้ว แล้วค่อยๆ หาทางจัดการกับปัญหาที่ต้นเหตุ อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร หรือรู้สึกว่าจัดการกับความเครียดด้วยตัวเองไม่ไหว มาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ!