รู้สึกไหมว่ายิ่งไถมือถือ ยิ่งคิดมาก ยิ่งนอนไม่หลับ? ไม่แปลกเลย! แสงสีฟ้าจากหน้าจอและข้อมูลข่าวสารมากมายกระตุ้นสมองเราตลอดเวลา ลองมาทำ Digital Detox ง่ายๆ แค่ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดความกังวลสะสมและเตรียมพร้อมร่างกายสู่การพักผ่อนอย่างเต็มที่กันเถอะ

ทำไมต้อง Digital Detox ก่อนนอน?

การใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจมากกว่าที่คิด แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ทำให้เราหลับยากขึ้นและนอนหลับไม่สนิท

นอกจากนี้ ข่าวสาร ข้อมูล หรือเรื่องราวต่างๆ ที่เราเจอในโลกออนไลน์ก็สามารถกระตุ้นความเครียดและความกังวลได้โดยไม่รู้ตัว ยิ่งถ้าเราเสพติดการเช็กข่าวสารหรือโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา สมองของเราก็จะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

Digital Detox จึงเป็นเหมือนการให้เวลาพักผ่อนแก่สมอง ช่วยลดความเครียดและความกังวล ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น

ผลเสียของการเล่นมือถือก่อนนอน

• นอนหลับยากขึ้น
• คุณภาพการนอนแย่ลง
• รู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะนอนหลับไปแล้ว
• เพิ่มความเครียดและความกังวล
• ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว

1 ชั่วโมงก่อนนอน: วางมือถือ แล้วทำอะไรดี?

หลายคนอาจจะรู้สึกว่า 1 ชั่วโมงก่อนนอนมันนานเกินไป แต่จริงๆ แล้วมีกิจกรรมมากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ลองหากิจกรรมที่เหมาะกับตัวเอง แล้วทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจแน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องหากิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย ลดความเครียด และไม่กระตุ้นสมองมากเกินไป เพราะเป้าหมายหลักของเราคือการเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

จำไว้ว่า Digital Detox ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องเริ่มต้น!

เคล็ดลับหากิจกรรมที่ใช่

• ลองทำกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อค้นหาสิ่งที่ชอบ
• อย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ๆ
• ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำตามเป้าหมายได้
• ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัว

ไอเดียกิจกรรมผ่อนคลาย สบายก่อนนอน

มีกิจกรรมมากมายที่เราสามารถทำได้ในช่วง Digital Detox 1 ชั่วโมงก่อนนอน ลองเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเองและสภาพแวดล้อม หรือจะลองผสมผสานกิจกรรมหลายๆ อย่างเข้าด้วยกันก็ได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำอย่างสม่ำเสมอและมีความสุขกับกิจกรรมที่ทำ เมื่อเราทำจนเป็นนิสัย เราจะรู้สึกว่าการ Digital Detox ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ลองเปลี่ยนจากการไถมือถือ มาเป็นการดูแลตัวเองและให้เวลากับตัวเองมากขึ้น แล้วจะรู้ว่าชีวิตดีขึ้นได้อีกเยอะ!

ตัวอย่างกิจกรรมน่าลอง

1. อ่านหนังสือเล่มโปรด
2. ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือ Podcast ที่ผ่อนคลาย
3. เขียนบันทึกประจำวัน
4. ทำสมาธิหรือฝึกหายใจ
5. อาบน้ำอุ่น

สร้างบรรยากาศห้องนอน ชวนให้หลับสบาย

บรรยากาศในห้องนอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราโดยตรง การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเอื้อต่อการพักผ่อนจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้สนิทมากขึ้น

ลองปรับเปลี่ยนห้องนอนให้เป็นเหมือนสวรรค์แห่งการพักผ่อน โดยเริ่มจากการจัดห้องให้เป็นระเบียบ ลดแสงรบกวน และควบคุมอุณหภูมิให้เหมาะสม

เคล็ดลับ: การใช้กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ หรือคาโมมายล์ ก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

เทคนิคปรับห้องนอนให้ชิลล์

• จัดห้องให้เป็นระเบียบ
• ใช้ผ้าม่านทึบแสง
• ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย
• ใช้เครื่องพ่นไอน้ำอโรม่า
• เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ

จัดการความกังวล ก่อนเข้านอน

บางครั้งถึงแม้เราจะพยายามทำ Digital Detox และสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายแล้ว แต่ความกังวลก็ยังคงวนเวียนอยู่ในหัว การจัดการกับความกังวลก่อนนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างสนิทใจ

ลองหากระดาษมาจดบันทึกเรื่องที่กังวลใจออกมาให้หมด การได้ระบายความรู้สึกออกมาเป็นตัวหนังสือจะช่วยให้เราคลายความกังวลลงได้ หรือจะลองพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวเพื่อขอคำปรึกษาก็ได้

ถ้าความกังวลยังไม่หายไป ลองฝึกเทคนิคการหายใจ หรือทำสมาธิ เพื่อให้จิตใจสงบลง

วิธีจัดการความกังวล

1. เขียนบันทึกความกังวล
2. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
3. ฝึกเทคนิคการหายใจ
4. ทำสมาธิ
5. ปล่อยวาง

Digital Detox ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องเริ่ม!

การทำ Digital Detox 1 ชั่วโมงก่อนนอน อาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆ คน แต่จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องที่เราทุกคนสามารถทำได้ เพียงแค่ต้องเริ่มต้นและทำอย่างสม่ำเสมอ

จำไว้ว่าเป้าหมายของเราคือการดูแลตัวเองและให้เวลากับตัวเองมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดี

ลอง Digital Detox คืนนี้ แล้วมาดูกันว่าชีวิตจะดีขึ้นแค่ไหน!

ข้อดีของการ Digital Detox

• นอนหลับได้ง่ายขึ้น
• คุณภาพการนอนดีขึ้น
• ลดความเครียดและความกังวล
• มีสมาธิมากขึ้น
• สุขภาพกายและใจดีขึ้น

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากลอง Digital Detox นะ! ถ้าลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้วยังรู้สึกว่าตัวเองจัดการกับความเครียดหรือความกังวลไม่ได้ หรือมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมได้เลย ที่ Lovecare Station เรามีผู้ให้คำปรึกษาออนไลน์ที่พร้อมรับฟังและให้คำแนะนำน้องๆ ทุกคนเสมอ มาคุยกันได้นะ!