สวัสดีค่าทุกคน! ถึงแม้ว่าสถานการณ์โควิด-19 ในบ้านเราจะเริ่มดีขึ้นมากแล้ว แต่ก็อย่าเพิ่งชะล่าใจกันนะ เรายังต้องดูแลตัวเองและคนรอบข้างให้ดี เพื่อที่เราจะผ่านพ้นช่วงนี้ไปด้วยกัน เลิฟแคร์สเตชั่นเป็นห่วงทุกคนเสมอเลยนะ!

วันนี้เรามี 9 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราหนีห่างจากโควิด-19 มาฝากกัน ทำตามได้ง่ายๆ แถมยังช่วยให้เราปลอดภัยขึ้นเยอะเลย ไปดูกันเลย!

1. ใส่หน้ากากอนามัยเสมอเมื่อออกนอกบ้าน

การใส่หน้ากากอนามัยเป็นปราการด่านแรกที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโควิด-19 เลยนะ ไม่ว่าจะไปไหนก็อย่าลืมใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา

เลือกหน้ากากอนามัยที่ได้มาตรฐาน กระชับกับใบหน้า และเปลี่ยนหน้ากากอนามัยทุกวัน หรือเมื่อรู้สึกว่าหน้ากากสกปรกหรือเปียกชื้น

ใส่ให้ถูกวิธี โดยคลุมทั้งจมูกและปากนะจ๊ะ อย่าใส่แบบปล่อยจมูกไว้ข้างนอกล่ะ

เลือกหน้ากากแบบไหนดี?

• หน้ากากอนามัยทางการแพทย์: เหมาะสำหรับบุคลากรทางการแพทย์และผู้ที่ต้องใกล้ชิดกับผู้ป่วย
• หน้ากากผ้า: สามารถซักและนำกลับมาใช้ใหม่ได้ แต่ควรเลือกผ้าที่มีเส้นใยแน่นหนา และซักให้สะอาดทุกครั้งหลังใช้งาน

2. ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ หรือเจลแอลกอฮอล์

มือของเราสัมผัสสิ่งต่างๆ มากมายในแต่ละวัน ซึ่งอาจมีเชื้อโรคติดอยู่ ดังนั้นการล้างมือบ่อยๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำสะอาดอย่างน้อย 20 วินาที หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นอย่างน้อย 70% ถูให้ทั่วมือ

ล้างมือเมื่อ: ก่อนรับประทานอาหาร, หลังเข้าห้องน้ำ, หลังสัมผัสสิ่งสกปรก, หลังกลับจากข้างนอก

ขั้นตอนการล้างมือที่ถูกต้อง

1. ฝ่ามือถูกัน
2. ฝ่ามือถูกหลังมือและนิ้ว
3. ฝ่ามือถูกฝ่ามือและนิ้วสอด
4. หลังนิ้วมือถูกฝ่ามือ
5. ถูนิ้วหัวแม่มือโดยรอบด้วยฝ่ามือ
6. ปลายนิ้วมือถูขวางฝ่ามือ
7. ถูวนรอบข้อมือ

3. เว้นระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1-2 เมตร

การเว้นระยะห่างจากผู้อื่นจะช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายเชื้อไวรัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน

พยายามรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1-2 เมตร หรือประมาณช่วงแขน เพื่อป้องกันละอองฝอยจากทางเดินหายใจ

ถ้าจำเป็นต้องอยู่ในที่ที่มีคนเยอะๆ พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิด และรีบออกจากสถานที่นั้นโดยเร็ว

ทำไมต้องเว้นระยะห่าง?

เชื้อไวรัสสามารถแพร่กระจายผ่านละอองฝอยจากทางเดินหายใจ เมื่อเราไอ จาม หรือพูดคุย การเว้นระยะห่างจะช่วยลดโอกาสในการสัมผัสละอองฝอยเหล่านี้

4. หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดและมีคนพลุกพล่าน

สถานที่ที่มีคนเยอะๆ มักมีความเสี่ยงสูงในการแพร่กระจายเชื้อไวรัส ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้หากไม่จำเป็น

ถ้าจำเป็นต้องไปในสถานที่แออัด ให้สวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา ล้างมือบ่อยๆ และรักษาระยะห่างจากผู้อื่น

ตัวอย่างสถานที่ที่ควรหลีกเลี่ยง: ตลาด, ห้างสรรพสินค้า, คอนเสิร์ต, งานเทศกาล

กิจกรรมทางเลือกในช่วงโควิด

• ช้อปปิ้งออนไลน์: แทนที่จะไปเดินห้าง ลองช้อปปิ้งออนไลน์จากที่บ้าน
• ดูหนังออนไลน์: แทนที่จะไปดูหนังในโรงภาพยนตร์ ลองดูหนังออนไลน์กับเพื่อนๆ ที่บ้าน

5. ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ

เชื้อไวรัสสามารถอยู่รอดบนพื้นผิวต่างๆ ได้นานหลายชั่วโมง ดังนั้นการทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ หรือน้ำยาฆ่าเชื้อโรคเช็ดทำความสะอาดพื้นผิว เช่น ลูกบิดประตู, โต๊ะ, เก้าอี้, โทรศัพท์

ทำความสะอาดเป็นประจำ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากมีคนภายนอกเข้ามาในบ้าน

น้ำยาฆ่าเชื้อที่แนะนำ

• แอลกอฮอล์ 70%: เหมาะสำหรับเช็ดทำความสะอาดพื้นผิวทั่วไป
• น้ำยาฟอกขาว: ผสมน้ำยาฟอกขาวกับน้ำในอัตราส่วนที่เหมาะสม และใช้เช็ดทำความสะอาดพื้นผิวที่สกปรกมาก

6. หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า

มือของเราสัมผัสสิ่งต่างๆ มากมายในแต่ละวัน ซึ่งอาจมีเชื้อโรคติดอยู่ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าจะช่วยลดความเสี่ยงในการนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

พยายามไม่เอามือมาสัมผัสตา จมูก หรือปาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนล้างมือ

ถ้าคันหน้า: ให้ใช้ทิชชู่ หรือผ้าสะอาดเช็ดแทนการใช้มือสัมผัสโดยตรง

เคล็ดลับเลิกจับหน้า

• สังเกตตัวเอง: ลองสังเกตว่าเราจับหน้าบ่อยแค่ไหน
• หาอะไรทำ: หากิจกรรมที่ต้องใช้มือ เช่น ถักไหมพรม หรือเล่นเกม

7. ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ

การมีสุขภาพที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของเรามีภูมิต้านทานที่ดี และสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้

พักผ่อนให้เพียงพอ, รับประทานอาหารที่มีประโยชน์, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ, และดื่มน้ำให้เพียงพอ

อาหารเสริม: อาจพิจารณารับประทานวิตามินซี หรือวิตามินดี เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เคล็ดลับสุขภาพดี

• นอนหลับให้เพียงพอ: อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ทานผักผลไม้: อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน

8. ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19

การฉีดวัคซีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโควิด-19 และลดความรุนแรงของอาการป่วย

เข้ารับการฉีดวัคซีนตามกำหนด และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับวัคซีนอย่างใกล้ชิด

ปรึกษาแพทย์: หากมีข้อสงสัย หรือกังวลเกี่ยวกับวัคซีน

วัคซีนมีกี่แบบ?

• mRNA วัคซีน: เช่น Pfizer และ Moderna
• ไวรัลเวกเตอร์ วัคซีน: เช่น AstraZeneca

9. สังเกตอาการตัวเองอยู่เสมอ และไปพบแพทย์หากมีอาการผิดปกติ

หากมีอาการป่วย เช่น ไข้, ไอ, เจ็บคอ, มีน้ำมูก, หรือสูญเสียการรับรสหรือกลิ่น ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาเชื้อ

กักตัวอยู่ที่บ้านจนกว่าจะทราบผลตรวจ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อ

อาการที่ต้องระวัง: หายใจลำบาก, เจ็บหน้าอก, สับสน

ปรึกษาแพทย์ออนไลน์

หากไม่สะดวกไปโรงพยาบาล สามารถปรึกษาแพทย์ออนไลน์ได้

เป็นยังไงกันบ้างกับ 9 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราหนีห่างจากโควิด-19 ได้ หวังว่าทุกคนจะนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันนะ เพื่อตัวเราเองและคนที่เรารัก!

อย่าลืมว่าเราต้องร่วมมือกันถึงจะผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปได้ เลิฟแคร์สเตชั่นเป็นกำลังใจให้ทุกคนเสมอนะ! ถ้ามีเรื่องอะไรไม่สบายใจ หรืออยากปรึกษาเรื่องสุขภาพ สามารถมาคุยกับเราได้เสมอนะ ที่ Lovecare Station เราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอเลย!