ประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติของผู้หญิงเราเนอะ แต่บางทีก็มาพร้อมอาการที่ไม่น่าพิสมัย ทั้งปวดท้อง อารมณ์แปรปรวน สิวขึ้น! แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เราเตรียมตัวรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ จะได้ใช้ชีวิตช่วงนั้นของเดือนแบบแฮปปี้ๆ

เข้าใจฮอร์โมน... เข้าใจตัวเอง

เคยไหม? บางช่วงรู้สึกพลังล้นเหลือ อยากทำอะไรหลายอย่าง แต่บางทีก็ดาวน์ซะงั้น อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ แบบงงๆ นี่แหละค่ะ ผลจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในแต่ละรอบเดือนของเรา

ช่วงไข่ตก สาวๆ บางคนอาจจะรู้สึกฮึกเหิมเป็นพิเศษ มั่นใจในตัวเอง อยากสวยเป็นพิเศษ หรือมีความรู้สึกทางเพศมากขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากๆ เลยค่ะ

แต่ก่อนประจำเดือนมา ก็อาจจะหงุดหงิดง่าย ขี้โมโห หรือเศร้าแบบไม่มีเหตุผล อาการเหล่านี้เป็นผลจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง อย่าเพิ่งโทษตัวเองน้า

ฮอร์โมนขึ้นลงมีผลอะไรบ้าง?

• อารมณ์แปรปรวน: เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย อย่าเพิ่งตกใจ
• อยากอาหาร: บางคนกินเยอะขึ้น บางคนเบื่ออาหาร
• อ่อนเพลีย: รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ

อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เรื่องธรรมชาติที่จัดการได้

อาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1-2 สัปดาห์ ซึ่งแต่ละคนก็จะมีอาการแตกต่างกันไป

บางคนอาจจะเจ็บคัดหน้าอก สิวขึ้น ท้องผูก หรือปวดเมื่อยตัว อาการเหล่านี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นกัน

ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ อาการ PMS เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ และเราสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง

รับมืออาการ PMS อย่างไรดี?

• กินอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผักผลไม้ ลดน้ำตาลและเกลือ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและคลายเครียด
• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับให้เต็มอิ่ม
• จัดการความเครียด: หาเวลาผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ

ตกขาว... สัญญาณเตือนหรือเรื่องปกติ?

ก่อนมีประจำเดือน สาวๆ หลายคนอาจจะมีตกขาว หรือมูกใสๆ ไหลออกมาจากช่องคลอด ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ค่ะ

ตกขาวที่ปกติจะมีลักษณะใส หรือสีขาวขุ่น ไม่มีกลิ่นเหม็น และไม่ทำให้เกิดอาการคันหรือระคายเคือง

แต่ถ้าตกขาวมีสีผิดปกติ (เช่น สีเขียว สีเหลือง) มีกลิ่นเหม็น หรือทำให้เกิดอาการคัน ควรไปพบคุณหมอเพื่อตรวจหาสาเหตุนะคะ

สังเกตตกขาว... รู้ทันสุขภาพ

• ตกขาวปกติ: ใส หรือสีขาวขุ่น ไม่มีกลิ่น ไม่คัน
• ตกขาวผิดปกติ: สีเขียว เหลือง มีกลิ่น คัน

ปวดท้องประจำเดือน... ทำยังไงให้หายทรมาน?

อาการปวดท้องประจำเดือนเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนต้องเผชิญ ซึ่งเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูก

ความรุนแรงของอาการปวดก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนปวดนิดหน่อย บางคนปวดจนแทบทำอะไรไม่ได้

แต่ไม่ต้องทนปวดนะคะ เรามีวิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเอง

วิธีกู้วิกฤตปวดท้องเมนส์

1. กินยาแก้ปวด: พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน ช่วยลดอาการปวดได้
2. ประคบร้อน: ใช้ถุงน้ำร้อน หรือแผ่นประคบร้อน วางบริเวณหน้าท้อง
3. พักผ่อน: นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
4. ออกกำลังกายเบาๆ: การเดิน หรือโยคะ ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้

ออกกำลังกาย... ตัวช่วยลดปวดประจำเดือน

การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องสุขภาพ แต่ยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยนะ!

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ และลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้ปวดท้องประจำเดือนมากขึ้น

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินเร็วๆ โยคะ หรือว่ายน้ำ ก็ช่วยได้แล้ว

ออกกำลังกายแบบไหนดี?

• เดินเร็ว: วันละ 30 นาที
• โยคะ: ท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
• ว่ายน้ำ: ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

เมื่อไหร่ที่ต้องไปหาหมอ?

อาการปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าปวดมากจนกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วย ควรรีบไปปรึกษาคุณหมอนะคะ

อาการที่ควรไปพบแพทย์:

• ปวดท้องรุนแรง
• ประจำเดือนมามากผิดปกติ
• มีไข้
• มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน

อย่าลังเลที่จะไปหาหมอ ถ้าไม่แน่ใจว่าอาการที่เป็นอยู่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ เพื่อความสบายใจและสุขภาพที่ดีของเราค่ะ

ประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา การเตรียมตัวให้พร้อมจะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลานี้ไปได้อย่างสบายใจมากขึ้นนะคะ ถ้ามีอะไรไม่สบายใจ หรืออยากปรึกษาเรื่องสุขภาพ สามารถมาคุยกับพี่ๆ Lovecare Station ได้เสมอนะ!