การบูลลี่ไม่ได้มีแค่ในโรงเรียนนะ บนโลกออนไลน์ก็มีเหมือนกัน แถมตามติดเราไปทุกที่อีกต่างหาก! ใครๆ ก็เจอได้ ไม่ว่าคนที่เราไม่รู้จักเลย หรือคนที่เคยคุยกัน แต่ไม่ต้องกลัว! มาดูวิธีป้องกันตัวเองจากพวกนักเลงคีย์บอร์ดกันดีกว่า

ทำไมต้องป้องกันตัวเองจาก Cyberbullying?

การบูลลี่ออนไลน์หรือ Cyberbullying มันร้ายแรงกว่าที่เราคิดนะ เพราะมันตามเราไปได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าเราจะทำอะไร อยู่ที่ไหน มันก็ยังตามมากวนใจได้ตลอด แถมบางทีคนบูลลี่ก็ไม่แสดงตัว ทำให้เราไม่รู้ว่าใครเป็นใคร ยิ่งจัดการยากเข้าไปอีก

ผลกระทบของการบูลลี่ออนไลน์มีเยอะมาก ตั้งแต่เสียความมั่นใจ เครียด นอนไม่หลับ ไปจนถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้าเลยนะ เพราะฉะนั้นการป้องกันตัวเองไว้ก่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ

แล้วทำไมเราถึงต้องสนใจเรื่องนี้? เพราะอินเทอร์เน็ตมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราไปแล้วไง! เราใช้มันติดต่อสื่อสาร หาข้อมูล เรียน ทำงาน เล่นเกม ดูหนัง ฟังเพลง สารพัด! ถ้าเราไม่รู้จักวิธีป้องกันตัวเอง เราก็อาจจะตกเป็นเหยื่อได้ง่ายๆ เลย

ผลกระทบที่คาดไม่ถึงจากการถูกบูลลี่

• เสียความมั่นใจในตัวเอง
• รู้สึกโดดเดี่ยวและไม่มีใครเข้าใจ
• เกิดความเครียดและวิตกกังวล
• นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
• ไม่อยากเข้าสังคม
• อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัวให้เป๊ะ ป้องกันภัยรอบด้าน

ความเป็นส่วนตัว คือเกราะป้องกันชั้นเยี่ยมของเราเลยนะ ลองคิดดูสิ ถ้าข้อมูลส่วนตัวของเราหลุดไปอยู่ในมือคนที่ไม่หวังดี เขาอาจจะเอาไปใช้ทำเรื่องไม่ดีได้

สิ่งที่ต้องระวังเป็นพิเศษคือ ข้อมูลส่วนตัวที่สำคัญมากๆ เช่น เลขบัตรประชาชน, รหัสผ่าน, เบอร์โทรศัพท์, ที่อยู่ หรือข้อมูลทางการเงิน พวกนี้ห้ามเปิดเผยให้ใครเห็นเด็ดขาด!

เข้าไปเช็คการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวในทุกแอพที่เราใช้ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Instagram, Twitter, TikTok หรือแอพอื่นๆ ตั้งค่าให้เฉพาะเพื่อนหรือคนที่เรารู้จักเท่านั้นที่เห็นข้อมูลของเราได้

เช็คลิสต์การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

• ตั้งค่าโปรไฟล์ให้เป็นส่วนตัว
• จำกัดคนที่จะเห็นโพสต์และสตอรี่ของเรา
• ปิดการแท็กอัตโนมัติ
• ตรวจสอบรายชื่อเพื่อนและคนที่ติดตามเรา
• ระมัดระวังในการให้ข้อมูลส่วนตัว

เจอพวก Bully อย่าตอบโต้! นิ่งไว้ก่อน...แล้วค่อยจัดการ

เวลาโดนบูลลี่ สิ่งแรกที่ต้องทำคือ อย่าตอบโต้! เข้าใจว่ามันยากมากๆ เลยนะที่ต้องอดทน แต่การตอบโต้จะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง

พวก Bully ชอบเวลาที่เราโกรธหรือเสียใจ เพราะนั่นคือสิ่งที่เขาต้องการ เขาจะยิ่งได้ใจและรังควานเราไม่เลิก

ลองนึกภาพว่าเรากำลังเล่นเกมกับเขา ถ้าเราไม่เล่นด้วย เขาก็จะเบื่อและเลิกไปเอง แต่ถ้าเราเล่นด้วย เขาก็จะเล่นต่อไม่หยุด

ทำไมการไม่ตอบโต้ถึงสำคัญ?

• ตัดโอกาสให้ผู้บูลลี่ได้ใจ
• ป้องกันไม่ให้สถานการณ์บานปลาย
• รักษาสุขภาพจิตของเรา
• ทำให้เรามีสติในการจัดการปัญหา

บล็อก! รีพอร์ต! ตัดช่องทางนักเลงคีย์บอร์ด

ถ้าเราไม่ตอบโต้แล้ว พวก Bully ก็ยังไม่เลิกรา เราก็ต้องใช้ไม้แข็ง! นั่นก็คือการ บล็อก และ รีพอร์ต

บล็อก คือการตัดช่องทางที่พวก Bully จะเข้ามาติดต่อเราได้ ไม่ว่าจะเป็นทางแชท ทางคอมเมนต์ หรือทางอื่นๆ

รีพอร์ต คือการแจ้งให้ทางแพลตฟอร์มรู้ว่ามีคนกำลังบูลลี่เราอยู่ เพื่อให้เขาเข้ามาจัดการ พวก Bully จะได้ไม่กล้าทำอีก

จำไว้ว่าเรามีสิทธิ์ที่จะปกป้องตัวเองจากการถูกบูลลี่ ไม่ต้องรู้สึกผิดหรือเกรงใจที่จะบล็อกหรือรีพอร์ตใคร

วิธีบล็อกและรีพอร์ต

1. มองหาปุ่ม "บล็อก" หรือ "รีพอร์ต" ในโปรไฟล์ของคนที่บูลลี่เรา
2. คลิกที่ปุ่มนั้นแล้วทำตามขั้นตอน
3. ให้ข้อมูลที่จำเป็น เช่น เหตุผลที่เราบล็อกหรือรีพอร์ต
4. รอการดำเนินการจากทางแพลตฟอร์ม

เก็บหลักฐาน! แจ้งคนที่ไว้ใจ! อย่าเก็บไว้คนเดียว

การถูกบูลลี่ออนไลน์ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะ มันเป็นอาชญากรรม! เพราะฉะนั้นเราต้องมีหลักฐานไว้เผื่อต้องใช้ในอนาคต

เก็บหลักฐาน ทุกอย่างที่เกี่ยวกับการบูลลี่ ไม่ว่าจะเป็นข้อความ รูปภาพ วิดีโอ หรืออะไรก็ตามที่พวก Bully ส่งมาให้เรา

แจ้งคนที่ไว้ใจ เช่น พ่อแม่ ครู เพื่อน หรือคนอื่นๆ ที่เราคิดว่าจะสามารถช่วยเราได้ อย่าเก็บเรื่องนี้ไว้คนเดียว เพราะมันจะทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวและไม่มีใครเข้าใจ

ทำไมต้องเก็บหลักฐานและแจ้งคนอื่น?

• เพื่อใช้เป็นหลักฐานในการแจ้งความ
• เพื่อให้คนอื่นรับรู้ถึงปัญหาที่เรากำลังเจอ
• เพื่อให้เราได้รับการสนับสนุนและช่วยเหลือ
• เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ซ้ำรอย

พักบ้าง! ถอยห่างจากโลกออนไลน์...ฮีลใจตัวเอง

บางทีการอยู่ในโลกออนไลน์นานๆ มันก็ทำให้เราเหนื่อยล้าและเครียดได้นะ เพราะฉะนั้นเราต้องรู้จัก พัก และ ถอยห่าง จากมันบ้าง

ลองหากิจกรรมอื่นๆ ทำดูบ้าง เช่น อ่านหนังสือ เล่นกีฬา ฟังเพลง ดูหนัง ไปเที่ยวกับเพื่อน หรือทำอะไรก็ได้ที่เราชอบ

การได้พักผ่อนและทำอะไรที่ชอบจะช่วยให้เราผ่อนคลายและกลับมาสดใสได้อีกครั้ง

กิจกรรมฮีลใจง่ายๆ

• ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ
• นั่งสมาธิหรือทำโยคะ
• เขียนบันทึก
• ทำอาหารหรือขนม
• เล่นกับสัตว์เลี้ยง

ถ้าไม่ไหว...ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ!

ถ้าลองทำทุกวิธีแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น หรือเรารู้สึกว่าตัวเองรับมือกับปัญหาไม่ไหวจริงๆ ก็อย่าลังเลที่จะ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นะ

ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ หรือคุณครูที่ปรึกษา พวกเขาเหล่านี้มีความรู้และประสบการณ์ในการช่วยเหลือคนที่ถูกบูลลี่

การได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เราเข้าใจปัญหามากขึ้น และได้แนวทางในการแก้ไขที่เหมาะสม

ช่องทางในการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• โทรศัพท์สายด่วนสุขภาพจิต 1323
• ปรึกษาออนไลน์ผ่านเว็บไซต์หรือแอพพลิเคชั่น
• พบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
• ปรึกษาคุณครูที่ปรึกษา

การป้องกันตัวเองจากการถูกบูลลี่ออนไลน์เป็นเรื่องสำคัญมากๆ นะทุกคน เพราะมันช่วยให้เราใช้ชีวิตในโลกออนไลน์ได้อย่างปลอดภัยและมีความสุข อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือถ้าเราต้องการนะ Lovecare Station เป็นกำลังใจให้เสมอ! ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร ลองทักมาคุยกับพวกเราได้นะ