ใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะ Move on ได้?

ไม่มีเวลาที่แน่นอนค่ะ ขึ้นอยู่กับแต่ละคน บางคนอาจจะใช้เวลาไม่กี่วัน บางคนอาจจะใช้เวลาเป็นเดือน หรือเป็นปี สิ่งสำคัญคือใจดีกับตัวเอง และให้เวลาตัวเองได้เยียวยา

ทำยังไงถึงจะเลิกรู้สึกผิด?

ลองมองว่าความสัมพันธ์ที่จบไปเป็นเรื่องของคนสองคน ไม่มีใครผิดทั้งหมด และไม่มีใครถูกทั้งหมด เรียนรู้จากประสบการณ์ และให้อภัยตัวเองที่อาจจะเคยทำผิดพลาดไปบ้าง

ควรทำยังไงถ้ายังคิดถึงเขาอยู่?

เป็นเรื่องปกติที่จะยังคิดถึงเขาอยู่บ้าง พยายามหากิจกรรมที่ชอบทำ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ และอย่าจมอยู่กับความคิดถึงมากเกินไป ถ้าคิดถึงมากจริงๆ ลองเขียนความรู้สึกออกมา หรือคุยกับเพื่อนสนิท

ควรบล็อกเขาในโซเชียลไหม?

ถ้าการเห็นเขาในโซเชียลทำให้รู้สึกแย่ ก็ควรบล็อกค่ะ การบล็อกไม่ใช่เรื่องผิด เป็นการปกป้องความรู้สึกของตัวเอง แต่ถ้าไม่ได้รู้สึกอะไร ก็ไม่จำเป็นต้องบล็อกก็ได้ ขึ้นอยู่กับความสบายใจของเรา

เมื่อไหร่ถึงจะเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ได้?

เมื่อรู้สึกว่าตัวเองพร้อมจริงๆ ไม่ได้ต้องการใครมาแทนที่เขา และไม่ได้กลัวการอยู่คนเดียว เริ่มต้นใหม่เมื่อใจพร้อมที่จะเปิดรับความรักครั้งใหม่จริงๆ

ทำไมถึงยัง Move on ไม่ได้ ทั้งๆ ที่เลิกกันมานานแล้ว?

อาจจะมีหลายปัจจัยค่ะ เช่น ความผูกพันที่เคยมี ความทรงจำดีๆ ที่ยังฝังใจ หรืออาจจะยังไม่พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความรู้สึกสูญเสีย ลองสำรวจความรู้สึกตัวเองอย่างตรงไปตรงมา และให้เวลาตัวเองมากขึ้น

Move on ยังไง? 5 วิธีให้ใจกลับมาสดใส พร้อมเริ่มต้นใหม่

อกหัก...คำสั้นๆ ที่ทำเอาใจพังได้! ไม่ว่าจะเพิ่งเลิกกันมา หรือยัง move on จากรักครั้งเก่าไม่ได้ มาค่ะ! มาดูวิธี move on ที่เข้าใจวัยรุ่นอย่างเรา ให้ใจกลับมาสดใส พร้อมเริ่มต้นใหม่ได้อีกครั้ง

เข้าใจธรรมชาติของใจวัยรุ่น

วัยรุ่นอย่างเราเนี่ย มีพลังในการเรียนรู้และความจำดีสุดๆ ไปเลยนะ แต่เรื่องยับยั้งชั่งใจอาจจะยังไม่เป๊ะเท่าผู้ใหญ่ ทำให้เราอินกับอะไรง่ายมาก โดยเฉพาะเรื่องความรัก ❤️

เรามักจะรักใครแบบรวดเร็ว ลึกซึ้ง และเน้นอารมณ์เป็นหลัก เพราะสมองส่วนอารมณ์มัน active มากๆ ทำให้ตกหลุมรักได้ง่ายแบบไม่ต้องคิดเยอะเลย

นอกจากนี้ วัยรุ่นยังให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์มากๆ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คนรัก หรือใครก็ตามที่เรารู้สึกดีด้วย การมีแฟนก็เหมือนเป็นการได้รับการยอมรับทางสังคมอย่างหนึ่ง ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากๆ

ทำไมอกหักมันถึงเจ็บจี๊ด

ความรักมันสวยงามในวัยรุ่น
การสูญเสียความสัมพันธ์เลยเหมือนโลกพัง
อาจทำให้เศร้า โทษตัวเอง หรือโทษคนอื่นได้

5 ขั้นตอนทำใจเมื่อต้องสูญเสีย

Dr. Elizabeth Kubler-Ross นักจิตวิทยาชื่อดัง ได้อธิบาย 5 ขั้นตอนการปรับตัวเมื่อเจอความสูญเสีย (5 Stages of grief) เอาไว้ ซึ่งมันช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้นเวลาอกหักได้นะ

ความไม่แน่นอนและการสูญเสียเป็นเรื่องธรรมดา แต่ไม่ง่ายเลยที่เราจะปลอบใจตัวเองและผ่านมันไปได้ การเข้าใจขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้เราจัดการความรู้สึกได้ดีขึ้น

ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

1. Denial (ปฏิเสธความจริง)

ระยะแรกที่เราจะช็อกและไม่เชื่อว่ามันเกิดขึ้นจริง เหมือนอยู่ในความฝันร้าย

เราอาจจะคิดว่า “ไม่จริงน่า มันต้องไม่ใช่เรื่องจริง!” หรือ “เราแค่ทะเลาะกัน เดี๋ยวก็ดีกัน”

2. Anger (โกรธ)

เริ่มโทษทุกสิ่งอย่าง โทษตัวเอง โทษเขา โทษโชคชะตา

บางคนอาจจะระเบิดออกมา บางคนก็เก็บกดไว้ข้างใน

3. Bargaining (ต่อรอง)

อยากย้อนเวลากลับไปแก้ไขทุกอย่าง ยอมทำทุกวิถีทางเพื่อให้ไม่ต้องสูญเสีย

“ถ้าตอนนั้นเราไม่ทำแบบนั้น…”, “ถ้าเราดีกว่านี้…” ประโยคเหล่านี้จะวนเวียนในหัว

4. Depression (เศร้า)

ตระหนักได้ว่ามันคือเรื่องจริง แก้ไขอะไรไม่ได้ เศร้าซึม ว่างเปล่า มองโลกในแง่ร้าย

ไม่อยากเจอใคร อยากอยู่คนเดียว

5. Acceptance (ยอมรับ)

ยอมรับความจริงได้แล้ว พร้อมเผชิญหน้ากับสิ่งที่เกิดขึ้น อารมณ์ค่อยๆ สงบลง เริ่มคิดอย่างมีเหตุผล

ไม่ได้แปลว่าหายเศร้า 100% นะ แต่เราจะเริ่มอยู่กับมันได้

Move on อย่างไร ให้ใจกลับมาสดใส

มาถึงวิธี Move on ที่จะช่วยให้หัวใจของเราค่อยๆ กลับมาสดใสกันค่ะ

จำไว้ว่า ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว ทุกคนใช้เวลาไม่เท่ากัน และมีวิธีที่เหมาะกับตัวเองต่างกันไป ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะ

สิ่งสำคัญคือ ใจดีกับตัวเอง ให้เวลาตัวเองได้เยียวยา

1. ร้องไห้ ไม่ใช่ความอ่อนแอ

ร้องไห้ออกมาเลย! มันคือการปลดปล่อยความเสียใจออกมา

อย่าคิดว่าการร้องไห้เป็นเรื่องน่าอาย หรือแปลว่าเราอ่อนแอ มันคือกลไกธรรมชาติของร่างกายในการจัดการกับความรู้สึก

ร้องไห้ให้พอ แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นใหม่

2. ให้เวลากับความรู้สึก

อย่าเร่งรัดตัวเองให้หายเศร้าเร็วๆ ให้เวลากับความรู้สึกของตัวเอง

แต่ละคนใช้เวลาไม่เท่ากัน บางคนอาจจะเศร้าแค่ไม่กี่วัน บางคนอาจจะเศร้านานเป็นเดือนๆ ก็ไม่เป็นไร

3. เรื่องของคนสองคน

อย่ามัวแต่หาว่าใครผิดใครถูก การจบความสัมพันธ์มันมีเหตุผลของมัน

พยายามมองว่ามันเป็นเรื่องของคนสองคน ที่อาจจะมีส่วนถูกส่วนผิดปะปนกันไป เพื่อให้เราก้าวไปสู่การให้อภัยตัวเองและเขาได้

4. ทำกิจวัตรประจำวัน

พยายามทำอะไรเดิมๆ ที่เคยทำ แม้จะรู้สึกว่าไม่มีแรง หรือไม่อยากทำก็ตาม

การทำกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้เรามีสมาธิกับสิ่งอื่นบ้าง ไม่จมอยู่กับความเศร้ามากเกินไป

5. ออกไปเจอโลก

ค่อยๆ พาตัวเองออกไปเจอเพื่อน ไปทำกิจกรรมที่ชอบ

โลกไม่ได้หยุดหมุนเพราะเราอกหัก ยังมีสิ่งดีๆ อีกมากมายรอให้เราไปค้นพบ

วิธีดูแลตัวเองในช่วง Move on

นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว การดูแลตัวเองก็สำคัญมากๆ นะ

ลองทำตามนี้ดู:

กินอาหารที่มีประโยชน์ บำรุงร่างกายและสมอง
ออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญมากๆ สำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
หากิจกรรมที่ชอบทำ ให้ตัวเองได้ผ่อนคลายและมีความสุข
พูดคุยกับเพื่อน หรือคนในครอบครัว อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?

ถ้าลองทำทุกอย่างแล้วยังรู้สึกว่าไม่ดีขึ้น หรือมีอาการดังต่อไปนี้ ควรปรึกษาจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา:

เศร้ามากเกินไป นานเกิน 2 สัปดาห์
ไม่สนใจอะไรเลย
คิดทำร้ายตัวเอง
นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป
กินไม่ได้ หรือกินมากเกินไป

การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย เป็นการดูแลสุขภาพจิตอย่างหนึ่ง

Move on ไม่ได้แปลว่าลืม

การ Move on ไม่ได้หมายความว่าเราต้องลืมเรื่องราวในอดีตไปทั้งหมด

แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันได้ โดยไม่ให้มันมาทำร้ายเราอีกต่อไป

ความรักครั้งเก่าจะเป็นบทเรียนให้เราเติบโตขึ้น และเป็นประสบการณ์ที่ทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลัง Move on นะคะ! ❤️ อย่าท้อแท้ ให้เวลาตัวเอง แล้วทุกอย่างจะค่อยๆ ดีขึ้น

ถ้าอยากมีเพื่อนคุย หรือต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม มาคุยกับพี่ๆ นักจิตวิทยาที่ Lovecare Station ได้เสมอนะคะ พวกเราพร้อมรับฟังและเป็นกำลังใจให้เสมอ!