เคยไหมที่รู้สึกกังวลแบบไม่มีเหตุผล ใจสั่น ควบคุมตัวเองไม่ได้? อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวลนะ! มาทำความเข้าใจกันว่าโรควิตกกังวลคืออะไร มีอาการแบบไหนบ้าง และเราจะรับมือกับมันยังไงได้บ้าง ไปดูกันเลย!

ทำความรู้จัก โรควิตกกังวล (Anxiety Disorder) คืออะไร?

โรควิตกกังวลคือภาวะที่เรารู้สึกกังวลมากเกินไป กังวลในเรื่องที่ไม่น่ากังวล หรือกังวลนานเกินกว่าเหตุ จนส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน เรื่องงาน หรือเรื่องความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

ความกังวลเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่สำหรับคนที่เป็นโรควิตกกังวล ความกังวลมันจะรุนแรงและควบคุมไม่ได้ จนทำให้เกิดความทุกข์ทรมาน และส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ไม่ต้องกังวลไปนะ! โรควิตกกังวลเป็นโรคที่รักษาได้ แค่เราเข้าใจและหาวิธีรับมือที่เหมาะสม เราก็สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขได้แน่นอน

โรควิตกกังวลต่างจากความเครียดทั่วไปยังไง?

ความเครียดเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นเมื่อเราต้องเผชิญกับความท้าทายหรือปัญหาต่างๆ แต่ความเครียดมักจะหายไปเมื่อปัญหาคลี่คลาย แต่โรควิตกกังวลจะมีความรุนแรงและต่อเนื่องกว่า

โรควิตกกังวลจะทำให้เรากังวลอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลให้ต้องกังวลก็ตาม และความกังวลนั้นก็จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเรา

ถ้าความกังวลเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน ลองสังเกตตัวเองดีๆ นะ อาจจะเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวลก็ได้

สาเหตุของโรควิตกกังวล มาจากอะไรได้บ้างนะ?

สาเหตุของโรควิตกกังวลมีความซับซ้อน และอาจเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน ไม่ได้มีสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งที่ชัดเจน แต่ปัจจัยเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวล:

1. พันธุกรรม: ถ้าคนในครอบครัวมีประวัติเป็นโรควิตกกังวล เราก็มีโอกาสที่จะเป็นมากขึ้น
2. สารเคมีในสมอง: ความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) และนอร์เอพิเนฟริน (Norepinephrine) อาจมีส่วนทำให้เกิดโรควิตกกังวล
3. ประสบการณ์ชีวิต: เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การถูกทำร้าย การสูญเสีย หรือการเผชิญกับความเครียดสะสม อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรควิตกกังวล
4. สภาพแวดล้อม: สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความเครียด ความกดดัน หรือความไม่แน่นอน อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรควิตกกังวล

นอกจากนี้ ปัจจัยส่วนบุคคล เช่น บุคลิกภาพ ความคิด และวิธีการรับมือกับความเครียด ก็มีผลต่อการเกิดโรควิตกกังวลด้วยนะ

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโรควิตกกังวล

• "คนที่เป็นโรควิตกกังวลแค่คิดมากไปเอง": ไม่จริง! โรควิตกกังวลเป็นภาวะทางจิตเวชที่มีสาเหตุทางชีวภาพ และส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง
• "โรควิตกกังวลเป็นเรื่องของคนอ่อนแอ": ไม่จริง! โรควิตกกังวลเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม
• "โรควิตกกังวลรักษาไม่หาย": ไม่จริง! โรควิตกกังวลรักษาได้ด้วยการบำบัดและการใช้ยา

เช็กตัวเอง! อาการของโรควิตกกังวลเป็นแบบไหน?

อาการของโรควิตกกังวลมีหลากหลาย และอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีอาการดังนี้:

• ด้านร่างกาย: ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ เหงื่อออกมาก ปวดหัว ปวดท้อง คลื่นไส้ นอนไม่หลับ
• ด้านจิตใจ: กังวลมากเกินไป ควบคุมความกังวลไม่ได้ หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ กลัวว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น
• ด้านพฤติกรรม: หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้กังวล กระวนกระวาย อยู่ไม่สุข

ถ้ามีอาการเหล่านี้หลายอย่าง และเป็นบ่อยๆ จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมนะ

ประเภทของโรควิตกกังวลที่พบบ่อย

• โรควิตกกังวลทั่วไป (Generalized Anxiety Disorder - GAD): กังวลมากเกินไปในหลายๆ เรื่อง เช่น เรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องความสัมพันธ์
• โรคแพนิค (Panic Disorder): มีอาการตื่นตระหนก ตกใจกลัวอย่างรุนแรง โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
• โรคกลัวสังคม (Social Anxiety Disorder): กลัวการเข้าสังคม กลัวการถูกตัดสินจากคนอื่น
• โรคกลัวเฉพาะเจาะจง (Specific Phobia): กลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างรุนแรง เช่น กลัวความสูง กลัวแมลง กลัวเลือด

วิธีรับมือกับโรควิตกกังวล ทำยังไงให้ใจสงบ?

การรับมือกับโรควิตกกังวลต้องใช้หลายวิธีร่วมกัน ทั้งการดูแลตัวเอง การปรับเปลี่ยนความคิด และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• ดูแลสุขภาพกาย: นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์
• ฝึกผ่อนคลาย: ฝึกหายใจคลายเครียด ทำสมาธิ เล่นโยคะ
• ปรับเปลี่ยนความคิด: มองโลกในแง่บวก ท้าทายความคิดเชิงลบ
• หากิจกรรมที่ชอบทำ: ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย
• ขอความช่วยเหลือ: ปรึกษาเพื่อน คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวนะ! มีคนมากมายที่พร้อมจะช่วยเหลือคุณ

เทคนิคการหายใจคลายเครียดง่ายๆ

1. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
2. วางมือบนท้อง
3. หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ให้ท้องป่องขึ้น
4. กลั้นหายใจไว้สักครู่
5. หายใจออกช้าๆ ทางปาก ให้ท้องแฟบลง
6. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

การรักษาโรควิตกกังวล มีวิธีไหนบ้าง?

การรักษาโรควิตกกังวลมีหลายวิธี และอาจใช้หลายวิธีร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

• การบำบัดทางจิตใจ (Psychotherapy): การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อเรียนรู้วิธีการจัดการกับความกังวลและปรับเปลี่ยนความคิด
• การใช้ยา (Medication): การใช้ยาเพื่อปรับสมดุลสารเคมีในสมอง และลดอาการวิตกกังวล
• การผสมผสาน: การใช้ทั้งการบำบัดทางจิตใจและการใช้ยาควบคู่กัน

การรักษาแต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์?

ถ้าอาการวิตกกังวลของคุณรุนแรงและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หรือถ้าคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

การพบแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่าอาย การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง และเป็นก้าวแรกสู่การมีสุขภาพจิตที่ดี

ดูแลตัวเองให้ดี สู้กับโรควิตกกังวลไปด้วยกัน!

โรควิตกกังวลอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เราต้องเผชิญหน้าคนเดียว การดูแลตัวเองให้ดี การขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง และการเข้ารับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้เราเอาชนะโรควิตกกังวล และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวนะ Lovecare Station เป็นกำลังใจให้เสมอ! ถ้าอยากคุยกับใครสักคน ปรึกษาเราได้เลยนะ