รู้สึกเหมือนมือถือสั่นในกระเป๋า แต่พอดูอีกที อ้าว! ไม่มีอะไรนี่นา? ถ้าเคยเป็นอาการนี้บ่อยๆ ระวังนะ! นี่อาจเป็นสัญญาณของ 'โรคผวามือถือสั่น' หรือ Phantom Vibration Syndrome (PVS) ที่กำลังกวนใจเราอยู่ มาทำความรู้จักกับเจ้าอาการนี้ให้มากขึ้นกันดีกว่า

โรคผวามือถือสั่น (Phantom Vibration Syndrome) คืออะไร?

โรคผวามือถือสั่น หรือ Phantom Vibration Syndrome (PVS) คือ ภาวะที่เรารู้สึกเหมือนโทรศัพท์มือถือสั่น ทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วไม่มีการสั่นเกิดขึ้นเลย

อาการนี้ไม่ได้เป็นโรคทางจิตเวชร้ายแรงอะไรนะ แต่ก็สร้างความรำคาญและความกังวลใจให้หลายๆ คนได้เหมือนกัน โดยเฉพาะคนที่ติดมือถือมากๆ

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า คนที่ใช้มือถือเป็นประจำมีโอกาสที่จะเจออาการ PVS มากกว่าคนทั่วไป เพราะสมองของเราจะคุ้นชินกับการรับรู้ถึงแรงสั่นสะเทือนจากมือถือจนบางครั้งก็แยกไม่ออกว่ามันคือเรื่องจริงหรือแค่จินตนาการไปเอง

ทำไมถึงเกิดอาการผวามือถือสั่น?

• ความเคยชิน: ร่างกายคุ้นเคยกับการสั่นของมือถือ ทำให้สมองตีความผิดพลาด
• ความเครียด: ความเครียดและความกังวลอาจกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ได้ง่ายขึ้น
• ความคาดหวัง: รอคอยข้อความหรือการแจ้งเตือน ทำให้รู้สึกไวต่อความรู้สึกผิดปกติ

อาการของโรคผวามือถือสั่นเป็นอย่างไร?

อาการหลักๆ เลยก็คือ รู้สึกเหมือนมือถือสั่น ทั้งๆ ที่ไม่ได้สั่นจริงๆ บางคนอาจรู้สึกเหมือนมีอะไรมาแตะที่ขา หรือมีลมวูบๆ ผ่านไป

บางครั้งอาการก็มาๆ หายๆ แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นบ่อยจนน่ารำคาญ โดยเฉพาะเวลาที่เรากำลังรอข้อความสำคัญ หรืออยู่ในที่ที่ต้องใช้สมาธิ

นอกจากความรู้สึกว่ามือถือสั่นแล้ว บางคนอาจมีอาการร่วมอื่นๆ เช่น ใจสั่น หงุดหงิด หรือรู้สึกเหมือนตัวเองกำลังพลาดอะไรบางอย่างไป

อาการที่ควรสังเกต

• รู้สึกเหมือนมือถือสั่นบ่อยๆ ในช่วงเวลาเดิมๆ
• อาการเกิดขึ้นเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่เครียดหรือกดดัน
• รู้สึกกังวลหรือหงุดหงิดเมื่อไม่ได้เช็คโทรศัพท์

โรคผวามือถือสั่น อันตรายไหม?

โดยทั่วไปแล้ว โรคผวามือถือสั่นไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต หรือส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยตรง

แต่ในบางกรณี อาการนี้อาจเป็นสัญญาณของความเครียด หรือความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ภายในจิตใจ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาวได้

ถ้าอาการผวามือถือสั่นรบกวนชีวิตประจำวันมากเกินไป หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย หรือไม่มีสมาธิในการทำงาน แนะนำให้ลองปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมนะ

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

• รบกวนสมาธิ: ทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงานหรือเรียน
• เพิ่มความเครียด: กังวลว่าพลาดการติดต่อสื่อสาร
• ส่งผลต่อความสัมพันธ์: หมกมุ่นกับมือถือมากเกินไปจนละเลยคนรอบข้าง

วิธีรับมือและป้องกันโรคผวามือถือสั่น

ข่าวดีก็คือ โรคผวามือถือสั่นสามารถรับมือและป้องกันได้ด้วยวิธีง่ายๆ ลองทำตามนี้ดูนะ

ลดการใช้มือถือ: กำหนดเวลาในการใช้มือถือแต่ละวัน และหากิจกรรมอื่นๆ ทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ

พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

ผ่อนคลายความเครียด: ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ หรือฟังเพลง

เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยลดอาการ

1. ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น: ลดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้ต้องหยิบมือถือขึ้นมาดู
2. หากิจกรรมอื่นทำ: อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือทำอาหาร
3. พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว: ระบายความรู้สึกและขอคำแนะนำ

ปรับพฤติกรรม เพื่อชีวิตที่สมดุล

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้มือถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราหลุดพ้นจากอาการผวามือถือสั่นได้

ลองสำรวจตัวเองดูว่าเราใช้มือถือมากเกินไปหรือเปล่า และมีกิจกรรมอื่นๆ ที่เราสนใจแต่ไม่ได้ทำเพราะมัวแต่ติดมือถืออยู่ไหม

การหากิจกรรมที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์ทำ จะช่วยให้เราลดการพึ่งพามือถือ และหันมาใส่ใจกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น

การสร้างสมดุลในชีวิต

• กำหนดเวลาที่ไม่ใช้มือถือ: เช่น ช่วงทานอาหาร หรือก่อนนอน
• หากิจกรรมที่ชอบทำ: เช่น เล่นกีฬา วาดรูป หรือทำสวน
• ใช้เวลากับคนที่รัก: สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์?

โดยส่วนใหญ่แล้ว โรคผวามือถือสั่นไม่ได้ร้ายแรงถึงขั้นต้องไปพบแพทย์

แต่ถ้าอาการนี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

การปรึกษาแพทย์ไม่ได้หมายความว่าเราเป็นโรคจิตเวชนะ แต่เป็นการดูแลสุขภาพจิตใจของเราให้แข็งแรง เพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพ

สัญญาณที่ควรปรึกษาแพทย์

• อาการรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ
• ส่งผลกระทบต่อการทำงานหรือเรียน
• มีอาการทางจิตเวชอื่นๆ ร่วมด้วย

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับอาการผวามือถือสั่นนะ! ลองนำวิธีที่เราแนะนำไปปรับใช้ดู รับรองว่าชีวิตจะดีขึ้นแน่นอน ถ้าลองทำตามวิธีต่างๆ แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือรู้สึกว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ Lovecare Station นะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ!