ชีวิตวัยรุ่นนี่มันช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อจริงๆ นะ ทั้งเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่องความรัก หรือแม้แต่เรื่องในครอบครัว บางทีมันก็ถาโถมเข้ามาจนเรารู้สึก 'ปวดใจ' แบบบอกไม่ถูกเลยใช่มั้ย? ไม่ต้องห่วงนะ ไม่ได้มีแค่เธอที่เป็น ลองมาดูกันว่าอาการปวดใจแบบวัยรุ่นเนี่ย มันมีที่มาจากอะไรได้บ้าง แล้วเราจะรับมือกับมันยังไงดี

สำรวจอาการ 'ปวดใจ' ฉบับวัยรุ่น

อาการ 'ปวดใจ' ของแต่ละคนมันไม่เหมือนกันเลย บางคนอาจจะรู้สึกเศร้า หดหู่ เบื่อหน่าย บางคนอาจจะรู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือกระวนกระวายใจ บางคนอาจจะรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจ หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า บางทีมันก็เป็นความรู้สึกที่อธิบายยาก แต่ที่แน่ๆ คือมันทำให้เราไม่สบายใจใช่ไหมล่ะ?

ลองสำรวจตัวเองดูนะ ว่าช่วงนี้เรามีอาการเหล่านี้บ้างรึเปล่า:

• รู้สึกเศร้า หดหู่ หรือร้องไห้ง่ายกว่าปกติ
• เบื่อหน่าย ไม่สนใจสิ่งที่เราเคยชอบ
• นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป
• กินไม่ได้ หรือกินมากเกินไป
• ไม่มีสมาธิ ทำอะไรก็ผิดพลาด
• รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง
• คิดถึงเรื่องที่ไม่สบายใจซ้ำๆ
• รู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า หรือเป็นภาระของคนอื่น
• อยากทำร้ายตัวเอง หรือคิดถึงเรื่องการตาย

ถ้าเรามีอาการเหล่านี้หลายข้อ หรืออาการเหล่านี้มันรบกวนชีวิตประจำวันของเรามากๆ ก็อย่าปล่อยไว้นะ เพราะมันอาจจะเป็นสัญญาณว่าเรากำลังต้องการความช่วยเหลือ

สาเหตุที่ทำให้วัยรุ่น 'ปวดใจ'

สาเหตุที่ทำให้วัยรุ่น 'ปวดใจ' มันมีเยอะแยะมากมายเลย แต่ที่พบบ่อยๆ ก็คือ:

• เรื่องเรียน: สอบตก เกรดไม่ดี เรียนไม่ทันเพื่อน กดดันเรื่องสอบเข้ามหาวิทยาลัย
• เรื่องเพื่อน: โดนเพื่อนล้อ โดนแกล้ง โดนกีดกัน ไม่มีเพื่อนสนิท
• เรื่องความรัก: อกหัก รักไม่สมหวัง แอบชอบเขาข้างเดียว
• เรื่องครอบครัว: พ่อแม่ไม่เข้าใจ ทะเลาะกับพ่อแม่ พ่อแม่ไม่มีเวลาให้
• เรื่องส่วนตัว: ไม่มั่นใจในตัวเอง ไม่พอใจในรูปร่างหน้าตา มีปัญหาสุขภาพ

บางทีมันก็เป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่สะสมมาเรื่อยๆ จนกลายเป็นปัญหาใหญ่ บางทีมันก็เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกะทันหันจนเราตั้งรับไม่ทัน ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวนะ มีคนอีกมากมายที่กำลังเผชิญกับปัญหาคล้ายๆ กัน

ความคาดหวัง: ดาบสองคมที่ทำร้ายวัยรุ่น

ความคาดหวังจากคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ครู หรือเพื่อน อาจจะเป็นแรงผลักดันให้เราพัฒนาตัวเอง แต่ในขณะเดียวกัน มันก็อาจจะกลายเป็นความกดดันที่ทำให้เรา 'ปวดใจ' ได้เหมือนกัน

ถ้าเราพยายามทำตามความคาดหวังของคนอื่นมากเกินไป โดยที่ไม่สนใจความต้องการของตัวเอง เราก็จะรู้สึกเหนื่อยล้า หมดไฟ และไม่มีความสุขในที่สุด

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้จักตัวเอง รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่เราต้องการจริงๆ แล้วก็กล้าที่จะบอกคนอื่นว่าเราทำอะไรได้บ้าง และทำอะไรไม่ได้บ้าง

รับมือกับความ 'ปวดใจ' ด้วยวิธีง่ายๆ

เมื่อเรารู้สึก 'ปวดใจ' สิ่งแรกที่เราควรทำคือการดูแลตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจ ลองทำตามวิธีง่ายๆ เหล่านี้ดูนะ:

• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• กินอาหารที่มีประโยชน์: กินผักผลไม้ให้เยอะๆ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาล
• ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• หากิจกรรมที่ชอบทำ: อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกม หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้เราผ่อนคลาย
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: เล่าเรื่องที่อยู่ในใจให้เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือคนที่เราไว้ใจฟัง

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเมื่อร่างกายและจิตใจของเราแข็งแรง เราก็จะสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น

เขียนระบาย: ปลดปล่อยความรู้สึกที่อัดอั้น

บางทีการเขียนระบายความรู้สึกออกมาเป็นตัวอักษร ก็ช่วยให้เราจัดการกับความ 'ปวดใจ' ได้เหมือนกัน ลองหาไดอารี่สักเล่ม แล้วเขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจออกมา ไม่ต้องกลัวว่าจะเขียนไม่ดี หรือไม่มีคนอ่าน แค่เขียนออกมาให้หมดก็พอ

การเขียนระบายจะช่วยให้เราได้ทบทวนความคิดและความรู้สึกของตัวเอง ได้เห็นภาพรวมของปัญหา และได้ปลดปล่อยความรู้สึกที่อัดอั้นอยู่ข้างใน

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือจาก 'หมอใจ'?

ถ้าเราลองทำทุกวิถีทางแล้ว แต่ความ 'ปวดใจ' ของเราก็ยังไม่ดีขึ้น หรืออาการของเรามันรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ เราอาจจะต้องขอความช่วยเหลือจาก 'หมอใจ' แล้วล่ะ

'หมอใจ' ในที่นี้หมายถึงจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้ให้คำปรึกษา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยให้เราเข้าใจปัญหาของเรา และหาวิธีรับมือกับมันได้อย่างเหมาะสม

การไปพบ 'หมอใจ' ไม่ได้หมายความว่าเราเป็นคนบ้า หรือเป็นคนอ่อนแอ มันหมายความว่าเรากล้าที่จะยอมรับว่าเราต้องการความช่วยเหลือ และเราพร้อมที่จะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น

'หมอใจ' ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด

หลายคนอาจจะกลัวการไปพบ 'หมอใจ' เพราะกลัวว่าจะถูกมองว่าเป็นคนไม่ปกติ หรือกลัวว่าคนอื่นจะรู้ แต่จริงๆ แล้วการไปพบ 'หมอใจ' มันก็เหมือนกับการไปหาหมอทั่วไปนั่นแหละ

เราไปหาหมอเพราะเราไม่สบายกาย เราก็ไปหา 'หมอใจ' เพราะเราไม่สบายใจ ไม่มีอะไรต้องอายเลย

ที่สำคัญคือข้อมูลของเราจะถูกเก็บเป็นความลับ 'หมอใจ' จะไม่เปิดเผยเรื่องราวของเราให้ใครรู้เด็ดขาด

ช่องทางขอความช่วยเหลือสำหรับวัยรุ่น

สำหรับวัยรุ่นที่อายุยังไม่ถึง 18 ปี การเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตอาจจะไม่ง่ายเท่าที่ควร แต่ก็ยังมีช่องทางที่เราสามารถขอความช่วยเหลือได้:

• ปรึกษาครูแนะแนว: ครูแนะแนวในโรงเรียนสามารถให้คำปรึกษาเบื้องต้น และแนะนำช่องทางขอความช่วยเหลืออื่นๆ ได้
• โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323: สายด่วนนี้ให้บริการฟรีตลอด 24 ชั่วโมง โดยมีผู้เชี่ยวชาญคอยรับฟังและให้คำปรึกษา
• ปรึกษาออนไลน์ผ่าน Lovecare Station: ที่ Lovecare Station เรามีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาออนไลน์ฟรี

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือนะ เพราะการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการแสดงให้เห็นว่าเรารักและใส่ใจตัวเอง

กฎหมายใหม่: วัยรุ่นอายุ 13 ปีขึ้นไป เข้าถึงบริการสุขภาพจิตได้ด้วยตัวเอง

ข่าวดีก็คือ ตอนนี้ประเทศไทยมีกฎหมายที่อนุญาตให้วัยรุ่นอายุ 13 ปีขึ้นไป สามารถเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องขอความยินยอมจากผู้ปกครอง

กฎหมายนี้จะช่วยให้วัยรุ่นสามารถเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตได้ง่ายขึ้น และได้รับการดูแลที่เหมาะสมอย่างทันท่วงที

ดูแลใจตัวเองให้ดี เพราะเธอมีค่าเสมอ

การเป็นวัยรุ่นมันอาจจะยากลำบาก บางทีเราก็อาจจะรู้สึกเหมือนว่าไม่มีใครเข้าใจ หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า แต่จำไว้เสมอว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวนะ มีคนอีกมากมายที่พร้อมจะอยู่เคียงข้างเธอ

ดูแลใจตัวเองให้ดีนะ เพราะเธอมีค่าเสมอ และโลกนี้ต้องการเธอ

ถ้าตอนนี้เธอกำลังรู้สึก 'ปวดใจ' มากๆ อย่าเก็บไว้คนเดียวนะ มาคุยกับเราที่ Lovecare Station ได้เลย เราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาฟรี!

Lovecare Station เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ไม่ว่าเธอจะเป็นใคร มาจากไหน หรือมีปัญหาอะไร เรายินดีต้อนรับเสมอ คลิกที่นี่เพื่อปรึกษาออนไลน์