เปิดเทอมใหม่ทีไร ใจมันก็ว้าวุ่นทุกที! ปิดเทอมที่ผ่านมาสนุกสุดเหวี่ยง พอต้องกลับไปเรียนก็รู้สึกเหมือนโดนดึงกลับจากสวรรค์ใช่มั้ย? ไม่ต้องห่วง! Lovecare Station เข้าใจดี มาดูกันว่าเราจะเตรียมตัวรับมือกับความรู้สึกนี้ยังไงได้บ้าง

เปิดเทอมใหม่ ทำไมใจมันว้าวุ่น?

เคยเป็นมั้ย? ปิดเทอมคือช่วงเวลาแห่งอิสระ ได้ทำอะไรที่อยากทำ ได้เจอเพื่อน ได้พักผ่อนเต็มที่ พอกลับมาเปิดเทอมก็ต้องเจอกับตารางเรียน กฎระเบียบ ความรับผิดชอบที่มากขึ้น มันก็เลยทำให้เรารู้สึกไม่อยากกลับไปเรียน

ยิ่งปิดเทอมที่ผ่านมาเป็นช่วงเวลาแห่งการท่องเที่ยวและกิจกรรมสนุกๆ หลังโควิด หลายคนอาจจะยังติดใจกับบรรยากาศเหล่านั้นอยู่ ทำให้การกลับไปเรียนมันยากขึ้นไปอีก

ความรู้สึกแบบนี้เรียกว่า Post-Vacation Blues หรืออาการเศร้าหลังวันหยุดยาว เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ต้องกังวลไปนะ

อาการ Post-Vacation Blues เป็นยังไง?

• รู้สึกหดหู่ เบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร
• ไม่มีสมาธิในการเรียน จดจ่อกับเรื่องต่างๆ ได้ยาก
• คิดถึงแต่เรื่องสนุกๆ ที่ผ่านมา
• บางคนอาจมีอาการร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ

อาการเหล่านี้มักจะหายไปเองภายใน 1-2 สัปดาห์ แต่ถ้าเรารู้จักเตรียมตัวรับมือ ก็จะช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปิดเทอมใหม่ได้ง่ายขึ้น

เตรียมร่างกายให้พร้อม รับมือเปิดเทอม

ร่างกายที่แข็งแรง จะช่วยให้จิตใจเราเข้มแข็งตามไปด้วย ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้ก่อนเปิดเทอม จะช่วยให้เราพร้อมสำหรับการเรียนมากขึ้น

ปรับเวลานอน: ช่วงปิดเทอมหลายคนอาจจะนอนดึก ตื่นสาย ลองปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น ค่อยๆ ตื่นให้เช้าขึ้น จะได้ไม่ทรมานตอนเปิดเทอม

ทานอาหารให้เป็นเวลา: ทานอาหารเช้าสำคัญมากนะ! ช่วยให้เรามีพลังงานไปเรียน และมีสมาธิจดจ่อกับบทเรียนมากขึ้น

ออกกำลังกาย: หาเวลาออกกำลังกายบ้าง จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เคล็ดลับดูแลสุขภาพช่วงเปิดเทอม

• พกขวดน้ำไปดื่มที่โรงเรียน จิบน้ำบ่อยๆ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น
• เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงขนมหวานและน้ำอัดลม
• พักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที

ดูแลจิตใจให้เข้มแข็ง ไม่หวั่นไหว

จิตใจที่เข้มแข็ง จะช่วยให้เราก้าวผ่านความรู้สึกว้าวุ่นใจไปได้ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะ

ยอมรับความรู้สึก: เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่อยากกลับไปเรียน ยอมรับความรู้สึกตัวเอง แล้วบอกตัวเองว่า “เดี๋ยวทุกอย่างก็จะดีขึ้น”

หาแรงบันดาลใจ: ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่รอเราอยู่ที่โรงเรียน เช่น เพื่อน ครู กิจกรรมสนุกๆ หรือวิชาที่เราชอบ

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: ตั้งเป้าหมายง่ายๆ ที่เราทำได้สำเร็จ เช่น “วันนี้จะตั้งใจเรียน” หรือ “วันนี้จะทำการบ้านให้เสร็จ” การทำอะไรสำเร็จจะช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

กิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ

• ฟังเพลงที่เราชอบ
• อ่านหนังสือ
• วาดรูป ระบายสี
• นั่งสมาธิ

สร้างสังคมใหม่ ปรับตัวให้เข้ากับเพื่อน

เพื่อนคือสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีความสุขกับการไปโรงเรียน ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะ

เปิดใจ: ลองทำความรู้จักเพื่อนใหม่ๆ หรือเข้าไปทักทายเพื่อนเก่าที่เราไม่ได้เจอกันนาน

หากิจกรรมทำร่วมกัน: ชวนเพื่อนไปทำกิจกรรมที่เราสนใจ เช่น เล่นกีฬา ดูหนัง ฟังเพลง หรือไปเที่ยว

รับฟัง: เป็นผู้ฟังที่ดี รับฟังปัญหาของเพื่อน และให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน

• ยิ้มแย้ม ทักทาย
• พูดคุยด้วยความจริงใจ
• ช่วยเหลือเมื่อเพื่อนต้องการ
• ให้เกียรติซึ่งกันและกัน

จัดการเวลาให้ลงตัว ชีวิตไม่วุ่นวาย

การจัดการเวลาที่ดี จะช่วยให้เรามีเวลาทำทุกอย่างที่เราอยากทำ โดยที่ไม่ต้องรู้สึกกดดัน

ทำตารางเวลา: เขียนตารางเวลาว่าในแต่ละวันเราต้องทำอะไรบ้าง แบ่งเวลาให้ชัดเจนระหว่างเรียน ทำการบ้าน พักผ่อน และทำกิจกรรมที่ชอบ

จัดลำดับความสำคัญ: ดูว่าอะไรสำคัญที่สุด แล้วทำสิ่งนั้นก่อน จะช่วยให้เราไม่รู้สึกว่ามีอะไรค้างคา

พักผ่อนให้เพียงพอ: อย่าหักโหมจนเกินไป หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้เรามีพลังงานไปทำสิ่งต่างๆ

เทคนิคการจัดการเวลา

1. ใช้ปฏิทินหรือแอปพลิเคชันช่วยเตือนความจำ
2. แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นงานย่อยๆ จะได้ไม่รู้สึกว่ามันยากเกินไป
3. ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำอะไรสำเร็จ

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือ?

ถ้าลองทำทุกอย่างแล้ว แต่ยังรู้สึกว่าไม่ไหว หรืออาการ Post-Vacation Blues ไม่ดีขึ้น ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ที่เราไว้ใจ เช่น พ่อแม่ ครู หรือนักจิตวิทยา

การพูดคุยกับคนที่เข้าใจ จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และได้รับคำแนะนำดีๆ ในการรับมือกับปัญหา

“การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย เป็นการแสดงให้เห็นว่าเรารู้จักตัวเอง และกล้าที่จะเผชิญหน้ากับปัญหา”

ช่องทางขอความช่วยเหลือ

• ปรึกษาพ่อแม่ หรือผู้ปกครอง
• ปรึกษาครูแนะแนวที่โรงเรียน
• ปรึกษานักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

จำไว้ว่า...คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การเปิดเทอมใหม่ อาจจะทำให้เรารู้สึกว้าวุ่นใจบ้าง แต่จำไว้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว มีเพื่อนๆ และผู้ใหญ่หลายคนที่พร้อมจะช่วยเหลือเรา

ค่อยๆ ปรับตัว ทำทุกอย่างให้เป็นไปอย่างช้าๆ และอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองเสมอ

Lovecare Station เป็นกำลังใจให้ทุกคนก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ด้วยดีนะ! ถ้ามีอะไรไม่สบายใจ มาปรึกษาเราได้เสมอ ที่ Lovecare Station เราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาอย่างเป็นกันเองและเข้าใจวัยรุ่นทุกคน