รู้สึกเหมือนตัวเองไม่สดใสเหมือนเมื่อก่อน? หรือบางทีก็หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ? บางทีอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าก็ได้นะ มาลองเช็คอาการเบื้องต้น พร้อมทำแบบทดสอบง่ายๆ เพื่อประเมินตัวเองกัน!

ทำความเข้าใจ "โรคซึมเศร้า" ให้มากขึ้นกันก่อน

ก่อนอื่นเลย อยากให้ทุกคนเข้าใจว่า "โรคซึมเศร้าไม่ใช่ความอ่อนแอ" นะ! มันคือภาวะที่สมองของเราทำงานผิดปกติไป ทำให้การควบคุมอารมณ์มันรวนๆ ไปบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม

แล้วอาการของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันซะด้วย บางคนอาจจะเศร้าซึม บางคนอาจจะหงุดหงิดง่าย หรือบางคนก็อาจจะแค่รู้สึกเบื่อหน่ายไปหมดทุกอย่างก็ได้ เพราะงั้นอย่าเพิ่งตัดสินตัวเองว่าเป็นอะไร ลองสำรวจอาการตัวเองไปพร้อมๆ กันนะ

ที่สำคัญคือ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือนะ! ถ้าเรารู้สึกว่าอาการมันเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราแล้ว การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ เพราะมีวิธีรักษาและจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้นะ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าที่พบบ่อย

• โรคซึมเศร้าเป็นแค่การคิดมาก: ไม่จริง! โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสารเคมีในสมอง
• คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็แค่ต้องการกำลังใจ: กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่ในหลายๆ ครั้ง ผู้ป่วยต้องการการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ
• โรคซึมเศร้าเป็นเรื่องของคนอ่อนแอ: ไม่จริง! โรคซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

สำรวจตัวเอง! อาการแบบไหนที่เข้าข่ายซึมเศร้า?

ลองสังเกตตัวเองดูนะว่ามีอาการเหล่านี้บ้างรึเปล่า? ถ้ามีหลายข้อ หรืออาการเหล่านี้เป็นมานานแล้ว อาจจะต้องลองคุยกับคนใกล้ชิด หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูนะ

อารมณ์: รู้สึกเศร้า เบื่อ เซ็ง ท้อแท้ ไม่ร่าเริงเหมือนเมื่อก่อน หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห อ่อนไหวง่ายกว่าปกติ ร้องไห้บ่อย

พฤติกรรม: ดูเฉื่อยๆ ชาๆ ไม่สนใจทำสิ่งที่เคยชอบ เก็บตัวไม่สุงสิงกับใคร บางคนอาจดูกระสับกระส่าย ลุกลี้ลุกลน

ร่างกาย: จังหวะชีวิตผิดไปจากเดิม เบื่ออาหารหรือกินมากไป นอนไม่หลับหรือนอนมากไป อ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ

ความคิด: มองตัวเองในแง่ลบ เช่น ไม่ดี ไม่เก่ง ไม่มีใครรัก ไร้ค่า มองโลกในแง่ร้าย รู้สึกสิ้นหวัง อยากตาย บ่นไม่อยากมีชีวิตอยู่ หรือทำร้ายตัวเอง

อาการซึมเศร้าที่อาจถูกมองข้าม

• หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว
• ปวดหัว ปวดท้อง โดยไม่ทราบสาเหตุ
• หมกมุ่นกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป

ทำแบบทดสอบโรคซึมเศร้าด้วยตัวเอง (PHQ-9)

เพื่อความชัวร์! ลองทำแบบทดสอบโรคซึมเศร้า PHQ-9 จากสถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ดูนะ แบบทดสอบนี้จะช่วยประเมินอาการซึมเศร้าเบื้องต้นได้

คลิกที่นี่เพื่อทำแบบทดสอบ PHQ-9

เมื่อทำแบบทดสอบเสร็จแล้ว ลองอ่านผลการประเมินอย่างละเอียดนะ ผลที่ได้ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นเท่านั้น ถ้าผลออกมาว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นซึมเศร้า อย่าเพิ่งตกใจ! ลองปรึกษาคนใกล้ชิด หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมนะ

ข้อดีของการทำแบบทดสอบด้วยตัวเอง

• ช่วยให้เราตระหนักถึงอาการของตัวเอง
• เป็นข้อมูลเบื้องต้นให้แพทย์ใช้ในการวินิจฉัย
• ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น

ผลลัพธ์บอกอะไร? ทำความเข้าใจคะแนนแบบทดสอบ

หลังจากทำแบบทดสอบแล้ว สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจผลลัพธ์ที่ได้ เพราะคะแนนแต่ละช่วงมีความหมายที่แตกต่างกัน และบอกระดับความรุนแรงของอาการซึมเศร้าที่เรากำลังเผชิญ

หากได้คะแนนน้อย ไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีปัญหา แต่อาจเป็นสัญญาณว่าเราควรใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเองให้มากขึ้น ลองหากิจกรรมที่ผ่อนคลาย หรือพูดคุยกับเพื่อนสนิทเพื่อระบายความรู้สึก

แต่ถ้าคะแนนสูง ก็อย่าเพิ่งกังวลจนเกินไป! นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเราควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

สิ่งที่ต้องจำเมื่ออ่านผลทดสอบ

1. ผลทดสอบนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย
2. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
3. ดูแลตัวเองและให้กำลังใจตัวเองเสมอ

ดูแลตัวเองเบื้องต้น...เมื่อรู้ว่าเสี่ยงซึมเศร้า

ถึงแม้ว่าผลการประเมินจะออกมาว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นซึมเศร้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะจบสิ้นนะ! เราสามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง

ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ออกกำลังกายบ้าง กินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญคือ อย่าเก็บตัวอยู่คนเดียวนะ! พยายามหาเพื่อนคุย หรือหากิจกรรมที่ได้เจอผู้คนบ้าง

การดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญมาก! เพราะมันจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และมีกำลังใจที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตได้

วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน

• ออกกำลังกาย: ช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขในสมอง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัว
• กินอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่ดีส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?

การดูแลตัวเองเบื้องต้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะ การปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้ให้คำปรึกษา จะช่วยให้เราเข้าใจปัญหาของตัวเองมากขึ้น และได้รับการรักษาที่เหมาะสม

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ! การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย มันคือการแสดงความรับผิดชอบต่อสุขภาพจิตของตัวเอง และเป็นการเริ่มต้นที่จะก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น

การรักษาโรคซึมเศร้ามีหลายวิธี ทั้งการใช้ยา การทำจิตบำบัด หรือการผสมผสานทั้งสองอย่าง ซึ่งแพทย์จะเป็นผู้พิจารณาว่าวิธีไหนเหมาะสมกับเรามากที่สุด

สัญญาณที่บอกว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• อาการไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตัวเองเบื้องต้นแล้ว
• อาการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
• มีความคิดทำร้ายตัวเอง

Lovecare Station พร้อมเป็นเพื่อนคุยและให้คำปรึกษา

สุดท้ายนี้ อยากบอกทุกคนว่า ไม่ว่าผลการประเมินจะเป็นยังไง Lovecare Station พร้อมอยู่ตรงนี้เพื่อเป็นเพื่อนคุยและให้คำปรึกษานะ! เราเข้าใจดีว่าการเผชิญหน้ากับความรู้สึกเหล่านี้มันยากแค่ไหน แต่เราเชื่อว่าทุกคนไม่ได้อยู่คนเดียว

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร หรือรู้สึกว่าต้องการใครสักคนรับฟัง สามารถทักมาคุยกับพวกเราได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำอย่างเป็นกันเองและไม่ตัดสิน

จำไว้เสมอว่า การดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย และการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการแสดงความเข้มแข็งอย่างหนึ่งเลยล่ะ!