รู้สึกเหมือนตัวเองไม่สดใสเหมือนเมื่อก่อน? หรือบางทีก็หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ? บางทีอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าก็ได้นะ มาลองเช็คอาการเบื้องต้น พร้อมทำแบบทดสอบง่ายๆ เพื่อประเมินตัวเองกัน!
ทำความเข้าใจ "โรคซึมเศร้า" ให้มากขึ้นกันก่อน
ก่อนอื่นเลย อยากให้ทุกคนเข้าใจว่า "โรคซึมเศร้าไม่ใช่ความอ่อนแอ" นะ! มันคือภาวะที่สมองของเราทำงานผิดปกติไป ทำให้การควบคุมอารมณ์มันรวนๆ ไปบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม
แล้วอาการของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันซะด้วย บางคนอาจจะเศร้าซึม บางคนอาจจะหงุดหงิดง่าย หรือบางคนก็อาจจะแค่รู้สึกเบื่อหน่ายไปหมดทุกอย่างก็ได้ เพราะงั้นอย่าเพิ่งตัดสินตัวเองว่าเป็นอะไร ลองสำรวจอาการตัวเองไปพร้อมๆ กันนะ
ที่สำคัญคือ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือนะ! ถ้าเรารู้สึกว่าอาการมันเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราแล้ว การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ เพราะมีวิธีรักษาและจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้นะ
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าที่พบบ่อย
- โรคซึมเศร้าเป็นแค่การคิดมาก: ไม่จริง! โรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสารเคมีในสมอง
- คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็แค่ต้องการกำลังใจ: กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ แต่ในหลายๆ ครั้ง ผู้ป่วยต้องการการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ
- โรคซึมเศร้าเป็นเรื่องของคนอ่อนแอ: ไม่จริง! โรคซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน
สำรวจตัวเอง! อาการแบบไหนที่เข้าข่ายซึมเศร้า?
ลองสังเกตตัวเองดูนะว่ามีอาการเหล่านี้บ้างรึเปล่า? ถ้ามีหลายข้อ หรืออาการเหล่านี้เป็นมานานแล้ว อาจจะต้องลองคุยกับคนใกล้ชิด หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูนะ
อารมณ์: รู้สึกเศร้า เบื่อ เซ็ง ท้อแท้ ไม่ร่าเริงเหมือนเมื่อก่อน หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห อ่อนไหวง่ายกว่าปกติ ร้องไห้บ่อย
พฤติกรรม: ดูเฉื่อยๆ ชาๆ ไม่สนใจทำสิ่งที่เคยชอบ เก็บตัวไม่สุงสิงกับใคร บางคนอาจดูกระสับกระส่าย ลุกลี้ลุกลน
ร่างกาย: จังหวะชีวิตผิดไปจากเดิม เบื่ออาหารหรือกินมากไป นอนไม่หลับหรือนอนมากไป อ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ
ความคิด: มองตัวเองในแง่ลบ เช่น ไม่ดี ไม่เก่ง ไม่มีใครรัก ไร้ค่า มองโลกในแง่ร้าย รู้สึกสิ้นหวัง อยากตาย บ่นไม่อยากมีชีวิตอยู่ หรือทำร้ายตัวเอง
อาการซึมเศร้าที่อาจถูกมองข้าม
- หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว
- ปวดหัว ปวดท้อง โดยไม่ทราบสาเหตุ
- หมกมุ่นกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป
ทำแบบทดสอบโรคซึมเศร้าด้วยตัวเอง (PHQ-9)
เพื่อความชัวร์! ลองทำแบบทดสอบโรคซึมเศร้า PHQ-9 จากสถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ดูนะ แบบทดสอบนี้จะช่วยประเมินอาการซึมเศร้าเบื้องต้นได้
คลิกที่นี่เพื่อทำแบบทดสอบ PHQ-9
เมื่อทำแบบทดสอบเสร็จแล้ว ลองอ่านผลการประเมินอย่างละเอียดนะ ผลที่ได้ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นเท่านั้น ถ้าผลออกมาว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นซึมเศร้า อย่าเพิ่งตกใจ! ลองปรึกษาคนใกล้ชิด หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมนะ
ข้อดีของการทำแบบทดสอบด้วยตัวเอง
- ช่วยให้เราตระหนักถึงอาการของตัวเอง
- เป็นข้อมูลเบื้องต้นให้แพทย์ใช้ในการวินิจฉัย
- ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น
ผลลัพธ์บอกอะไร? ทำความเข้าใจคะแนนแบบทดสอบ
หลังจากทำแบบทดสอบแล้ว สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจผลลัพธ์ที่ได้ เพราะคะแนนแต่ละช่วงมีความหมายที่แตกต่างกัน และบอกระดับความรุนแรงของอาการซึมเศร้าที่เรากำลังเผชิญ
หากได้คะแนนน้อย ไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีปัญหา แต่อาจเป็นสัญญาณว่าเราควรใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเองให้มากขึ้น ลองหากิจกรรมที่ผ่อนคลาย หรือพูดคุยกับเพื่อนสนิทเพื่อระบายความรู้สึก
แต่ถ้าคะแนนสูง ก็อย่าเพิ่งกังวลจนเกินไป! นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเราควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมต่อไป
สิ่งที่ต้องจำเมื่ออ่านผลทดสอบ
- ผลทดสอบนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
- ดูแลตัวเองและให้กำลังใจตัวเองเสมอ
ดูแลตัวเองเบื้องต้น...เมื่อรู้ว่าเสี่ยงซึมเศร้า
ถึงแม้ว่าผลการประเมินจะออกมาว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นซึมเศร้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะจบสิ้นนะ! เราสามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง
ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ ทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ออกกำลังกายบ้าง กินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญคือ อย่าเก็บตัวอยู่คนเดียวนะ! พยายามหาเพื่อนคุย หรือหากิจกรรมที่ได้เจอผู้คนบ้าง
การดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญมาก! เพราะมันจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และมีกำลังใจที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตได้
วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน
- ออกกำลังกาย: ช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขในสมอง
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัว
- กินอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่ดีส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ
เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?
การดูแลตัวเองเบื้องต้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะ การปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้ให้คำปรึกษา จะช่วยให้เราเข้าใจปัญหาของตัวเองมากขึ้น และได้รับการรักษาที่เหมาะสม
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ! การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่ใช่เรื่องน่าอาย มันคือการแสดงความรับผิดชอบต่อสุขภาพจิตของตัวเอง และเป็นการเริ่มต้นที่จะก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น
การรักษาโรคซึมเศร้ามีหลายวิธี ทั้งการใช้ยา การทำจิตบำบัด หรือการผสมผสานทั้งสองอย่าง ซึ่งแพทย์จะเป็นผู้พิจารณาว่าวิธีไหนเหมาะสมกับเรามากที่สุด
สัญญาณที่บอกว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- อาการไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตัวเองเบื้องต้นแล้ว
- อาการส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
- มีความคิดทำร้ายตัวเอง
Lovecare Station พร้อมเป็นเพื่อนคุยและให้คำปรึกษา
สุดท้ายนี้ อยากบอกทุกคนว่า ไม่ว่าผลการประเมินจะเป็นยังไง Lovecare Station พร้อมอยู่ตรงนี้เพื่อเป็นเพื่อนคุยและให้คำปรึกษานะ! เราเข้าใจดีว่าการเผชิญหน้ากับความรู้สึกเหล่านี้มันยากแค่ไหน แต่เราเชื่อว่าทุกคนไม่ได้อยู่คนเดียว
ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร หรือรู้สึกว่าต้องการใครสักคนรับฟัง สามารถทักมาคุยกับพวกเราได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำอย่างเป็นกันเองและไม่ตัดสิน
จำไว้เสมอว่า การดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย และการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการแสดงความเข้มแข็งอย่างหนึ่งเลยล่ะ!
![ink, water, windows wallpaper, nature, background, abstract, colorful, smoke, underwater, paint, watercolor, messy, mixed, wallpaper 4k, free wallpaper, mac wallpaper, desktop backgrounds, 4k wallpaper 1920x1080, cool backgrounds, beautiful wallpaper, 4k wallpaper, art, painting, free background, wallpaper hd, hd wallpaper, full hd wallpaper, design, artistic, laptop wallpaper, macro [pid:6734478][dark]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.lovecarestation.com%2Farticles%2Fcover-655-1770636532983.jpg&w=3840&q=75)
![sunrise, clouds, windows wallpaper, full hd wallpaper, beautiful wallpaper, 4k wallpaper 1920x1080, lake, reflection, water, hd wallpaper, sunset, dusk, dawn, sunlight, free background, sky, mac wallpaper, 4k wallpaper, sea, cool backgrounds, ocean, beach, seascape, scenery, wallpaper hd, scenic, laptop wallpaper, desktop backgrounds, idyllic, calm, wallpaper 4k, tranquil, sky background, nature, free wallpaper, background [pid:5992075][dark]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.lovecarestation.com%2Farticles%2Fcover-73-1770639512606.jpg&w=3840&q=75)
![architecture, building, geometric, glass, perspective, reflection, symmetry, contemporary architecture, modern architecture, architecture, architecture, architecture, architecture, architecture [pid:1868547][light]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.lovecarestation.com%2Farticles%2Fcover-74-1770639510562.jpg&w=3840&q=75)
![flower, flower background, petals, nature, flower wallpaper, bloom, beautiful flowers, yellow [pid:4750726][light]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.lovecarestation.com%2Farticles%2Fcover-120-1770639414420.jpg&w=3840&q=75)
![alpine, forest, mountains, daylight, evergreen, grass, green, landscape, mountain peak, nature, outdoors, rocky mountains, scenic, sky, trees, valley, mountains, rocky mountains, rocky mountains, rocky mountains, rocky mountains, rocky mountains, valley [pid:1845947][dark]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.lovecarestation.com%2Farticles%2Fcover-71-1770639516810.jpg&w=3840&q=75)