ใครว่าวัยรุ่นใจร้อนอย่างเดียว! จริงๆ แล้วเราก็มีเรื่องให้คิดเยอะแยะ ทั้งเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่องความรัก แถมยังต้องค้นหาตัวเองอีกต่างหาก อารมณ์มันเลยขึ้นๆ ลงๆ เป็นธรรมดา แต่ไม่ต้องกังวลไปนะ บทความนี้จะมาแนะนำวิธีสงบอารมณ์แบบที่เข้าใจวัยรุ่นอย่างเรา ทำตามได้ง่าย ไม่ต้องฝืนตัวเองแน่นอน

เข้าใจก่อนว่าทำไมวัยรุ่นถึงอารมณ์ขึ้นง่าย

รู้ไหมว่าทำไมเราถึงรู้สึกเหมือนอารมณ์มันพร้อมปะทุได้ตลอดเวลา? นั่นก็เพราะว่าช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่ร่างกายและจิตใจเราเปลี่ยนแปลงเยอะมาก ฮอร์โมนก็พลุ่งพล่าน ความคิดก็ซับซ้อน แถมยังต้องเจอกับแรงกดดันจากรอบข้างอีก ทั้งจากเพื่อน จากครอบครัว หรือแม้แต่จากตัวเราเอง

ลองนึกภาพว่าเรากำลังสร้างบ้านใหม่ แต่โครงสร้างยังไม่แข็งแรง แถมยังมีคนเดินไปเดินมาคอยเขย่าบ้านเราตลอดเวลา แบบนั้นบ้านมันจะมั่นคงได้ยังไง จริงไหม?

ปัจจัยที่ทำให้วัยรุ่นอารมณ์ขึ้นง่าย

• ฮอร์โมน: ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้เรารู้สึกเหมือนรถไฟเหาะ ตื่นเต้น เศร้า เหงา โกรธ วนไป
• ความคาดหวัง: ไม่ว่าจะเป็นจากพ่อแม่ ครู เพื่อน หรือแม้แต่ตัวเราเอง ความคาดหวังเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกกดดันและเครียด
• การเปลี่ยนแปลงทางสังคม: การต้องปรับตัวเข้ากับสังคมใหม่ๆ การเจอเพื่อนใหม่ หรือการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ ล้วนเป็นเรื่องที่ท้าทาย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการมีอารมณ์หลากหลายเป็นเรื่องปกติมากๆ ไม่มีใครสามารถควบคุมอารมณ์ได้ 100% หรอก แต่เราสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับมันได้

ข้อควรระวังในการพยายาม "สงบอารมณ์"

หลายครั้งที่เราพยายามสงบอารมณ์ แต่กลับยิ่งแย่ลงกว่าเดิม นั่นอาจเป็นเพราะเรากำลังใช้วิธีที่ไม่ถูกต้องอยู่ก็ได้ มาดูกันว่าอะไรบ้างที่เราควรหลีกเลี่ยงในการพยายามสงบอารมณ์

การสงบอารมณ์ไม่ใช่การกดอารมณ์ไว้ แต่เป็นการทำความเข้าใจและจัดการกับมันอย่างเหมาะสม

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามสงบอารมณ์

1. การกดอารมณ์: การบอกตัวเองว่า "ห้ามร้องไห้" หรือ "ห้ามโกรธ" ไม่ได้ช่วยอะไรเลย แถมยังทำให้เรารู้สึกแย่กว่าเดิม เพราะอารมณ์มันไม่ได้หายไปไหน มันแค่ถูกกดเอาไว้ รอวันระเบิดออกมา
2. การระบายอารมณ์แบบผิดๆ: การทำลายข้าวของ การตะโกนใส่คนอื่น หรือการทำร้ายตัวเอง ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง แถมยังสร้างปัญหาใหม่ๆ ตามมาอีกด้วย
3. การหนีปัญหา: การเล่นเกม การดูซีรีส์ หรือการทำอะไรก็ตามเพื่อหลีกหนีความรู้สึกแย่ๆ อาจช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่ในระยะยาวมันจะยิ่งทำให้ปัญหายากขึ้น

จำไว้ว่าการจัดการอารมณ์ต้องเริ่มจากการยอมรับว่าเรารู้สึกอะไร ไม่ใช่การปฏิเสธมัน

เทคนิคสงบอารมณ์ง่ายๆ ที่วัยรุ่นทำตามได้

เอาล่ะ! มาถึงส่วนที่ทุกคนรอคอย นั่นก็คือเทคนิคการสงบอารมณ์ที่ทำตามได้ง่ายๆ และได้ผลจริง มาดูกันเลย!

เทคนิคเหล่านี้เป็นเหมือนเครื่องมือที่ช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น แต่ต้องฝึกฝนบ่อยๆ นะ ถึงจะใช้ได้อย่างคล่องแคล่ว

เทคนิคที่ 1: Grounding - กลับสู่โลกปัจจุบัน

เมื่ออารมณ์มันถาโถมเข้ามา ให้ลองหยุดทุกอย่าง แล้วโฟกัสไปที่สิ่งรอบตัว ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ในการสำรวจโลกปัจจุบัน

• มอง: มองไปรอบๆ แล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไรบ้าง (เช่น โต๊ะ เก้าอี้ ต้นไม้)
• ฟัง: ฟังเสียงที่อยู่รอบตัว (เช่น เสียงรถ เสียงนกร้อง เสียงคนคุยกัน)
• สัมผัส: สัมผัสสิ่งของที่อยู่ใกล้ตัว (เช่น ผิวโต๊ะ ผิวเสื้อ ผ้า)
• ดม: ดมกลิ่นที่อยู่รอบตัว (ถ้ามี)
• ชิม: ถ้ามีอะไรให้ชิม ลองชิมดู แล้วสังเกตว่ารสชาติเป็นยังไง

การทำแบบนี้จะช่วยดึงเรากลับมาสู่ปัจจุบัน และลดความรุนแรงของอารมณ์ลงได้

เทคนิคที่ 2: หายใจคลายเครียด

การหายใจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการจัดการกับอารมณ์ ลองฝึกหายใจแบบง่ายๆ ดังนี้

1. หายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ให้ท้องป่องออก
2. กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจไว้สักครู่ (ประมาณ 3-5 วินาที)
3. หายใจออกช้าๆ: หายใจออกทางปากช้าๆ ให้ท้องแฟบลง

ทำซ้ำๆ ประมาณ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง

เทคนิคที่ 3: เปลี่ยนมุมมอง

บางครั้งอารมณ์ที่เกิดขึ้นก็มาจากความคิดของเราเอง ลองสำรวจความคิดของตัวเอง แล้วถามตัวเองว่า "ความคิดนี้เป็นจริงเสมอไปไหม?" หรือ "มีมุมมองอื่นที่เป็นไปได้ไหม?"

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราสอบตก เราอาจจะคิดว่า "ฉันมันแย่ ฉันทำอะไรก็ไม่สำเร็จ" แต่ลองเปลี่ยนเป็น "ฉันอาจจะยังไม่พร้อมสำหรับการสอบครั้งนี้ แต่ฉันจะพยายามให้มากขึ้นในการสอบครั้งหน้า" การเปลี่ยนมุมมองจะช่วยลดความรู้สึกแย่ๆ ลงได้

กิจกรรมง่ายๆ ช่วยสงบใจวัยรุ่น

นอกจากเทคนิคที่กล่าวมาแล้ว การทำกิจกรรมบางอย่างก็สามารถช่วยให้เราสงบใจได้เหมือนกัน ลองหากิจกรรมที่ชอบทำ แล้วให้เวลากับมันอย่างเต็มที่

กิจกรรมเหล่านี้เป็นเหมือนการพักผ่อนให้จิตใจ ได้ผ่อนคลายจากเรื่องเครียดๆ

ตัวอย่างกิจกรรมสงบใจ

• ฟังเพลง: เลือกเพลงที่ชอบ ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ
• อ่านหนังสือ: อ่านหนังสือที่ให้แรงบันดาลใจ หรือหนังสือที่เราชอบ
• วาดรูป/ระบายสี: ปล่อยใจไปกับการสร้างสรรค์
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข
• ทำสมาธิ: ฝึกสมาธิเพื่อเพิ่มความสงบในจิตใจ

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกิจกรรมที่เราชอบจริงๆ และทำแล้วรู้สึกผ่อนคลาย ไม่ใช่กิจกรรมที่ทำแล้วยิ่งเครียดกว่าเดิม

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าเราจะพยายามจัดการกับอารมณ์ด้วยตัวเองแล้ว แต่บางครั้งเราก็ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ถ้าเรารู้สึกว่า...

• อารมณ์ของเราส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
• เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้
• เรามีความคิดทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น
• เรารู้สึกหมดหวังและสิ้นหวัง

...อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาพร้อมที่จะรับฟังและให้คำแนะนำ

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย มันคือสัญญาณของความเข้มแข็งต่างหาก

แหล่งช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต

• Lovecare Station: เว็บไซต์ให้คำปรึกษาออนไลน์สำหรับวัยรุ่น
• สายด่วนสุขภาพจิต 1323: ให้คำปรึกษาและช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมง
• โรงพยาบาลที่มีแผนกจิตเวช: ให้การรักษาและดูแลโดยทีมผู้เชี่ยวชาญ

สรุปและให้กำลังใจ

การสงบอารมณ์ในแบบวัยรุ่นอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ขอแค่เราเข้าใจตัวเอง เรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ และไม่กลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ แค่นี้เราก็สามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้อย่างเข้มแข็งแน่นอน

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวนะ Lovecare Station พร้อมเป็นเพื่อนคุยและให้คำปรึกษาเสมอ ถ้าไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ลองทักมาคุยกันได้เลย!