“คิดบวก” คำที่เราได้ยินกันบ่อยมากกกก แต่พอเอาเข้าจริง ตอนเจอปัญหาหนัก ๆ มันช่างยากเย็น! บทความนี้จะมาชวนคุยว่าการคิดบวกที่ถูกต้องเป็นยังไง? แล้วเราจะฝึกตัวเองให้เป็นคนคิดบวกได้ยังไงบ้าง? เตรียมตัวรับมือกับโลกที่ไม่เป็นใจกัน!

ทำความเข้าใจใหม่: คิดบวก ไม่ใช่โลกสวย!

หลายคนเข้าใจผิดว่าการคิดบวกคือการมองข้ามปัญหา หรือการหลอกตัวเองว่าทุกอย่างโอเค ทั้งที่จริง ๆ ไม่ใช่เลย! การคิดบวกที่แท้จริงคือการมองโลกตามความเป็นจริง แต่เลือกที่จะโฟกัสที่ทางออกและโอกาสมากกว่าจมอยู่กับปัญหา

การคิดบวกคือทักษะที่ฝึกฝนได้ เหมือนกับการออกกำลังกายที่เราต้องทำซ้ำ ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การฝึกคิดบวกก็เหมือนกัน ยิ่งฝึกบ่อย ๆ เราก็จะยิ่งเก่งขึ้น!

จำไว้ว่า การคิดบวกไม่ใช่การปฏิเสธความรู้สึกแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นนะ เราสามารถเศร้า เสียใจ โกรธได้ แต่ต้องไม่ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นมาควบคุมชีวิตเรา

คิดบวกแบบไหนที่เวิร์คจริง?

• มองหาข้อดีในสถานการณ์ร้าย ๆ: ทุกปัญหามีโอกาสซ่อนอยู่เสมอ ลองมองหาสิ่งที่เราได้เรียนรู้ หรือเติบโตจากมัน
• ขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่มีอยู่: ลองลิสต์สิ่งที่เราขอบคุณในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ตาม
• อยู่ใกล้คนคิดบวก: พลังบวกมันติดต่อกันได้! พยายามอยู่ใกล้คนที่มองโลกในแง่ดี และให้กำลังใจเรา

สเต็ป 1: เช็คก่อนเชื่อ อย่าเพิ่งด่วนตัดสิน

ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารถาโถมเข้ามา การ “เช็คก่อนเชื่อ” สำคัญมาก! อย่าเพิ่งเชื่อทุกอย่างที่เราเห็นหรือได้ยิน ลองตั้งคำถามและหาข้อมูลเพิ่มเติมก่อนเสมอ

ลองคิดแบบนักวิทยาศาสตร์ที่ตั้งสมมติฐานก่อน แล้วค่อยหาหลักฐานมายืนยันหรือหักล้างสมมติฐานนั้น อย่าเพิ่ง “ฟันธง” อะไรลงไปง่าย ๆ

ลองฝึกมองหลาย ๆ มุม มองที่มาที่ไปของเรื่องราว อย่าเพิ่งรีบตัดสินว่าอะไรถูกหรือผิด เพราะบางทีความจริงอาจซับซ้อนกว่าที่เราเห็น

เคล็ดลับการเช็คข่าว

• ตรวจสอบแหล่งที่มา: ข่าวมาจากแหล่งที่น่าเชื่อถือไหม? มีการอ้างอิงแหล่งข้อมูลอื่น ๆ หรือเปล่า?
• เปรียบเทียบข้อมูล: ลองอ่านข่าวจากหลาย ๆ สำนักข่าว เพื่อดูว่ามีข้อมูลที่ขัดแย้งกันหรือไม่
• ระวังข่าวปลอม: สังเกตคำผิด การใช้ภาษาที่ผิดปกติ หรือภาพที่ไม่สมเหตุสมผล

สเต็ป 2: เจอปัญหาจุกจิก? ฝึกแก้เกมยืดหยุ่น

ชีวิตประจำวันของเราเต็มไปด้วยปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้หงุดหงิดใจ เช่น รถติด ฝนตก หรือเพื่อนผิดนัด ลองใช้โอกาสเหล่านี้ฝึกคิดบวกและแก้ปัญหาอย่างยืดหยุ่น

ลองคิดหาวิธีแก้ปัญหาหลาย ๆ แบบ แล้วประเมินข้อดีข้อเสียของแต่ละวิธี ลองลำดับความเป็นไปได้ แล้วเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุด

ที่สำคัญคือ เตรียมใจรับมือกับความผิดหวัง ด้วย! ไม่มีอะไรได้ดั่งใจเราเสมอไป ถ้าไม่สำเร็จก็ไม่เป็นไร เรียนรู้จากมัน แล้วลองใหม่!

ตัวอย่างสถานการณ์: รถติดทำไงดี?

• ฟังเพลง/Podcast: เปลี่ยนช่วงเวลาที่น่าเบื่อให้เป็นการเรียนรู้หรือผ่อนคลาย
• โทรหาเพื่อน/ครอบครัว: ใช้เวลาคุยกับคนที่เรารัก
• วางแผนการเดินทางใหม่: ลองใช้แอปพลิเคชันนำทางเพื่อหาเส้นทางที่รถไม่ติด

สเต็ป 3: ใจพังเพราะเรื่องใหญ่? ค่อย ๆ ทบทวนตัวเอง

เมื่อเจอปัญหาใหญ่ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ทำให้รู้สึกแย่และหมดหวัง ลองค่อย ๆ ทบทวนตัวเองตามขั้นตอนเหล่านี้

1. ตามหาความคิดแวบแรก: สังเกตความคิดที่เกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างที่รู้สึกแย่ ความคิดเหล่านี้มักเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกของเรา

2. ตรวจสอบหลักฐาน: มองหาหลักฐาน 2 ด้าน ด้านที่สนับสนุนความคิดแวบแรก และด้านที่คัดค้านความคิดนั้น หลักฐานเหล่านี้ต้องเป็นความจริง ไม่ใช่แค่ความรู้สึกของเรา

3. มองอย่างยืดหยุ่น: มองหลักฐานทั้ง 2 ด้านอย่างเป็นกลาง จะช่วยให้เราเห็นว่าความคิดแวบแรกอาจไม่ใช่ความจริงทั้งหมด

4. สรุปบทเรียน: ถามตัวเองว่าเราได้เรียนรู้อะไรจากเหตุการณ์นี้ ได้มุมมองใหม่ ๆ อะไรบ้าง

สเต็ป 4: สร้างเกราะป้องกันใจ อย่าลืมรักตัวเอง

การรักตัวเองคือพื้นฐานสำคัญของการคิดบวก ดูแลตัวเองให้ดีทั้งร่างกายและจิตใจ กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และทำกิจกรรมที่ชอบ

ให้กำลังใจตัวเองบ่อย ๆ ชมตัวเองในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนมีเส้นทางชีวิตของตัวเอง

จำไว้ว่า เราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เราสามารถผิดพลาดได้ เรียนรู้จากมัน แล้วก้าวต่อไป

วิธีดูแลใจตัวเองง่าย ๆ

• ทำสมาธิ/Mindfulness: ฝึกอยู่กับปัจจุบัน ลดความเครียดและความกังวล
• เขียนบันทึก: ระบายความรู้สึกและความคิดออกมา
• หากิจกรรมที่ชอบทำ: ทำให้ตัวเองมีความสุขและผ่อนคลาย

สเต็ป 5: หาคนช่วยเมื่อไม่ไหว อย่าเก็บไว้คนเดียว

บางครั้งปัญหาของเรามันใหญ่เกินกว่าที่เราจะรับมือคนเดียวได้ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว ครู หรือผู้เชี่ยวชาญ

การพูดคุยกับคนที่เราไว้ใจจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น ได้มุมมองใหม่ ๆ และรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว

ถ้าความรู้สึกแย่ ๆ มันรุนแรงและยาวนาน จนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

ช่องทางขอความช่วยเหลือ

• สายด่วนสุขภาพจิต 1323: ให้คำปรึกษาและช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต
• Lovecare Station: ปรึกษาออนไลน์กับนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญ
• เพื่อน/ครอบครัว/ครู: พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

สรุป: คิดบวกคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง

การคิดบวกไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยการฝึกฝนและความอดทน แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่นอน เพราะมันจะช่วยให้เรามีความสุขและรับมือกับโลกที่ไม่เป็นใจได้อย่างเข้มแข็ง

จำไว้ว่า เราไม่ได้อยู่คนเดียวในการเดินทางครั้งนี้ Lovecare Station พร้อมเป็นเพื่อนและให้คำปรึกษาเสมอ

ถ้าใครรู้สึกว่าอยากคุยกับใครสักคน หรือมีเรื่องในใจที่อยากระบาย สามารถทักมาปรึกษาพวกเรา Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและเป็นกำลังใจให้เสมอ!