รู้ไหมว่าทุกวันที่ 10 ตุลาคมของทุกปี เป็นวันสำคัญที่เราเรียกว่า “วันสุขภาพจิตโลก” นะ! ปีนี้มาในธีม “ทำให้สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับทุกคนเป็นสิ่งที่สำคัญระดับโลก” ฟังดูยิ่งใหญ่ใช่ไหม? แต่จริงๆ แล้วมันเริ่มต้นจากเรื่องใกล้ตัวมากๆ เลยนะ เพราะสุขภาพจิตเป็นเรื่องของทุกคนจริงๆ ไม่ว่าเราจะเป็นใคร เพศอะไร ทำอะไรอยู่ สุขภาพจิตที่ดีก็สำคัญกับชีวิตเราทั้งนั้น

ทำไมวันสุขภาพจิตโลกถึงสำคัญ?

ลองนึกภาพตามนะ ถ้าเราป่วยเป็นไข้ เราก็จะไปหาหมอใช่ไหม? แต่ถ้าเราเศร้า เครียด หรือรู้สึกไม่โอเคกับตัวเอง หลายครั้งเรากลับมองข้ามมันไป หรือคิดว่ามันเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วสุขภาพจิตก็เหมือนสุขภาพกาย ถ้าเราไม่ดูแล มันก็อาจจะแย่ลงเรื่อยๆ ได้นะ

วันสุขภาพจิตโลกก็เลยเป็นเหมือนวันที่มาเตือนใจเราว่า “เฮ้! อย่าลืมดูแลใจตัวเองด้วยนะ” แล้วก็เป็นโอกาสให้เราได้มาทำความเข้าใจเรื่องสุขภาพจิตให้มากขึ้น รวมถึงช่วยกันสร้างสังคมที่เปิดใจและเข้าใจคนที่กำลังมีปัญหาด้วย

ผลกระทบจากสถานการณ์ปัจจุบัน

• การระบาดของ COVID-19 ทำให้หลายคนเครียด วิตกกังวล และรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น
• ปัญหาเศรษฐกิจและความไม่เท่าเทียมกันก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของหลายๆ คน
• ความขัดแย้งและความรุนแรงในหลายพื้นที่ทั่วโลกก็ทำให้ผู้คนต้องเผชิญกับความยากลำบากทางจิตใจ

สถานการณ์สุขภาพจิตทั่วโลกในปัจจุบัน

ก่อนที่จะมี COVID-19 ระบาด ก็มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่ต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตอยู่แล้ว องค์การอนามัยโลก (WHO) บอกว่ามีคนประมาณ 1 ใน 8 คนทั่วโลกที่มีปัญหาสุขภาพจิต แล้วพอเกิดโรคระบาดขึ้นมา สถานการณ์ก็ยิ่งแย่ลงไปอีก เพราะมันทำให้หลายๆ คนต้องเจอกับความเครียด ความกลัว และความไม่แน่นอน

ที่น่าเศร้าคือ ในหลายๆ ประเทศ โดยเฉพาะประเทศที่มีรายได้น้อยและปานกลาง การเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิตยังเป็นเรื่องยาก ทำให้คนที่ต้องการความช่วยเหลือไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม

ตัวเลขที่น่าตกใจ

• จำนวนคนที่มีภาวะวิตกกังวลและซึมเศร้าเพิ่มขึ้นมากกว่า 25% ในช่วงที่มีการระบาดของ COVID-19
• ผู้คนกว่า 84 ล้านคนทั่วโลกต้องพลัดพรากจากบ้านเกิดในปี 2021

ทำไมสุขภาพจิตที่ดีถึงสำคัญกับชีวิตเรา?

สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้หมายถึงแค่การไม่มีโรคทางจิตเวชนะ แต่มันหมายถึงการที่เรารู้สึกดีกับตัวเอง สามารถจัดการกับความเครียดได้ มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง และสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

ลองคิดดูสิว่า ถ้าเรามีสุขภาพจิตที่ดี เราก็จะสามารถ:

• เรียนรู้และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• มีความคิดสร้างสรรค์และแก้ปัญหาได้ดี
• มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน ครอบครัว และคนรัก
• รู้สึกมั่นใจและมีความสุขกับชีวิต

สุขภาพจิตที่ดีส่งผลต่อทุกด้านของชีวิต

สุขภาพจิตที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญของชีวิตที่มีคุณภาพ และเป็นสิ่งที่ทุกคนควรได้รับ

เราจะดูแลสุขภาพจิตตัวเองได้อย่างไร?

การดูแลสุขภาพจิตตัวเองไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดนะ มันเริ่มต้นจากการใส่ใจความรู้สึกตัวเอง เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด และสร้างสมดุลให้กับชีวิต

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน:

• พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับให้เต็มอิ่มช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน
• กินอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่ดีส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรา
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุข
• ทำกิจกรรมที่ชอบ: หาเวลาทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ผ่อนคลาย และสนุก
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: การระบายความรู้สึกกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่เราไว้ใจช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น

เมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ?

ถ้าเรารู้สึกว่าตัวเองกำลังมีปัญหาทางจิตใจที่รุนแรง หรือไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์นะ

เราจะช่วยเพื่อนและคนรอบข้างได้อย่างไร?

การช่วยเหลือเพื่อนและคนรอบข้างที่กำลังมีปัญหาทางจิตใจก็เป็นเรื่องสำคัญนะ สิ่งที่เราทำได้คือ:

1. รับฟังอย่างตั้งใจ: ให้เพื่อนได้ระบายความรู้สึก โดยไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์
2. ให้กำลังใจ: บอกให้เพื่อนรู้ว่าเราอยู่ข้างๆ และพร้อมช่วยเหลือ
3. แนะนำให้ขอความช่วยเหลือ: ถ้าเพื่อนต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ให้ช่วยหาข้อมูลและสนับสนุนให้เพื่อนไปพบผู้เชี่ยวชาญ
4. ดูแลตัวเองด้วย: อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตตัวเองด้วย เพราะถ้าเราไม่โอเค เราก็จะไม่สามารถช่วยเหลือคนอื่นได้อย่างเต็มที่

การสร้างสังคมที่เข้าใจและดูแลกัน

การสร้างสังคมที่เข้าใจและดูแลกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพจิตที่ดี เราสามารถเริ่มต้นได้จากการ:

• พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตอย่างเปิดเผย: ลดความอคติและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพจิต
• สนับสนุนคนที่กำลังมีปัญหา: ให้กำลังใจและช่วยเหลือคนที่กำลังเผชิญกับความยากลำบาก
• ส่งเสริมการเข้าถึงบริการด้านสุขภาพจิต: สนับสนุนให้มีบริการด้านสุขภาพจิตที่เข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพง

บทบาทของภาครัฐและองค์กรต่างๆ

ภาครัฐและองค์กรต่างๆ ก็มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพจิตของประชาชน พวกเขาสามารถทำได้โดย:

• ลงทุนในบริการด้านสุขภาพจิต: เพิ่มงบประมาณสำหรับการดูแลสุขภาพจิต
• สร้างความตระหนักรู้: จัดกิจกรรมและแคมเปญเพื่อสร้างความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพจิต
• พัฒนานโยบาย: สร้างนโยบายที่สนับสนุนสุขภาพจิตของประชาชน

แคมเปญขององค์การอนามัยโลก (WHO)

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้เปิดตัวแคมเปญ “ทำให้สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของประชาชนนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญระดับโลก” เพื่อกระตุ้นให้ทุกภาคส่วนหันมาใส่ใจและลงทุนในสุขภาพจิตมากขึ้น

สุขภาพจิตดี เริ่มได้ที่ตัวเรา

วันสุขภาพจิตโลกปีนี้ อยากชวนทุกคนมาเริ่มต้นดูแลสุขภาพจิตตัวเองและคนรอบข้าง เพราะสุขภาพจิตที่ดีคือจุดเริ่มต้นของชีวิตที่มีความสุข อย่าลืมว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวนะ ถ้าเราต้องการความช่วยเหลือ ก็มีคนที่พร้อมจะรับฟังและช่วยเหลือเราเสมอ

ไม่ว่าวันนี้เธอจะรู้สึกยังไง ขอให้รู้ว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวนะ Lovecare Station เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ถ้ามีเรื่องอะไรในใจ อยากระบาย หรืออยากได้คำปรึกษา ทักมาคุยกับพวกเราได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและเป็นกำลังใจให้เสมอ 🥰