ทุกคนต้องเคยเจอคน Toxic กันบ้างแหละ ไม่ว่าจะเพื่อนร่วมห้อง เพื่อนในกลุ่ม หรือแม้แต่คนในครอบครัว บางทีเจอสถานการณ์แย่ ๆ บ่อย ๆ เราก็อาจจะเผลอแสดงพฤติกรรม Toxic ออกมาโดยไม่รู้ตัว วันนี้ Lovecare Station เลยมีวิธีรับมือคน Toxic แบบไม่ให้ใจเราเสีย แถมยังช่วยให้เราไม่กลายเป็นคน Toxic เองด้วยนะ

ทำความเข้าใจก่อนว่า Toxic คืออะไร?

คำว่า "Toxic" ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงสารพิษนะ แต่หมายถึงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อจิตใจและความรู้สึกของคนรอบข้าง เช่น ชอบนินทา ว่าร้าย พูดจาทำร้ายจิตใจ หรือชอบทำให้คนอื่นรู้สึกผิด

บางทีคนที่แสดงพฤติกรรม Toxic ก็อาจจะไม่ได้ตั้งใจ แต่อาจเป็นเพราะเขากำลังเครียด กดดัน หรือมีปัญหาในชีวิตส่วนตัว ลองมองในมุมของเขาบ้าง เราอาจจะเข้าใจเขามากขึ้น

แต่ถึงจะเข้าใจ เราก็ไม่จำเป็นต้องทนกับพฤติกรรม Toxic ของคนอื่นนะ! การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษนาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้เหมือนกัน

Toxic แบบไหนที่พบบ่อย?

• ชอบบ่น ชอบนินทา: พูดถึงคนอื่นในแง่ลบตลอดเวลา ทำให้บรรยากาศเสีย
• ชอบตัดสิน: วิจารณ์คนอื่นอย่างรุนแรง ทำให้คนอื่นรู้สึกแย่
• ชอบควบคุม: พยายามบงการชีวิตคนอื่น ทำให้รู้สึกอึดอัด
• ชอบเรียกร้องความสนใจ: ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ตัวเองเป็นจุดสนใจ

รับมือคน Toxic ยังไงดี?

เมื่อต้องเจอคน Toxic สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งสติและควบคุมอารมณ์ตัวเอง อย่าเพิ่งโกรธหรือตอบโต้ด้วยอารมณ์ เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลง

ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะ:

1. หายใจเข้าลึก ๆ: เมื่อรู้สึกว่าอารมณ์เริ่มขึ้น ให้ลองหายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบลง
2. ฟังอย่างตั้งใจ: พยายามฟังสิ่งที่เขาพูดอย่างตั้งใจ แม้ว่าเราจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
3. พูดอย่างใจเย็น: ตอบโต้ด้วยน้ำเสียงที่สุภาพและใจเย็น หลีกเลี่ยงการใช้คำพูดที่รุนแรง

เทคนิคการสื่อสารอย่างชาญฉลาด

• ใช้ "I statement": พูดถึงความรู้สึกของเรา แทนที่จะกล่าวโทษเขา เช่น "ฉันรู้สึกเสียใจเมื่อเธอพูดแบบนั้น" แทนที่จะพูดว่า "เธอพูดแบบนี้ทำไม"
• ตั้งขอบเขต: บอกเขาอย่างชัดเจนว่าอะไรที่เรายอมรับได้และอะไรที่เรารับไม่ได้
• ถอยออกมา: ถ้าสถานการณ์เริ่มแย่ลง ให้ถอยออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อน

ทำไมเราถึงกลายเป็นคน Toxic ได้?

บางครั้งเราก็อาจจะเผลอแสดงพฤติกรรม Toxic ออกมาโดยไม่รู้ตัว สาเหตุอาจมาจากความเครียด ความกดดัน หรือความไม่พอใจในชีวิต

เมื่อเราเจอกับสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกแย่ เราอาจจะระบายความรู้สึกนั้นออกมาด้วยการพูดจาไม่ดีกับคนอื่น หรือแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษนาน ๆ ก็อาจทำให้เราซึมซับพฤติกรรม Toxic เหล่านั้นมาโดยไม่รู้ตัว

สัญญาณเตือนว่าเรากำลัง Toxic

• หงุดหงิดง่าย: รู้สึกหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ บ่อย ๆ
• ชอบวิจารณ์: วิจารณ์คนอื่นอย่างรุนแรงและไม่สร้างสรรค์
• โทษคนอื่น: โทษคนอื่นเมื่อเกิดปัญหา แทนที่จะรับผิดชอบ
• ไม่รับฟัง: ไม่สนใจความคิดเห็นของคนอื่น

ป้องกันตัวเองไม่ให้ Toxic ยังไง?

สิ่งสำคัญที่สุดคือการตระหนักรู้ถึงอารมณ์และความคิดของตัวเอง เมื่อเรารู้สึกว่ากำลังจะแสดงพฤติกรรม Toxic ออกมา ให้หยุดคิดสักนิด แล้วถามตัวเองว่า "ทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้?"

ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อป้องกันตัวเองไม่ให้กลายเป็นคน Toxic:

1. ดูแลสุขภาพจิต: ทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง
2. ฝึกสติ: ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน โดยการสังเกตลมหายใจ หรือความรู้สึกในร่างกาย
3. เห็นอกเห็นใจผู้อื่น: พยายามเข้าใจความรู้สึกของคนอื่น และมองโลกในมุมของเขา

เคล็ดลับดูแลใจให้แข็งแรง

• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: ระบายความรู้สึกกับเพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ
• ให้อภัยตัวเอง: อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต เรียนรู้จากมัน และก้าวต่อไป
• ทำความดี: การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ?

ถ้าเรารู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับอารมณ์และความคิดของตัวเองได้ หรือพฤติกรรม Toxic ของคนอื่นส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เราเข้าใจปัญหาของเรามากขึ้น และเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการนะ

สรุป

การรับมือกับคน Toxic เป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้! สิ่งสำคัญคือการตั้งสติ ควบคุมอารมณ์ และดูแลสุขภาพจิตของตัวเองให้แข็งแรง

อย่าลืมว่าเราไม่จำเป็นต้องทนกับพฤติกรรม Toxic ของคนอื่น และเราก็ไม่ควรกลายเป็นคน Toxic เองด้วย

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ! ถ้ามีเรื่องไม่สบายใจ หรือต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม มาคุยกับพี่ ๆ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและช่วยเหลือเสมอ 😊