เคยไหม ทำอะไรดีๆ ไปแล้วไม่มีใครเห็น ไม่มีใครชม? อย่าเพิ่งนอยด์! จริงๆ แล้วเราสามารถเป็นกำลังใจให้ตัวเองได้นะ มาเรียนรู้วิธีขอบคุณตัวเองจากข้างใน ให้ใจฟูๆ ไม่ต้องรอใครมาชมกัน!

ทำไมต้องรอคนอื่นมาขอบคุณ? 🤔

ปกติแล้ว เวลาเราทำอะไรดีๆ สำเร็จ หรือช่วยเหลือคนอื่น เราก็มักจะอยากได้ยินคำว่า “ขอบคุณ” ใช่ไหม? เพราะคำขอบคุณมันเหมือนรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เรารู้สึกดี ภูมิใจในตัวเอง และมีกำลังใจที่จะทำดีต่อไป

แต่บางที ชีวิตมันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้น บางครั้งเราทำดีแทบตาย แต่ก็ไม่มีใครเห็น หรือบางทีคำขอบคุณที่ได้ยิน มันก็มาพร้อมกับคำติชม ที่ทำให้เรารู้สึกว่า “เอ๊ะ สรุปแล้วเราทำดีพอหรือยังนะ?”

ปัญหาของการรอคำขอบคุณจากคนอื่น

• มาตรฐานความ “ดี” ไม่เท่ากัน: สิ่งที่เราคิดว่าดี คนอื่นอาจจะไม่ได้มองว่าดีเสมอไป
• อารมณ์คนก็มีผล: บางทีเขาอาจจะไม่ได้อยากชมเรา เพราะเขากำลังอารมณ์ไม่ดี หรืออิจฉาเราอยู่ก็ได้
• คำขอบคุณที่ไม่จริงใจ: บางทีคำขอบคุณที่ได้ยิน มันก็มาพร้อมกับเงื่อนไข หรือคำเปรียบเทียบ ที่ทำให้เรารู้สึกแย่กว่าเดิมอีก

ดังนั้น การรอคำขอบคุณจากคนอื่น อาจจะไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไป เพราะมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่เราควบคุมไม่ได้

ขอบคุณตัวเองดีกว่า! 🥰

แล้วทำไมเราไม่ลองหันมาขอบคุณตัวเองดูล่ะ? การขอบคุณตัวเอง มันเป็นสกิลที่สำคัญมากๆ ที่จะช่วยให้เรามีความสุข และเห็นคุณค่าในตัวเองได้ แม้ว่าจะไม่มีใครเห็นก็ตาม

การขอบคุณตัวเองไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด แค่เราต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง และชื่นชมตัวเองในทุกๆ เรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือเรื่องใหญ่ๆ ที่เราทำสำเร็จ

ข้อดีของการขอบคุณตัวเอง

• เพิ่มความมั่นใจ: เมื่อเราขอบคุณตัวเอง เราจะเริ่มเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น
• ลดความเครียด: การขอบคุณตัวเอง ช่วยให้เรามองโลกในแง่ดีขึ้น
• มีกำลังใจ: การขอบคุณตัวเอง เป็นเหมือนการเติมพลังให้ตัวเอง

6 วิธีขอบคุณตัวเองจากข้างใน ❤️

แล้วเราจะเริ่มขอบคุณตัวเองยังไงดี? ลองทำตาม 6 วิธีนี้ดู!

1. ให้อภัยตัวเอง: ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนผิดพลาดได้ เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง เมื่อทำผิดพลาด
2. เข้าใจความเป็นมนุษย์: ทุกคนมีความอ่อนแอ มีความทุกข์ ไม่ใช่แค่เราคนเดียว
3. มีสติ: ฝึกมีสติ รู้ตัวอยู่เสมอ ว่ากำลังคิดอะไร รู้สึกอะไร
4. มองหาข้อดี: เมื่ออารมณ์สงบแล้ว ลองมองหาข้อดี และข้อจำกัดของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา
5. พูดดีกับตัวเอง: ใช้คำพูดดีๆ ให้กำลังใจตัวเอง
6. จริงใจกับตัวเอง: ชื่นชมตัวเองอย่างจริงใจ เมื่อทำอะไรสำเร็จ

จำไว้ว่า การขอบคุณตัวเอง ไม่ใช่เรื่องของการหลอกตัวเอง หรือเข้าข้างตัวเอง แต่เป็นการรักตัวเอง และให้กำลังใจตัวเองอย่างแท้จริง

Self-Kindness คืออะไร? 🤔

Self-Kindness คือการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา ความเข้าใจ และความอดทน โดยเฉพาะเมื่อเราเผชิญกับความล้มเหลว หรือความผิดพลาด

Self-Kindness ไม่ใช่การเข้าข้างตัวเอง หรือการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ แต่เป็นการยอมรับว่าเราเป็นมนุษย์คนหนึ่ง ที่มีข้อดี ข้อเสีย และสามารถผิดพลาดได้

3 องค์ประกอบของ Self-Kindness

• Self-Compassion: การเมตตาตัวเอง เข้าใจตัวเอง
• Common Humanity: การตระหนักว่าทุกคนมีความทุกข์เหมือนกัน
• Mindfulness: การมีสติ รู้ตัวอยู่เสมอ

การฝึก Self-Kindness จะช่วยให้เรามีความสุข และเห็นคุณค่าในตัวเองได้มากขึ้น

Positive Self-Talk พลังแห่งคำพูด 🥰

Positive Self-Talk คือการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก ให้กำลังใจตัวเอง และเชื่อมั่นในตัวเอง

คำพูดที่เราใช้กับตัวเอง มีผลต่อความรู้สึก และการกระทำของเรา ถ้าเราพูดแต่สิ่งที่ไม่ดีกับตัวเอง เราก็จะรู้สึกแย่ และหมดกำลังใจ

ตัวอย่าง Positive Self-Talk

• “ฉันทำได้!”
• “ฉันเก่งมาก!”
• “ฉันจะพยายามให้ดีที่สุด!”

ลองเปลี่ยนคำพูดที่ใช้กับตัวเอง ให้เป็นคำพูดที่ให้กำลังใจ และสร้างความมั่นใจให้ตัวเองดู แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่าง

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการชมตัวเอง 🤔

หลายคนอาจจะมีความเชื่อว่า การชมตัวเองมากเกินไป จะทำให้เหลิง และไม่พัฒนาตัวเอง

แต่จริงๆ แล้ว ความจริงใจ และความซื่อสัตย์ คือสิ่งสำคัญที่สุดในการชมตัวเอง ถ้าเราชมตัวเองอย่างจริงใจ โดยไม่ได้หลอกตัวเอง เราก็จะสามารถพัฒนาตัวเองต่อไปได้

“อย่ากลัวที่จะชมตัวเอง เพราะคุณสมควรได้รับมัน!”

ลองให้โอกาสตัวเอง ได้ชื่นชมตัวเองบ้าง แล้วจะรู้ว่ามันดีต่อใจขนาดไหน

เริ่มต้นรักตัวเองตั้งแต่วันนี้ ❤️

การขอบคุณตัวเอง เป็นส่วนหนึ่งของการรักตัวเอง ถ้าเรารักตัวเองมากพอ เราก็จะสามารถให้กำลังใจตัวเองได้ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

เริ่มต้นรักตัวเองตั้งแต่วันนี้ ด้วยการขอบคุณตัวเองในทุกๆ เรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือเรื่องใหญ่ๆ ที่เราทำสำเร็จ

วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นรักตัวเอง

• เขียนสิ่งที่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง
• ให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำอะไรสำเร็จ
• ดูแลตัวเอง ทั้งร่างกาย และจิตใจ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเรียนรู้ที่จะรักตัวเองนะ! 😊

ถ้ายังรู้สึกว่าต้องการใครสักคนรับฟัง สามารถปรึกษาพี่ๆ นักจิตวิทยาที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมอยู่ตรงนี้เพื่อรับฟังและเป็นกำลังใจให้เสมอ

พันธ์ ทองเชื่อม : นักจิตวิทยาและที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต เลิฟแคร์สเตชั่น