ความเครียดเป็นเรื่องที่วัยรุ่นอย่างเราเจอได้บ่อยๆ ไม่ว่าจะเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน หรือเรื่องที่บ้าน ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ หงุดหงิด หรือบางทีก็ down ไปเลยใช่ไหม? แต่ไม่ต้องกังวลไปนะ เพราะเรามีวิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่ทำได้จริงมาฝากกัน!

เข้าใจต้นเหตุของความเครียด

ก่อนจะจัดการความเครียดได้ เราต้องรู้ก่อนว่าอะไรคือตัวการสำคัญที่ทำให้เราเครียด สาเหตุของความเครียดมีหลายอย่าง แต่หลักๆ มักมาจากเรื่องเหล่านี้:

• เรื่องส่วนตัว: ปัญหาเรื่องสุขภาพ การเจ็บป่วย หรือแม้แต่บุคลิกของเราเอง ถ้าเป็นคนชอบแข่งขัน ใจร้อน ก็อาจจะเครียดง่ายกว่าคนอื่น
• ความสัมพันธ์: ทะเลาะกับเพื่อน มีปัญหากับคนในครอบครัว หรือรู้สึกกดดันจากคนรอบข้าง
• การเรียน/การงาน: งานเยอะเกินไป ทำไม่ทัน หรือรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง
• สิ่งแวดล้อม: อากาศร้อน เสียงดัง หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่สบายตัว

ลองสังเกตตัวเองดูนะว่าช่วงนี้เราเครียดจากเรื่องอะไรเป็นพิเศษ จะได้หาวิธีรับมือได้ตรงจุด

ลองสำรวจตัวเองดูสิ

บางทีเราอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังเครียด ลองสังเกตอาการเหล่านี้ดูนะ:

• ปวดหัว ปวดท้อง นอนไม่หลับ
• หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย ร้องไห้ง่าย
• ไม่มีสมาธิ ขี้ลืม
• เบื่ออาหาร หรือกินเยอะเกินไป

ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อชีวิตประจำวัน

ความเครียดไม่ใช่เรื่องเล็กๆ นะ ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเราได้

ผลกระทบทางร่างกาย เช่น ปวดหัว ปวดท้อง กล้ามเนื้อตึง หรือนอนไม่หลับ ความเครียดจะส่งผลเสียต่ออารมณ์ ทำให้เราหงุดหงิดง่าย โกรธง่าย วิตกกังวล หรือรู้สึกเศร้า

ความเครียดจะส่งผลเสียต่อความคิด ทำให้เราไม่มีสมาธิ ตัดสินใจยาก ขี้ลืม หรือคิดลบมากขึ้น และอาจส่งผลเสียต่อพฤติกรรม เช่น กินเยอะเกินไป นอนไม่หลับ หรือหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม

ผลเสียที่มองข้ามไม่ได้

ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าเดิมได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคซึมเศร้า

อย่ามองข้ามความเครียด! รีบจัดการก่อนที่มันจะส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา

10 วิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน

ไม่ต้องกังวล! ถึงจะเครียดง่าย แต่เราก็มีวิธีจัดการความเครียดง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวันมาฝากกัน:

1. เปลี่ยนความคิดให้เป็นบวก

ความคิดมีผลต่อความรู้สึกของเรามาก ถ้าเราคิดลบ ก็จะยิ่งเครียด ลองฝึกมองโลกในแง่ดี มองหาข้อดีในสถานการณ์ต่างๆ หรือคิดถึงเรื่องที่เราทำได้ดีบ้าง

ลองเปลี่ยนจาก "ทำไมฉันถึงทำไม่ได้" เป็น "ฉันจะทำยังไงให้ทำได้" หรือเปลี่ยนจาก "มันแย่มาก" เป็น "มันก็ไม่ได้แย่ไปทั้งหมด"

การปรับเปลี่ยนความคิดเป็นเรื่องที่ต้องฝึกฝน แต่ถ้าทำได้ เราจะรู้สึกดีขึ้นมากเลยล่ะ

2. กินอาหารที่มีประโยชน์และตรงเวลา

เวลาเครียด หลายคนชอบกิน junk food หรือของหวานๆ แต่จริงๆ แล้วอาหารเหล่านี้ไม่ได้ช่วยลดความเครียดในระยะยาว แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย

ลองเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีน นอกจากนี้ การกินอาหารให้ตรงเวลา ก็สำคัญมากๆ เพราะจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารที่ช่วยลดความเครียด: วิตามินบี (ช่วยเรื่องระบบประสาท), วิตามินอี (ต้านอนุมูลอิสระ), แมกนีเซียม (ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)

3. หาเวลาผ่อนคลาย

ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือทำกิจกรรมที่เราชอบ การได้พักผ่อนและผ่อนคลายบ้าง จะช่วยให้สมองของเราปลอดโปร่งขึ้น

ลองหาเวลา 15-30 นาทีในแต่ละวัน เพื่อทำกิจกรรมที่เราชอบ ไม่ต้องคิดอะไรมาก แค่ปล่อยใจให้สบายๆ

เคล็ดลับ: ลองหากิจกรรมใหม่ๆ ที่เราไม่เคยทำ อาจจะค้นพบสิ่งที่ชอบก็ได้นะ!

4. ดูแลสุขภาพอนามัย

การดูแลตัวเองให้สะอาด จะช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น อาบน้ำ แปรงฟัน ล้างมือ และแต่งตัวให้ดูดี จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความเครียดได้

เคล็ดลับ: ลองใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

5. จัดสรรเวลาให้ดี

หลายครั้งที่เราเครียด เพราะรู้สึกว่ามีอะไรต้องทำเยอะแยะไปหมด ลองจัดตารางเวลาในแต่ละวันดูสิ จะช่วยให้เราเห็นภาพรวมของสิ่งที่ต้องทำ และจัดลำดับความสำคัญได้

แบ่งเวลาให้ชัดเจนระหว่างเรื่องเรียน/งาน เรื่องส่วนตัว และเวลาพักผ่อน พยายามทำตามตารางที่วางไว้ จะช่วยลดความรู้สึกกดดันได้

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร endorphin ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ หรือเล่นกีฬาที่เราชอบ ก็ช่วยลดความเครียดได้แล้ว

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่พอ จะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้เราหงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ และเครียดมากขึ้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

เคล็ดลับ: สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบ สงบ และมืดสนิท จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

8. พักสายตาจากหน้าจอ

การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ จะทำให้สายตาเมื่อยล้า ปวดหัว และเครียด ลองพักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที โดยมองไปที่สิ่งของที่อยู่ไกลๆ ประมาณ 20 วินาที

เคล็ดลับ: ลดการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

9. ทำสมาธิหรือฝึกหายใจ

การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจสงบ และลดความคิดฟุ้งซ่าน ลองหาเวลา 5-10 นาทีในแต่ละวัน เพื่อทำสมาธิ หรือฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ

เคล็ดลับ: มีแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยสอนการทำสมาธิ ลองโหลดมาใช้ดูนะ!

10. ทำสิ่งที่ชอบ

ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป เล่นดนตรี ทำอาหาร หรือทำกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทำให้เรามีความสุข การได้ทำสิ่งที่ชอบ จะช่วยให้เราลืมความเครียดไปได้ชั่วขณะ

วิธีป้องกันความเครียดในระยะยาว

นอกจากวิธีจัดการความเครียดที่เราบอกไปแล้ว การป้องกันความเครียดในระยะยาวก็สำคัญมากๆ

• คิดบวก มองโลกในแง่ดี
• ฟังเสียงตัวเอง ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป
• ให้กำลังใจตัวเองเสมอ
• รักตัวเอง และเห็นคุณค่าในตัวเอง

สรุปเรื่องวิธีจัดการความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่เราสามารถจัดการกับมันได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่เราบอกไป ลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะ

อย่าลืมดูแลสุขภาพกายและใจของตัวเองให้ดี กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับให้เพียงพอ ที่สำคัญคือ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป และหาเวลาทำในสิ่งที่ชอบบ้าง

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับความเครียด ขอให้ผ่านพ้นไปได้ด้วยดี และมีความสุขในทุกๆ วันนะ! ❤️

ถ้าลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้วยังรู้สึกเครียดอยู่ หรืออยากได้คำปรึกษาเพิ่มเติม อย่าลังเลที่จะมาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station นะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำเสมอ 😊