รู้สึกเหมือนแบกโลกทั้งใบไว้บนบ่าไหม? เรียนก็หนัก งานก็เยอะ ความสัมพันธ์ก็วุ่นวาย... ความเครียดมันมาเยือนแบบไม่ทันตั้งตัวเลยใช่ไหมล่ะ? ไม่ต้องกังวลไปนะ! Lovecare Station เข้าใจดีว่าวัยรุ่นยุคนี้เจอกับอะไรบ้าง มาดูกันว่าอาการแบบไหนที่เรียกว่าเครียดเกินไป และจะมีวิธีรับมือกับความเครียดแบบง่าย ๆ ที่ทำตามได้จริง!

รู้จักกับโรคเครียด: มันคืออะไรกันแน่นะ?

โรคเครียด (Adjustment Disorder) ไม่ใช่แค่รู้สึกเซ็ง ๆ นะ แต่มันคือภาวะที่ร่างกายและจิตใจของเราตอบสนองต่อเรื่องที่ทำให้รู้สึกแย่ จนเราปรับตัวกับชีวิตช่วงนั้นไม่ได้ ทำให้เกิดอาการหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเลยล่ะ

ลองนึกภาพว่าเราเจอเรื่องที่ทำให้เสียใจ ผิดหวัง หรือกดดันมาก ๆ แล้วเราไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกนั้นได้ มันก็จะสะสมกลายเป็นความเครียดที่ส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจของเราได้ ไม่ว่าใครก็มีสิทธิ์เป็นโรคเครียดได้ทั้งนั้นนะ

ฮอร์โมนเครียดทำงานยังไง?

เวลาที่เราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน 2 ตัว คือ คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นเหมือนตัวช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่กดดัน แต่ถ้าฮอร์โมนเหล่านี้ถูกหลั่งออกมามากเกินไป หรือนานเกินไป ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้นะ

จำไว้ว่าความเครียดไม่ใช่เรื่องน่าอาย เราทุกคนต่างก็เคยรู้สึกเครียดกันทั้งนั้น สำคัญคือเราต้องรู้จักวิธีรับมือกับมันอย่างเหมาะสม

ความเครียดมีกี่ระดับ? เช็กตัวเองด่วน ๆ!

ความเครียดไม่ได้มีแค่ระดับเดียวนะ มันมีหลายระดับ และแต่ละระดับก็มีผลกระทบต่อเราต่างกัน ลองมาดูกันว่าเรากำลังเครียดระดับไหนอยู่

1. เครียดแบบเฉียบพลัน (Acute Stress)

เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นแป๊บเดียว แล้วก็หายไป เช่น ตกใจเสียงดัง หรือเครียดกับการสอบที่กำลังจะมาถึง พอเหตุการณ์นั้นผ่านไป เราก็กลับมาเป็นปกติ

2. เครียดเป็นพัก ๆ (Episodic Acute Stress)

เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ เช่น เครียดเรื่องงานที่ไม่เสร็จสักที หรือเครียดกับปัญหาในครอบครัว ความเครียดแบบนี้อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิดง่าย

3. เครียดเรื้อรัง (Chronic Stress)

เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นนาน ๆ และไม่หายไปง่าย ๆ เช่น เครียดเรื่องหนี้สิน หรือเครียดกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ความเครียดแบบนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจมาก ๆ ควรรีบหาทางจัดการนะ!

อะไรคือสาเหตุของโรคเครียด? มาหาคำตอบกัน!

ความเครียดไม่ได้เกิดขึ้นมาลอย ๆ หรอกนะ มันมีสาเหตุของมัน ลองมาดูกันว่าอะไรบ้างที่ทำให้เราเครียดได้

• เรื่องในชีวิตประจำวัน: การเปลี่ยนงาน ย้ายบ้าน หรือสูญเสียคนที่รัก
• ปัญหาสุขภาพจิต: วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลต่ออารมณ์
• ความกดดันจากสังคม: การถูกเปรียบเทียบกับคนอื่น หรือการต้องทำตามความคาดหวังของคนอื่น
• สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง: ภัยธรรมชาติ หรือสถานการณ์ที่ไม่มั่นคงในชีวิต
• ปัญหาสุขภาพ: โรคเรื้อรัง หรือความผิดปกติของสารเคมีในสมอง

สัญญาณเตือน! อาการแบบนี้เข้าข่ายโรคเครียดแล้วนะ

ร่างกายและจิตใจของเราจะส่งสัญญาณเตือนเมื่อเราเครียดเกินไป ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้บ้างไหม

อาการทางร่างกาย

• นอนไม่หลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ
• ปวดหัว ปวดเมื่อยตามตัว
• หายใจเร็ว หรือหายใจไม่เต็มอิ่ม
• ท้องเสีย ท้องผูก หรือคลื่นไส้
• น้ำลายเยอะ หรือปากแห้ง

อาการทางจิตใจ

• วิตกกังวล หรือกังวลมากเกินไป
• หงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์แปรปรวน
• สับสน หรือไม่แน่ใจในตัวเอง
• เหนื่อยล้า หรือหมดแรง
• ไม่สามารถทำกิจกรรมที่เคยชอบได้

ถ้ามีอาการเหล่านี้หลายข้อ และเป็นมานานกว่า 2 สัปดาห์ แนะนำให้ลองคุยกับคนใกล้ชิด หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะ

วิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ เมื่อเริ่มรู้สึกเครียด

เราสามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้เมื่อรู้สึกเครียด แต่ถ้าความเครียดรุนแรง หรือเป็นเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

• เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด: ลองหาวิธีจัดการกับปัญหาอย่างเป็นระบบ และเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผ่านมา
• ฝึกสมาธิ: การทำสมาธิ หรือฝึกหายใจลึก ๆ ช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด และเพิ่มความสมดุลในระบบประสาท
• ระบายความในใจ: คุยกับเพื่อนสนิท หรือคนในครอบครัว เพื่อระบายความรู้สึกที่อัดอั้นไว้
• ดูแลสุขภาพ: กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ป้องกันไว้ดีกว่าแก้! วิธีป้องกันโรคเครียด

เราสามารถป้องกันไม่ให้ความเครียดสะสมจนกลายเป็นโรคเครียดได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้

• จัดการเวลา: วางแผนการทำงานและการเรียนให้เป็นระบบ เพื่อลดความเครียดที่เกิดจากการต้องทำหลายอย่างพร้อมกัน
• ปรับทัศนคติ: มองโลกในแง่บวก และเรียนรู้ที่จะปล่อยวางเรื่องที่ไม่สามารถควบคุมได้
• พักผ่อน: หาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อผ่อนคลายความเครียด

สรุป: ดูแลใจให้ดี ชีวีมีสุข!

โรคเครียดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่เราสามารถจัดการกับมันได้ด้วยการดูแลตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด หรือผู้เชี่ยวชาญนะ

จำไว้ว่าการดูแลสุขภาพจิตใจก็สำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพร่างกาย ถ้าเรามีสุขภาพจิตที่ดี เราก็จะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Lovecare Station เป็นกำลังใจให้ทุกคน! ถ้ามีเรื่องกลุ้มใจ หรือไม่รู้จะปรึกษาใคร มาคุยกับพวกเราได้เสมอนะ คลิกที่นี่ เพื่อรับคำปรึกษาออนไลน์ฟรี!