เคยเป็นมั้ย เวลาเพื่อนทำอะไรผิดพลาด เราพร้อมให้อภัย ให้กำลังใจ แต่พอกับตัวเอง กลับด่าซ้ำเติมไม่ไว้หน้าเลย! จริงๆ แล้วการใจดีกับตัวเอง หรือที่เรียกว่า Self-Compassion เนี่ย สำคัญมากๆ เลยนะ มันช่วยให้เราเติบโตอย่างมีความสุขได้ ถึงแม้จะต้องเจอกับเรื่องแย่ๆ บ้างก็ตาม

ทำไมต้องเมตตาตัวเอง?

โลกเรามันหมุนเร็วจริงๆ เนอะ มีอะไรใหม่ๆ เกิดขึ้นตลอดเวลา แถมในโซเชียลก็มีแต่คนโชว์ความสำเร็จ ทำให้เรารู้สึกกดดันว่าต้องเก่ง ต้องดี ต้องเพอร์เฟ็กต์ตลอดเวลา แต่ความจริงคือ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบหรอกนะ! เราทุกคนต่างก็มีข้อดีข้อเสีย มีวันที่ดีและวันที่แย่ด้วยกันทั้งนั้น

ถ้าเราตั้งมาตรฐานให้ตัวเองสูงเกินไป พอทำพลาดขึ้นมา ก็จะโทษตัวเองอย่างหนัก รู้สึกผิดหวัง เสียใจ จนไม่อยากทำอะไรต่อ ลองคิดดูสิว่า ถ้าเราใจร้ายกับตัวเองขนาดนี้ แล้วใครจะมาใจดีกับเรา?

การเมตตาตัวเอง ไม่ใช่การเข้าข้างตัวเอง หรือการบอกว่า “ไม่เป็นไร ช่างมันเถอะ” นะ แต่เป็นการยอมรับว่าเราก็เป็นคนธรรมดาคนนึง ที่มีสิทธิ์ทำผิดพลาดได้ และพร้อมที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้นต่างหาก

ผลเสียของการไม่เมตตาตัวเอง

• เครียดง่าย: เพราะคอยแต่จะจับผิดตัวเอง
• หมดไฟ: เพราะรู้สึกว่าทำอะไรก็ไม่ดี
• ความสัมพันธ์แย่: เพราะเอาแต่โทษตัวเอง หรือโทษคนอื่น

เมตตาตัวเองแล้วได้อะไร?

การเมตตาตัวเองมีประโยชน์มากกว่าที่คิดนะ มันช่วยให้เรา:

• รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น: เพราะเราจะมองความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่หายนะ
• มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น: เพราะเรารู้ว่าเรามีคุณค่า ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
• มีความสุขมากขึ้น: เพราะเราจะใจดีกับตัวเองมากขึ้น ไม่ตัดสิน ไม่เปรียบเทียบ

ลองคิดดูว่า ถ้าเราใจดีกับตัวเองเหมือนที่เราใจดีกับเพื่อน เราจะมีความสุขขึ้นขนาดไหน?

3 องค์ประกอบของการเมตตาตนเอง

1. Self-kindness (การใจดีกับตัวเอง): เข้าใจและให้อภัยตัวเองเมื่อเจอเรื่องยากลำบาก แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง
2. Common humanity (ความเป็นมนุษย์ร่วมกัน): ตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์แบบ ความผิดพลาด และความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ทุกคน ไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นกับเราคนเดียว
3. Mindfulness (การมีสติ): สังเกตความคิดและความรู้สึกของตนเองอย่างเป็นกลาง โดยไม่ตัดสินหรือพยายามหลีกหนี

วิธีฝึกเมตตาตัวเองง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน

การฝึกเมตตาตัวเองเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาและความอดทน แต่รับรองว่าคุ้มค่าแน่นอน! ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะ:

1. สังเกตตัวเอง: ลองสังเกตดูว่าเวลาเราทำผิดพลาด เรามักจะพูดกับตัวเองว่าอะไร? น้ำเสียงเป็นยังไง? โกรธ? ผิดหวัง? เสียใจ?

2. เปลี่ยนคำพูด: ลองเปลี่ยนคำพูดที่ใช้ด่าตัวเอง เป็นคำพูดให้กำลังใจแทน เช่น แทนที่จะบอกว่า “ฉันมันแย่ ทำอะไรก็ไม่สำเร็จ” ลองเปลี่ยนเป็น “ไม่เป็นไรนะ ครั้งนี้พลาดไป เดี๋ยวครั้งหน้าเอาใหม่”

3. ให้กำลังใจตัวเอง: เขียนจดหมายให้กำลังใจตัวเอง บอกตัวเองว่าเราเก่ง เราอดทน เรามีความสามารถอะไรบ้าง

เทคนิคเพิ่มเติมเพื่อความเมตตา

• Grounding Exercises: ฝึกผ่อนคลายอารมณ์ผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้า รับรู้สิ่งที่อยู่ตรงหน้า โดยไม่ตัดสิน
• Breathing Exercises: ฝึกหายใจอย่างมีสติ สังเกตลมหายใจเข้าออก ช่วยให้จิตใจสงบ
• Positive Self-talk: ใช้ประโยคบอกตัวเองในเชิงบวก เป็นภาษาที่เราใช้คุยกับตัวเองจริงๆ

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือ?

ถ้าลองทำตามวิธีต่างๆ แล้วยังรู้สึกว่าไม่ดีขึ้น หรือรู้สึกว่าตัวเองจมอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ นานเกินไป อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง หรือผู้เชี่ยวชาญนะ

การปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้ให้คำปรึกษา เป็นเรื่องปกติมากๆ ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ หรือผิดปกติอะไร แค่เป็นการที่เราอยากดูแลสุขภาพจิตใจตัวเองให้ดีขึ้นเท่านั้นเอง

“ความเมตตาต่อตนเอง ไม่ใช่การตามใจ แต่เป็นการให้โอกาสตัวเองสัมผัสความรู้สึกที่แท้จริง และยอมรับธรรมชาติของความเป็นมนุษย์”

อย่าลืม! ทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง

ไม่ว่าวันนี้จะเป็นวันที่ดีหรือไม่ดี อย่าลืมใจดีกับตัวเองนะ! ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆ เพราะเราทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง ไม่ว่าเราจะเป็นใคร ทำอะไร หรืออยู่ที่ไหนก็ตาม

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร หรืออยากหาที่ระบาย ลองมาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้นะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้กำลังใจเสมอ!