เคยไหมที่รู้สึกผิดหวังกับตัวเอง โกรธตัวเองที่ทำพลาด หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ? จริงๆ แล้วการใจดีกับตัวเองก็สำคัญไม่แพ้การใจดีกับคนอื่นเลยนะ! Self-compassion หรือการเมตตาตัวเอง คือการที่เราเข้าใจ ยอมรับ และให้กำลังใจตัวเอง เหมือนที่เราทำกับเพื่อนสนิทที่กำลังทุกข์ใจเลยล่ะ

Self-Compassion คืออะไร? ทำไมถึงสำคัญ?

Self-compassion คือการที่เราปฏิบัติกับตัวเองด้วยความเข้าใจ ความอ่อนโยน และความเมตตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่เราเผชิญกับความยากลำบาก ความล้มเหลว หรือความผิดพลาด มันคือการที่เราตระหนักว่าเราไม่ได้สมบูรณ์แบบ และการทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ทำไม Self-compassion ถึงสำคัญน่ะเหรอ? เพราะมันช่วยให้เรา:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล: เมื่อเราใจดีกับตัวเอง เราจะไม่จมอยู่กับความผิดพลาดหรือความรู้สึกผิด
• เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง: การยอมรับตัวเองในแบบที่เราเป็น ช่วยให้เราเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น
• มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนอื่น: เมื่อเราเมตตาตัวเอง เราจะสามารถเมตตาคนอื่นได้ง่ายขึ้น
• รับมือกับความท้าทายได้ดีขึ้น: การให้กำลังใจตัวเอง ช่วยให้เรามีพลังที่จะเผชิญหน้ากับอุปสรรคต่างๆ

Self-compassion ต่างจาก Self-esteem ยังไง?

หลายคนอาจจะสับสนระหว่าง Self-compassion กับ Self-esteem ซึ่งจริงๆ แล้วมีความแตกต่างกันอยู่นะ Self-esteem คือความรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง การที่เรามองว่าตัวเองเก่ง ดี หรือเหนือกว่าคนอื่น แต่ Self-compassion คือการที่เรายอมรับตัวเองในทุกด้าน ทั้งข้อดีและข้อเสีย โดยไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร

ข้อดีของ Self-compassion คือมันไม่ขึ้นอยู่กับความสำเร็จหรือการยอมรับจากภายนอก ทำให้เรามีความสุขและมั่นคงทางใจได้มากกว่า

3 องค์ประกอบหลักของ Self-Compassion

Kristin Neff นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้าน Self-compassion ได้อธิบายว่า Self-compassion ประกอบด้วย 3 องค์ประกอบหลักๆ คือ

• Self-kindness (ความใจดีต่อตนเอง): การปฏิบัติกับตัวเองด้วยความเข้าใจ ความอ่อนโยน แทนที่จะตำหนิตัวเองอย่างรุนแรง
• Common humanity (ความเป็นมนุษย์ร่วมกัน): การตระหนักว่าความผิดพลาด ความล้มเหลว และความทุกข์ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ใช่แค่เราคนเดียว
• Mindfulness (การมีสติ): การรับรู้และยอมรับความรู้สึกของตัวเอง โดยไม่ตัดสินหรือจมอยู่กับมัน

ทำไมเราถึงต้องใจดีกับตัวเองด้วย?

ลองคิดดูว่าเวลาเพื่อนสนิทของเรากำลังเศร้า หรือทำอะไรผิดพลาด เราจะพูดให้กำลังใจเขาใช่ไหม? เราจะไม่ซ้ำเติม หรือตำหนิเขาอย่างรุนแรง แล้วทำไมเราถึงไม่ทำแบบนั้นกับตัวเองบ้างล่ะ?

การใจดีกับตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าเราเข้าข้างตัวเอง หรือปล่อยปละละเลยความผิดพลาดนะ แต่มันคือการที่เราให้โอกาสตัวเองได้เรียนรู้และเติบโตจากความผิดพลาดเหล่านั้น

วิธีฝึก Self-Compassion ง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

Self-compassion เป็นทักษะที่เราสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะ:

1. สังเกตความคิดและอารมณ์ของตัวเอง: ลองสังเกตดูว่าเราพูดกับตัวเองยังไงเวลาที่รู้สึกแย่ เรามักจะตำหนิตัวเอง หรือให้กำลังใจตัวเอง?
2. พูดกับตัวเองเหมือนที่เราพูดกับเพื่อน: ลองเปลี่ยนคำพูดที่ใช้ตำหนิตัวเอง เป็นคำพูดที่ให้กำลังใจและเข้าใจ เช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันมันแย่ ทำอะไรก็ไม่สำเร็จ” ลองพูดว่า “ไม่เป็นไรนะ ครั้งนี้อาจจะไม่สำเร็จ แต่ฉันจะพยายามใหม่”
3. ทำสมาธิ: การทำสมาธิช่วยให้เรามีสติ และรับรู้ความรู้สึกของตัวเองได้ดีขึ้น ลองหาสมาธิที่เน้นเรื่อง Self-compassion มาลองทำดูนะ
4. เขียนจดหมายถึงตัวเอง: ลองเขียนจดหมายถึงตัวเอง โดยเขียนถึงความผิดพลาด ความล้มเหลว หรือความทุกข์ที่เราเคยเจอ และเขียนให้กำลังใจตัวเองเหมือนที่เราให้กำลังใจเพื่อน

Self-Compassion Journaling ช่วยอะไร?

การเขียนบันทึก Self-compassion เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เราฝึก Self-compassion ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองเขียนบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกแย่ และเขียนถึงสิ่งที่เราได้เรียนรู้จากประสบการณ์นั้น

เขียนถึงความรู้สึกของเรา และเขียนให้กำลังใจตัวเอง เหมือนที่เราให้กำลังใจเพื่อนที่กำลังทุกข์ใจ

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?

Self-compassion เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการดูแลสุขภาพจิตใจของเรา แต่ถ้าเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกของตัวเองได้ หรือความรู้สึกของเราส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก เราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ได้หมายความว่าเราอ่อนแอ หรือผิดปกตินะ แต่มันคือการที่เราให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตใจของเรา และต้องการความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความรู้และประสบการณ์

ปรึกษาใครได้บ้าง?

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร ลองคุยกับคุณครูที่ปรึกษา หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็ได้นะ

ข้อดีของการมี Self-Compassion ในชีวิตวัยรุ่น

ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงและความท้าทาย การมี Self-compassion จะช่วยให้วัยรุ่น:

• รับมือกับแรงกดดันจากเพื่อนและสังคม: การยอมรับตัวเองในแบบที่เป็น ช่วยให้วัยรุ่นไม่จำเป็นต้องพยายามเป็นเหมือนคนอื่น เพื่อให้ได้รับการยอมรับ
• จัดการกับความผิดหวังและความล้มเหลว: การให้กำลังใจตัวเอง ช่วยให้วัยรุ่นสามารถลุกขึ้นสู้ใหม่ได้ หลังจากที่เจออุปสรรค
• สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น: การเมตตาตัวเอง ช่วยให้วัยรุ่นสามารถเข้าใจและเห็นอกเห็นใจคนอื่นได้มากขึ้น

Self-Compassion ช่วยเรื่องการเรียนได้จริงเหรอ?

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Self-compassion มีส่วนช่วยในการพัฒนาผลการเรียนของนักเรียนและนักศึกษา การที่นักเรียนใจดีกับตัวเอง ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป จะทำให้มีสมาธิจดจ่อกับการเรียนได้ดีกว่า

Self-Compassion ไม่ใช่การเห็นแก่ตัวนะ!

หลายคนอาจจะคิดว่า Self-compassion คือการเห็นแก่ตัว หรือการเข้าข้างตัวเอง แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่เลยนะ Self-compassion คือการที่เราให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเอง และดูแลตัวเองให้ดี เพื่อที่เราจะสามารถดูแลคนอื่นได้ดีขึ้น

ลองคิดดูว่าถ้าเราไม่สบาย เราจะสามารถดูแลคนอื่นได้ดีเหรอ? การดูแลตัวเองให้ดี จึงเป็นพื้นฐานสำคัญของการดูแลคนอื่น

Self-compassion คือการที่เราให้ความรัก ความเข้าใจ และความเมตตาแก่ตัวเอง เหมือนที่เราให้กับคนที่เรารัก

เป็นยังไงกันบ้างกับเรื่อง Self-compassion? หวังว่าทุกคนจะลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันดูนะ การรักและเข้าใจตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นของการมีความสุขและประสบความสำเร็จในชีวิตเลยล่ะ

ถ้าใครอยากคุยเรื่องนี้ต่อ หรือมีเรื่องอื่นๆ ในใจที่อยากปรึกษา สามารถมาคุยกับพวกเรา Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้กำลังใจเสมอ!