ในยุคที่โซเชียลมีเดียเป็นเหมือนอวัยวะชิ้นที่ 33 ของเรา การกลัวตกกระแส (Fear of Missing Out หรือ FOMO) ก็เป็นเรื่องที่วัยรุ่นหลายคนเจอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเทรนด์ฮิต ดราม่า หรือแม้แต่ชีวิตของเพื่อน ๆ ในโลกออนไลน์ มาดูกันว่าทำไมเราถึงเป็น FOMO และจะมีวิธีรับมือยังไงได้บ้าง

FOMO คืออะไร? ทำไมวัยรุ่นถึงเป็นกันเยอะ?

FOMO หรือ Fear of Missing Out คืออาการกลัวตกข่าว กลัวพลาดเรื่องสำคัญ กลัวไม่เป็นที่ยอมรับในสังคมออนไลน์ ทำให้ต้องเช็คโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา เหมือนเสพติดการอัปเดตเรื่องราวต่าง ๆ รอบตัว

วัยรุ่นเป็นกลุ่มที่เจอปัญหานี้เยอะ เพราะเป็นช่วงวัยที่กำลังค้นหาตัวเอง ต้องการการยอมรับจากเพื่อน ๆ และอยากมีส่วนร่วมในสังคม การเห็นคนอื่นมีความสุข สนุกสนาน หรือมีประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นในโลกออนไลน์ ก็อาจทำให้รู้สึกว่าตัวเองพลาดอะไรไป และอยากที่จะเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องเหล่านั้นบ้าง

ทำไมถึงต้องเช็คโซเชียลตลอดเวลา?

• ความรู้สึกอยากเป็นส่วนหนึ่ง: กลัวว่าถ้าไม่รู้เรื่องนี้ จะคุยกับเพื่อนไม่รู้เรื่อง หรือจะไม่ได้รับการยอมรับ
• การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: เห็นชีวิตคนอื่นดูดี ก็อยากมีบ้าง
• ความกลัวว่าจะพลาดโอกาสดี ๆ: กลัวว่าถ้าไม่ตามข่าวสาร จะพลาดโอกาสในการทำสิ่งใหม่ ๆ หรือรู้จักคนใหม่ ๆ

ผลกระทบของ FOMO: มากกว่าแค่ 'กลัวตกข่าว'

อาการ FOMO ไม่ได้ส่งผลแค่ความรู้สึก 'กลัวตกข่าว' แต่มันสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพจิตของเราได้หลายด้านเลยนะ

ลองนึกภาพว่าต้องคอยเช็คโทรศัพท์ตลอดเวลาเพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร ทำให้เสียสมาธิในการเรียน การทำงาน หรือการทำกิจกรรมอื่น ๆ แถมยังอาจทำให้นอนไม่หลับเพราะกังวลว่าจะมีอะไรใหม่ ๆ เกิดขึ้นระหว่างที่เราหลับไปอีกด้วย

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น

• ความเครียดและความวิตกกังวล: รู้สึกกดดันที่ต้องตามข่าวสารตลอดเวลา
• การนอนหลับไม่เพียงพอ: เสียเวลาพักผ่อนไปกับการเช็คโซเชียล
• การขาดสมาธิ: ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ได้
• ความรู้สึกด้อยค่า: เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในโลกออนไลน์
• ความสัมพันธ์ที่แย่ลง: ให้ความสำคัญกับโลกออนไลน์มากกว่าคนรอบข้าง

รู้ทันตัวเอง: สัญญาณเตือนว่าเรากำลังเป็น FOMO

ก่อนที่เราจะรับมือกับ FOMO ได้ สิ่งสำคัญคือการรู้ทันตัวเองก่อนว่าเรากำลังมีอาการเหล่านี้อยู่รึเปล่า ลองสังเกตพฤติกรรมและความรู้สึกของตัวเองดูนะ

ถ้าเราพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ ก็อาจเป็นสัญญาณว่าเรากำลังเป็น FOMO อยู่ และควรหาวิธีรับมืออย่างจริงจังเพื่อไม่ให้มันส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรามากขึ้น

เช็คลิสต์! อาการ FOMO ที่พบบ่อย

• ต้องเช็คโซเชียลมีเดียตลอดเวลา: รู้สึกกระวนกระวายถ้าไม่ได้เช็คโทรศัพท์
• กลัวว่าจะพลาดเรื่องสำคัญ: กังวลว่าจะมีข่าวสารหรือเหตุการณ์สำคัญเกิดขึ้น
• เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: รู้สึกอิจฉาเมื่อเห็นคนอื่นมีความสุขหรือประสบความสำเร็จ
• รู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสุข: ไม่พอใจกับชีวิตของตัวเอง
• ให้ความสำคัญกับยอดไลค์และคอมเมนต์: ต้องการการยอมรับจากคนในโลกออนไลน์

วิธีรับมือ FOMO: กลับมาโฟกัสที่ 'ชีวิตจริง'

เมื่อเรารู้ตัวแล้วว่ากำลังเป็น FOMO สิ่งสำคัญคือการหาวิธีรับมือเพื่อลดผลกระทบที่เกิดขึ้น และกลับมาโฟกัสกับ 'ชีวิตจริง' ที่อยู่ตรงหน้า

วิธีเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาและความตั้งใจจริง แต่เชื่อเถอะว่ามันจะช่วยให้เรามีความสุขและพอใจกับชีวิตของตัวเองมากขึ้นแน่นอน

เคล็ดลับง่าย ๆ เอาชนะ FOMO

1. จำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย: ตั้งเวลาให้ตัวเอง และพยายามทำตามอย่างเคร่งครัด
2. Unfollow หรือ Mute บัญชีที่ทำให้รู้สึกแย่: ลดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
3. หากิจกรรมที่ชอบทำในโลกจริง: ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ทำงานอดิเรก
4. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว: สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นในชีวิตจริง
5. ฝึกสติ: อยู่กับปัจจุบัน และรับรู้ความรู้สึกของตัวเอง

สร้างสมดุล: ใช้โซเชียลอย่างฉลาด ไม่ใช่ให้โซเชียล 'ใช้' เรา

โซเชียลมีเดียไม่ได้มีแต่ข้อเสียนะ มันเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราติดต่อสื่อสารกับเพื่อน ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และแสดงออกถึงความเป็นตัวเองได้ แต่สิ่งสำคัญคือการใช้มันอย่างฉลาด ไม่ใช่ปล่อยให้มัน 'ใช้' เรา

ลองตั้งคำถามกับตัวเองว่า ทำไมเราถึงต้องเช็คโซเชียลมีเดียตลอดเวลา? อะไรคือสิ่งที่เราต้องการจากการใช้โซเชียล? และมันกำลังส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรายังไงบ้าง?

คำถามชวนคิดก่อนใช้โซเชียล

• ทำไมเราถึงต้องรู้เรื่องนี้? มันสำคัญกับชีวิตเราจริง ๆ หรือเปล่า?
• การได้รู้เรื่องนี้ ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นไหม? หรือแค่ทำให้เราเครียดมากขึ้น?
• เรากำลังใช้โซเชียลเพื่ออะไร? เพื่อความบันเทิง เพื่อติดต่อสื่อสาร หรือเพื่อหลีกหนีความเหงา?

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?

ถ้าลองทำตามวิธีข้างต้นแล้วอาการ FOMO ยังไม่ดีขึ้น หรือเริ่มส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก ก็อาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เราเข้าใจปัญหาของตัวเองได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมในการรับมือกับ FOMO อย่างมีประสิทธิภาพ

สัญญาณที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

• รู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือการกินอาหาร
• ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ได้
• หลีกเลี่ยงการเข้าสังคมในชีวิตจริง
• มีความคิดทำร้ายตัวเอง

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับอาการ FOMO นะ! อย่าลืมว่าชีวิตของเรามีค่ามากกว่ายอดไลค์และคอมเมนต์ในโลกออนไลน์ ออกไปใช้ชีวิตให้เต็มที่ ค้นหาสิ่งที่ตัวเองชอบ และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง แล้วเราจะพบว่าความสุขที่แท้จริงไม่ได้อยู่ในหน้าจอโทรศัพท์ แต่It's อยู่ใน 'ชีวิตจริง' ที่เราสร้างขึ้นมาเองต่างหาก

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร มาคุยกับพี่ ๆ นักจิตวิทยาที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำแนะนำน้อง ๆ ทุกคน :)