ชีวิตวัยรุ่นมันไม่ง่ายเลยเนอะ ทั้งเรื่องเรียน เรื่องเพื่อน เรื่องความรัก ไหนจะความคาดหวังจากคนรอบข้างอีก สุขภาพใจเลยสำคัญมากๆ วันนี้เลิฟแคร์สเตชั่นมี 12 วิธีดูแลใจตัวเองมาฝาก ทำตามได้ง่ายๆ ช่วยให้ใจเราแข็งแรงขึ้น พร้อมสู้ทุกสถานการณ์แน่นอน!

1. ไปสัมผัสธรรมชาติบำบัดใจ

ลองหาเวลาออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ สัมผัสธรรมชาติรอบตัวดูบ้างนะ ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะ ภูเขา ทะเล หรือแม้แต่ต้นไม้เล็กๆ ในบ้านก็ได้ทั้งนั้น

ลองตั้งใจฟังเสียงนกร้อง เสียงลมพัด หรือเสียงน้ำไหล มองสีเขียวของต้นไม้ ดมกลิ่นดิน กลิ่นดอกไม้ สัมผัสลมที่พัดผ่านผิว แค่นี้ก็ช่วยให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และเชื่อมโยงกับธรรมชาติได้แล้ว

การได้อยู่กับธรรมชาติจะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความรู้สึกโดดเดี่ยว ทำให้เรารู้สึกสดชื่น มีพลังบวกมากขึ้น แถมยังช่วยให้เรากลับมาโฟกัสกับตัวเองได้ดีขึ้นด้วยนะ

ทำไมธรรมชาติถึงช่วยเราได้?

• ลดฮอร์โมนความเครียด
• กระตุ้นความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
• เพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์

2. เข้าใจอารมณ์ตัวเองให้มากขึ้น

เคยรู้สึกสับสนกับอารมณ์ตัวเองไหม? บางทีเราก็ไม่รู้ว่าตัวเองรู้สึกอะไรกันแน่ การฝึกสังเกตและเข้าใจอารมณ์ตัวเองเป็นทักษะสำคัญที่จะช่วยให้เราจัดการกับความรู้สึกต่างๆ ได้ดีขึ้น

ลองเริ่มจากฝึกใส่ใจและรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในแต่ละขณะ โดยไม่ตัดสิน ไม่ต่อว่าตัวเอง แค่รับรู้ว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไร เช่น โกรธ เสียใจ เหงา กังวล หรือมีความสุข

เมื่อเรารู้ว่าตัวเองรู้สึกอะไรแล้ว ลองฝึกเรียกชื่ออารมณ์นั้นออกมา การเรียกชื่ออารมณ์จะช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น เพราะเราจะเริ่มเข้าใจว่าอารมณ์นั้นเกิดขึ้นจากอะไร

วิธีฝึกสังเกตอารมณ์ตัวเอง

1. หาเวลาเงียบๆ อยู่กับตัวเอง
2. สังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นในร่างกาย
3. เรียกชื่ออารมณ์ที่เรารู้สึก

3. ใจดีกับตัวเองให้เหมือนเพื่อนสนิท

หลายครั้งที่เรามักจะใจร้ายกับตัวเองมากกว่าที่ใจร้ายกับคนอื่น เราชอบต่อว่าตัวเอง ตำหนิตัวเองซ้ำๆ เมื่อทำผิดพลาด ลองเปลี่ยนมาใจดีกับตัวเองให้เหมือนที่เราใจดีกับเพื่อนสนิทดูนะ

ฝึกพูดกับตัวเองด้วยความเมตตา เห็นอกเห็นใจ อย่าต่อว่าหรือตัดสินตัวเอง ลองนึกภาพว่าเรากำลังพูดกับเพื่อนที่กำลังเสียใจ เราจะพูดให้กำลังใจเพื่อนอย่างไร เราก็จะพูดกับตัวเองแบบนั้น

ลองออกแบบคำพูดที่เราจะพูดกับตัวเอง (เหมือนเป็นคาถาประจำตัว) เช่น “ฉันกำลังเรียนรู้และพัฒนาตัวเองอยู่” หรือ “ฉันทำดีที่สุดแล้ว” คำพูดเหล่านี้จะช่วยลดความคิดลบและความรู้สึกแย่ๆ ลงได้

ตัวอย่างคำพูดให้กำลังใจตัวเอง

• ไม่เป็นไรนะ พลาดไปแล้วก็เริ่มต้นใหม่ได้
• ฉันเชื่อมั่นในตัวเอง
• ฉันเก่งและมีความสามารถ

4. ระบายความในใจกับคนที่ไว้ใจ

การเก็บความรู้สึกแย่ๆ ไว้คนเดียว อาจทำให้เรารู้สึกอึดอัดและเครียดมากขึ้น ลองหาคนที่ไว้ใจได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิท คนในครอบครัว ครู หรือพี่ๆ ที่เลิฟแคร์สเตชั่น ระบายความในใจให้เขาฟังดูนะ

การได้พูดออกมาจะช่วยให้เราเรียบเรียงความคิดและความรู้สึกได้ดีขึ้น บางทีพอเราพูดออกมาแล้ว เราอาจจะมองเห็นมุมมองใหม่ๆ หรือทางออกของปัญหาได้

ที่สำคัญ การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจจะช่วยสร้างความรู้สึกอบอุ่น ปลอดภัย และได้รับการสนับสนุน ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกใบนี้

เคล็ดลับการพูดคุยระบายความรู้สึก

• เลือกคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยด้วย
• พูดอย่างตรงไปตรงมา บอกความรู้สึกของคุณ
• ตั้งใจฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด

5. เลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์

หลายคนอาจจะคิดว่าการใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์จะช่วยให้ลืมความทุกข์หรือคลายเครียดได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งเหล่านี้จะยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก

ยาเสพติดและแอลกอฮอล์อาจจะช่วยให้เราหลุดพ้นจากความรู้สึกแย่ๆ ได้ชั่วคราว แต่ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาที่แท้จริง แถมยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย สมอง และจิตใจของเราด้วย

นอกจากนี้ การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ยังอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น ปัญหาความสัมพันธ์ ปัญหาการเรียน และปัญหาทางการเงินอีกด้วย

ทางเลือกที่ดีกว่า

• หากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลาย
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

6. จัดการเงินให้เป็น ไม่เป็นหนี้

เรื่องเงินๆ ทองๆ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้วัยรุ่นหลายคนเครียดได้เหมือนกัน การรู้จักบริหารจัดการเงินให้เป็น วางแผนการใช้จ่าย และหลีกเลี่ยงการเป็นหนี้ จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความมั่นคงในชีวิตได้

ลองเริ่มจากการทำบัญชีรายรับรายจ่าย เพื่อให้รู้ว่าเรามีเงินเข้าออกเท่าไหร่ เราใช้จ่ายอะไรไปบ้าง เมื่อเรารู้ข้อมูลเหล่านี้แล้ว เราก็จะสามารถวางแผนการใช้จ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ การออมเงินก็เป็นสิ่งสำคัญ ลองตั้งเป้าหมายการออมเงินเล็กๆ น้อยๆ เช่น ออมเงินเพื่อซื้อของที่อยากได้ หรือออมเงินเพื่อใช้ในอนาคต การมีเป้าหมายจะช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการออมมากขึ้น

เคล็ดลับการบริหารเงิน

1. ทำบัญชีรายรับรายจ่าย
2. ตั้งงบประมาณการใช้จ่าย
3. ออมเงินอย่างสม่ำเสมอ

7. นอนหลับให้เต็มอิ่ม 7-9 ชั่วโมง

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การนอนหลับไม่พอจะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ทำให้เราไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย และอารมณ์แปรปรวน

วัยรุ่นควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ลองปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์

สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการนอนหลับของเราได้

เคล็ดลับการนอนหลับให้สนิท

• สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบ มืด และเย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน

8. แบ่งปันความสุขให้คนรอบข้าง

การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสุขให้กับตัวเองและคนรอบข้าง ลองหาโอกาสทำความดีเล็กๆ น้อยๆ ให้กับคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเหลือเพื่อนที่กำลังมีปัญหา การอาสาทำงานบ้าน หรือการให้กำลังใจคนที่กำลังท้อแท้

การช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้เรารู้สึกว่าเรามีคุณค่าและมีความหมายในชีวิต นอกจากนี้ การได้เห็นรอยยิ้มและความสุขของคนที่เราช่วยเหลือ ก็จะทำให้เรามีความสุขตามไปด้วย

ลองเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร หรือช่วยเหลือองค์กรการกุศลต่างๆ การได้เป็นส่วนหนึ่งในการช่วยเหลือสังคม จะช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองและโลกที่เราอยู่มากขึ้น

วิธีแบ่งปันความสุขง่ายๆ

• ช่วยเหลือเพื่อนที่กำลังมีปัญหา
• อาสาทำงานบ้าน
• ให้กำลังใจคนที่กำลังท้อแท้

9. ขยับร่างกาย ออกกำลังกายให้สนุก

การออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์แค่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราด้วย การออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

เลือกกิจกรรมที่เราชอบและสนุกกับการทำ ไม่ว่าจะเป็นการเต้น เล่นกีฬา ว่ายน้ำ หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

หาเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน จะช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากนี้ การได้ออกกำลังกายกับเพื่อนยังเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์และใช้เวลาร่วมกัน

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้สนุก

• เลือกกิจกรรมที่ชอบ
• หาเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน
• ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่ทำได้จริง

10. กินอาหารดี มีประโยชน์ต่อใจ

อาหารที่เรากินมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เรามีอารมณ์ดีและมีความสุขมากขึ้น

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันสูง เพราะอาหารเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา

ลองทำอาหารกินเอง จะช่วยให้เราควบคุมส่วนผสมและเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ การทำอาหารยังเป็นกิจกรรมที่สนุกและผ่อนคลายได้อีกด้วย

อาหารดีต่อใจ

• ผักและผลไม้สด
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• โปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น เนื้อปลา ไข่ ถั่ว

11. เรียนรู้สิ่งใหม่ เปิดโลกให้กว้าง

การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาตัวเองและเพิ่มความสุขในชีวิต ลองหาคอร์สเรียนที่น่าสนใจ อ่านหนังสือใหม่ๆ หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ที่เราอยากลองทำ

การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยให้เราเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น ได้พบเจอผู้คนใหม่ๆ และได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ นอกจากนี้ การเรียนรู้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์และมีความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิต

ลองเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ ที่เราไม่เคยไปมาก่อน การได้สัมผัสวัฒนธรรมและวิถีชีวิตที่แตกต่าง จะช่วยให้เราเข้าใจโลกและผู้คนมากขึ้น

วิธีเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

1. อ่านหนังสือ
2. เรียนออนไลน์
3. เข้าร่วมกิจกรรมเวิร์คช็อป

12. ทำสิ่งที่ชอบ เติมความสุขให้ชีวิต

การทำกิจกรรมที่เราชอบและมีความสุข เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายความเครียดและเติมพลังบวกให้กับชีวิต ลองหาเวลาทำสิ่งที่ชอบอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกม หรือทำงานอดิเรก

การทำสิ่งที่ชอบจะช่วยให้เรารู้สึกสนุก มีความสุข และมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ การได้ทำสิ่งที่ชอบยังเป็นโอกาสที่ดีในการพัฒนาตัวเองและค้นพบศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของเรา

ลองวางแผนทำกิจกรรมที่เราชอบล่วงหน้า จะช่วยให้เรามีเป้าหมายและมีแรงจูงใจในการทำสิ่งนั้นมากขึ้น นอกจากนี้ การวางแผนยังช่วยให้เราจัดสรรเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เราสามารถทำสิ่งที่ชอบได้แม้ว่าจะมีงานยุ่งแค่ไหน

ตัวอย่างกิจกรรมที่สร้างความสุข

• ฟังเพลง
• ดูหนัง
• เล่นเกม

เป็นยังไงกันบ้างกับ 12 วิธีดูแลใจตัวเองที่เรานำมาฝากกัน ลองเอาไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตของตัวเองดูนะ ไม่ต้องทำทุกข้อพร้อมกันก็ได้ ค่อยๆ เริ่มจากสิ่งที่เราทำได้ง่ายๆ ก่อน แล้วค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ

จำไว้ว่าการดูแลสุขภาพใจเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพร่างกาย ถ้าเรารู้สึกว่าตัวเองกำลังมีปัญหา หรือต้องการความช่วยเหลือ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะ

ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร มาคุยกับพี่ๆ ที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ พวกเราพร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาอย่างเป็นกันเองแน่นอน!