ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพใจที่แข็งแรงใช่ไหมล่ะ? เพราะใจที่ดีก็เหมือนเกราะป้องกันให้เราพร้อมเผชิญหน้ากับทุกเรื่องราวในชีวิต แถมยังช่วยให้เรามีความสุขกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายขึ้นด้วย มาดู 12 วิธีดูแลใจตัวเองที่เราเอามาฝากกัน ทำตามได้ง่ายๆ แถมยังช่วยให้ชีวิตดีขึ้นได้จริงนะ!

1. ไปสัมผัสธรรมชาติให้ใจฟู

ลองหาเวลาไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือนั่งพักผ่อนริมทะเลดูสิ แค่ได้ฟังเสียงนกร้อง สูดกลิ่นดิน หรือสัมผัสลมเย็นๆ ก็ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้นเยอะเลยนะ

การได้อยู่ใกล้ชิดธรรมชาติทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว และช่วยให้จิตใจสงบลงได้ ลองหายใจลึกๆ แล้วปล่อยใจไปกับธรรมชาติรอบตัวดูนะ

ทำไมธรรมชาติถึงช่วยให้ใจดีขึ้น?

• ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
• กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
• ช่วยให้เราเห็นคุณค่าของสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว

2. เข้าใจอารมณ์ตัวเองให้มากขึ้น

เคยสังเกตไหมว่าบางทีเราก็รู้สึกเศร้า เหงา หรือโกรธ โดยไม่รู้สาเหตุ? ลองฝึกสังเกตอารมณ์ตัวเองในแต่ละวันดูนะ ว่าเรารู้สึกอะไรบ้าง และอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกนั้น

เมื่อเรารู้จักอารมณ์ตัวเองดีขึ้น เราก็จะสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้นด้วย ลองจดบันทึกความรู้สึกของตัวเอง หรือพูดคุยกับเพื่อนสนิทเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึกก็ได้นะ

วิธีเรียกชื่ออารมณ์

ลองใช้คำต่างๆ เหล่านี้เพื่ออธิบายความรู้สึกของตัวเอง:

• มีความสุข
• เศร้า
• โกรธ
• กังวล
• เหงา
• ตื่นเต้น

3. ใจดีกับตัวเองบ้างนะ

หลายครั้งที่เรามักจะต่อว่าตัวเองเมื่อทำผิดพลาด หรือรู้สึกไม่ดีกับตัวเองเมื่อไม่เป็นไปตามที่หวัง ลองเปลี่ยนมาพูดกับตัวเองด้วยความเมตตาเหมือนที่เราพูดกับเพื่อนสนิทดูสิ

ให้กำลังใจตัวเองเมื่อเจอเรื่องยากลำบาก ชื่นชมตัวเองเมื่อทำสิ่งดีๆ ได้ และให้อภัยตัวเองเมื่อทำผิดพลาด เพราะทุกคนก็เคยทำผิดพลาดกันทั้งนั้นแหละ

สร้าง “คาถา” ประจำตัว

ลองคิดประโยคให้กำลังใจตัวเอง เช่น “ฉันกำลังเรียนรู้และพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ” หรือ “ฉันเข้มแข็งและจะผ่านเรื่องนี้ไปได้” แล้วพูดกับตัวเองบ่อยๆ นะ

4. หาคนที่เราไว้ใจ คุยกันหน่อย

การได้ระบายความรู้สึกกับใครสักคนที่เราไว้ใจ ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ นะ บางทีแค่ได้พูดออกมาดังๆ ก็ช่วยให้เรามองเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น และอาจจะได้รับคำแนะนำดีๆ จากเพื่อนด้วย

ถ้าไม่รู้จะคุยกับใคร ลองปรึกษาพ่อแม่ พี่น้อง หรือครูที่ปรึกษาก็ได้นะ หรือถ้าไม่สะดวกใจคุยกับคนรู้จัก ลองใช้บริการปรึกษาออนไลน์ฟรีก็ได้เหมือนกัน

5. เลี่ยงสิ่งเสพติด อย่าให้ทำร้ายใจ

แอลกอฮอล์และสารเสพติดอาจจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่สุดท้ายแล้วมันจะยิ่งทำร้ายสุขภาพกายและใจของเรามากขึ้นไปอีก แถมยังทำให้ปัญหาต่างๆ แย่ลงกว่าเดิมด้วยนะ

ถ้ากำลังรู้สึกเครียดหรือมีปัญหา ลองหาวิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นด้วยวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

6. จัดการเงินทองให้คล่องมือ

เรื่องเงินๆ ทองๆ นี่แหละตัวดีที่ทำให้หลายคนเครียด! ลองวางแผนการเงินง่ายๆ เช่น ทำบัญชีรายรับรายจ่าย หรือตั้งเป้าหมายการออมเงินเล็กๆ น้อยๆ ดูสิ

เมื่อเรารู้ว่าเงินของเราไปไหนบ้าง และมีเงินเหลือเก็บเท่าไหร่ ก็จะช่วยลดความกังวลเรื่องเงิน และทำให้เรารู้สึกมั่นคงมากขึ้นด้วยนะ

7. นอนหลับให้เต็มอิ่ม

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อวัน) สำคัญต่อสุขภาพกายและใจมากๆ เลยนะ เพราะการนอนไม่พอจะทำให้เราหงุดหงิดง่าย สมาธิสั้น และอาจจะส่งผลต่ออารมณ์ในระยะยาวด้วย

ลองสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย ปิดไฟให้มืดสนิท และหลีกเลี่ยงการใช้มือถือก่อนนอน

8. แบ่งปันความสุขให้คนอื่น

การช่วยเหลือผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นได้นะ ลองอาสาช่วยเพื่อนทำการบ้าน บริจาคสิ่งของให้ผู้ที่ต้องการ หรือเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครต่างๆ ดูสิ

การได้เห็นรอยยิ้มของคนอื่นเพราะเรา ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า และมีความสุขมากขึ้นด้วย

9. ขยับร่างกายให้แข็งแรง

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นการเข้ายิมหรือวิ่งมาราธอนเสมอไปนะ แค่ขยับร่างกายให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้แล้ว

ลองเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เต้นตามเพลงโปรด หรือทำสวนในวันหยุดสุดสัปดาห์ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังมากขึ้น

10. กินอาหารดี มีประโยชน์

อาหารที่เรากินมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรานะ ลองกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนให้มากขึ้น และลดอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันให้น้อยลง

การกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายและสมองของเราทำงานได้อย่างเต็มที่ และทำให้เรารู้สึกดีจากภายในสู่ภายนอก

11. เปิดใจเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน เช่น เรียนภาษาใหม่ เข้าคอร์สทำอาหาร หรือไปเที่ยวในสถานที่ที่ไม่เคยไป การได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะช่วยเปิดโลกทัศน์ของเราให้กว้างขึ้น และทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นกับชีวิตมากขึ้นด้วย

การออกจาก Comfort Zone จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง และทำให้เรากล้าที่จะเผชิญหน้ากับความท้าทายใหม่ๆ

12. หาเวลาทำสิ่งที่ชอบ

ไม่ว่าชีวิตจะยุ่งแค่ไหน ก็อย่าลืมหาเวลาทำสิ่งที่ตัวเองชอบนะ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้เรามีความสุข

การได้ทำสิ่งที่ชอบจะช่วยลดความเครียด และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น อย่าปล่อยให้ชีวิตจมอยู่กับความเครียดและความกังวล ลองหาเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนและทำในสิ่งที่รักบ้างนะ

หวังว่า 12 วิธีดูแลสุขภาพใจเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะ ลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดู แล้วจะเห็นว่าการดูแลใจตัวเองไม่ได้ยากอย่างที่คิด ถ้าใครลองทำตามแล้วได้ผลยังไง มาแชร์ให้ฟังบ้างนะ!

ถ้าใครรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือหรืออยากพูดคุยกับใครสักคน สามารถเข้ามาปรึกษาที่ Lovecare Station ได้เลยนะ เรามีทีมงานที่พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอ สุขภาพใจดี เริ่มต้นที่ตัวเรา!