รู้สึกเหมือนโลกไม่สดใส ทำอะไรก็ไม่สนุกบ้างมั้ย? บางทีเราอาจกำลังเจอกับภาวะหดหู่โดยไม่รู้ตัวนะ ไม่ต้องตกใจไป! มาลองสำรวจ 12 สาเหตุที่อาจทำให้ใจเราห่อเหี่ยว พร้อมวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ไปด้วยกัน

1. แยกตัวจากเพื่อนฝูง

เวลาที่รู้สึกดาวน์ เรามักจะอยากอยู่คนเดียว ไม่อยากเจอใคร เพราะคิดว่าไม่มีใครเข้าใจ แต่จริงๆ แล้วการอยู่กับเพื่อนฝูงนี่แหละ ที่ช่วยเยียวยาหัวใจได้ดีเลยนะ

ลองนึกดูสิว่า การได้คุยกับเพื่อน ได้หัวเราะ ได้ทำกิจกรรมสนุกๆ มันช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้มากแค่ไหน เพราะงั้นอย่าเพิ่งรีบตัดขาดจากเพื่อนนะ!

ชวนเพื่อนไปทำอะไรสนุกๆ

• ดูหนัง ฟังเพลง
• กินข้าวเม้าท์มอย
• ออกไปเที่ยวเล่น

แค่ได้เจอหน้า ได้คุยกัน ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นเยอะแล้ว

2. เจอเรื่องเศร้า สูญเสียครั้งใหญ่

การสูญเสียคนที่รัก การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต หรือเหตุการณ์ที่ทำให้เสียใจมากๆ อาจทำให้เราจมอยู่กับความเศร้าเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะหดหู่ได้

ความเศร้าอาจมาพร้อมกับอาการหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ หรือเบื่ออาหาร ทุกอย่างนี้คือผลกระทบจากการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงและความสูญเสีย

วิธีรับมือความเศร้า

• ให้เวลาตัวเอง: อย่าเร่งรีบให้ตัวเองหายเศร้า
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: ระบายความรู้สึกออกมาบ้าง
• หากิจกรรมที่ชอบทำ: ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเศร้า

ถ้าความเศร้าส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก หรือรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะ

3. นอนน้อย นอนไม่พอ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่ออารมณ์ พลังงาน และความคิดของเราโดยตรง ยิ่งถ้าเรากำลังอยู่ในภาวะหดหู่ การนอนไม่หลับก็จะยิ่งทำให้อาการแย่ลงไปอีก

ลองสังเกตตัวเองดูว่า นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือนอนไม่เต็มอิ่มรึเปล่า ถ้ามีอาการเหล่านี้ ลองปรับพฤติกรรมการนอน หรือปรึกษาคุณหมอดูนะ

เคล็ดลับการนอนหลับให้ดี

1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย
3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

4. ชีวิตขาดความหมาย

การมีเป้าหมายหรือความหมายในชีวิต เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เรามีแรงจูงใจในการใช้ชีวิต ถ้าเราไม่รู้ว่าเราทำอะไรไปเพื่ออะไร เราก็อาจรู้สึกเบื่อหน่ายและหดหู่ได้

ลองถามตัวเองดูว่า อะไรคือสิ่งที่เราให้ความสำคัญ อะไรคือสิ่งที่เราอยากทำจริงๆ แล้วลองทำสิ่งนั้นดู!

ค้นหาความหมายในชีวิต

• งานอดิเรก: ทำในสิ่งที่ชอบและมีความสุข
• ความสัมพันธ์: สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
• ช่วยเหลือผู้อื่น: ทำสิ่งดีๆ เพื่อสังคม

5. ไม่ฟังเสียงใจตัวเอง

บางครั้งเราอาจจะฟังเสียงวิพากษ์วิจารณ์จากคนรอบข้างมากเกินไป จนลืมฟังเสียงของตัวเอง ถ้าเราปล่อยให้คนอื่นมาบอกว่าเราควรเป็นอะไร ทำอะไร เราก็จะรู้สึกไร้ค่าและไม่มีความสุข

จำไว้ว่า เสียงที่สำคัญที่สุดคือเสียงที่มาจากข้างในตัวเราเอง เชื่อมั่นในตัวเอง และทำในสิ่งที่ตัวเองคิดว่าดี!

วิธีสร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง

• ให้กำลังใจตัวเอง: พูดกับตัวเองด้วยคำพูดดีๆ
• ยอมรับข้อผิดพลาด: เรียนรู้จากความผิดพลาด
• โฟกัสที่จุดแข็ง: พัฒนาจุดแข็งของตัวเอง

6. ขี้เกียจออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจด้วยนะ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินเล่นเบาๆ หรือทำกิจกรรมที่ได้ขยับร่างกายบ้าง ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้แล้ว

กิจกรรมออกกำลังกายง่ายๆ

1. เดินเล่นในสวนสาธารณะ
2. เต้นตามเพลง
3. เล่นโยคะ

7. ไม่ใกล้ชิดธรรมชาติ

การได้สัมผัสกับธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นต้นไม้ ภูเขา ทะเล หรือแม้แต่สวนหลังบ้าน มีผลดีต่อจิตใจของเราอย่างมาก ธรรมชาติช่วยให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และลดความเครียดได้

ลองหาเวลาออกไปสัมผัสธรรมชาติบ้างนะ อาจจะเป็นการไปเดินป่า ปิกนิกในสวน หรือแค่ไปนั่งเล่นริมทะเลก็ได้

กิจกรรมใกล้ชิดธรรมชาติ

• เดินป่า
• ปิกนิกในสวน
• นั่งเล่นริมทะเล

8. กินอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่เรากินเข้าไป มีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเรานะ การกินอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง หรืออาหารที่มีไขมันไม่ดี อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่ได้

ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน หันมากินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนจากแหล่งที่ดี ก็จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

อาหารบำรุงสมอง

• ปลาแซลมอน
• ผักใบเขียว
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

9. เครียดสะสม

ความเครียด เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต แต่ถ้าเราปล่อยให้ความเครียดสะสมจนเรื้อรัง มันก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของเราได้

ลองหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ ก็จะช่วยลดความเครียดได้

วิธีจัดการความเครียด

1. ทำสมาธิ
2. ออกกำลังกาย
3. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

10. บ้างานเกินไป

การทำงานหนัก เป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าเราทุ่มเทให้กับงานมากเกินไป จนละเลยเรื่องอื่นๆ ในชีวิต มันก็จะทำให้เราเหนื่อยล้าและไม่มีความสุขได้

ให้เวลากับตัวเองบ้างนะ หาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือใช้เวลากับคนที่รัก ก็จะช่วยให้ชีวิตมีความสมดุลมากขึ้น

กิจกรรมผ่อนคลาย

• นอนพักผ่อน
• ดูหนัง ฟังเพลง
• อ่านหนังสือ

11. ฮอร์โมนไม่สมดุล

ฮอร์โมนในร่างกาย มีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของเราโดยตรง ถ้าฮอร์โมนไม่สมดุล ก็อาจทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลได้

ถ้าสงสัยว่าฮอร์โมนในร่างกายอาจจะไม่สมดุล ลองปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจเช็คดูนะ

ปรึกษาแพทย์

• ตรวจระดับฮอร์โมน
• รับคำแนะนำจากแพทย์
• รับการรักษาที่เหมาะสม

12. กดความรู้สึก

บางครั้งเราอาจจะพยายามเก็บกดความรู้สึกเศร้า โกรธ หรือเสียใจไว้ เพราะกลัวว่าคนอื่นจะมองว่าเราอ่อนแอ แต่การกดความรู้สึกไว้มากๆ จะทำให้ความรู้สึกนั้นยิ่งรุนแรงขึ้น และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจในระยะยาว

ปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกบ้างนะ ร้องไห้ ระบายความรู้สึกออกมา หรือหากิจกรรมที่ช่วยปลดปล่อยความรู้สึก เช่น การเขียน การวาดรูป หรือการเล่นดนตรี

วิธีปลดปล่อยความรู้สึก

1. ร้องไห้
2. ระบายความรู้สึก
3. เขียนบันทึก

เป็นยังไงกันบ้าง? ลองสำรวจตัวเองดูนะว่ามีข้อไหนที่ตรงกับเราบ้าง การเข้าใจตัวเองเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการดูแลตัวเองให้มีความสุขมากขึ้น ถ้าลองทำตามคำแนะนำแล้วยังรู้สึกไม่ดีขึ้น หรืออาการแย่ลง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะ

Lovecare Station เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ! ถ้าอยากปรึกษาหรือพูดคุยกับเพื่อนๆ สามารถเข้ามาพูดคุยกันได้เลย ที่นี่มีเพื่อนๆ และผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมรับฟังและช่วยเหลือเสมอ