สถานการณ์ COVID-19 ที่ผ่านมาส่งผลกระทบกับพวกเราทุกคน ไม่ว่าจะเรื่องเรียน เรื่องงาน หรือแม้แต่เรื่องสุขภาพจิตใจ ใครที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มเครียด เริ่มกังวลมากเกินไป ไม่ต้องตกใจนะ! วันนี้ Lovecare Station มี 10 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้ทุกคนคลายความกังวลลงได้ ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะ

ทำความเข้าใจความวิตกกังวล และยอมรับมัน

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เราเผชิญกับความไม่แน่นอนแบบนี้ การยอมรับว่าเรากำลังรู้สึกกังวล เป็นก้าวแรกที่สำคัญมากๆ เลยนะ

ลองสังเกตตัวเองดูสิ ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความกังวล? สถานการณ์ข่าวสาร? หรือความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวัน? เมื่อเรารู้สาเหตุ เราก็จะสามารถรับมือกับมันได้ดีขึ้น

จำไว้เสมอว่าการรู้สึกกังวล ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ แต่แปลว่าเรากำลังใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวต่างหาก

ความวิตกกังวลส่งผลต่อเรายังไงบ้าง?

• ด้านร่างกาย: ใจสั่น, เหงื่อออก, ปวดหัว, ปวดท้อง
• ด้านจิตใจ: คิดมาก, ไม่มีสมาธิ, หงุดหงิดง่าย
• ด้านพฤติกรรม: นอนไม่หลับ, กินมาก/น้อยเกินไป, แยกตัว

สนใจและโฟกัสกับสิ่งที่ควบคุมได้

ในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนแบบนี้ สิ่งที่เราควบคุมได้มีอยู่น้อยมาก แต่สิ่งที่เราควบคุมได้แน่นอนคือ **ความคิดและการกระทำของตัวเราเอง**

ลองโฟกัสกับการดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรง กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราทำได้และส่งผลดีต่อตัวเราโดยตรง

นอกจากนี้ การเลือกรับข่าวสารก็สำคัญมากๆ เลือกแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ และจำกัดเวลาในการเสพข่าว เพื่อไม่ให้ตัวเองจมอยู่กับข้อมูลที่มากเกินไป

สิ่งที่ควบคุมไม่ได้ vs สิ่งที่ควบคุมได้

• สิ่งที่ควบคุมไม่ได้: จำนวนผู้ติดเชื้อ, นโยบายของรัฐบาล, ความคิดเห็นของคนอื่น
• สิ่งที่ควบคุมได้: การใส่หน้ากาก, การล้างมือ, การเว้นระยะห่าง, การเลือกรับข่าวสาร, การดูแลสุขภาพจิตใจตัวเอง

หาแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ และจำกัดการรับข่าวสาร

ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับ COVID-19 มีมากมาย แต่ไม่ใช่ทุกแหล่งที่จะน่าเชื่อถือ การเลือกรับข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น องค์กรอนามัยโลก (WHO) หรือกระทรวงสาธารณสุข จะช่วยให้เราได้รับข้อมูลที่ถูกต้องและไม่ตื่นตระหนก

นอกจากนี้ การจำกัดเวลาในการรับข่าวสารก็สำคัญมากๆ ลองกำหนดเวลาในการเช็คข่าวแต่ละวัน เช่น วันละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาที ก็เพียงพอแล้ว

หลีกเลี่ยงการอ่านข่าวจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ หรือการแชร์ข่าวปลอม เพราะอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดและความกังวลมากขึ้น

แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้

• เว็บไซต์ขององค์กรอนามัยโลก (WHO)
• เว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข
• เว็บไซต์ข่าวที่น่าเชื่อถือ เช่น Thai PBS, BBC

เชื่อมต่อกับคนรอบข้าง และพูดคุยความรู้สึก

การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจ เป็นวิธีที่ดีในการคลายความกังวล การได้ระบายความรู้สึกออกมา จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและไม่โดดเดี่ยว

ถ้าเรารู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถรับมือกับความกังวลได้ด้วยตัวเอง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ ก็เป็นทางเลือกที่ดี

เทคโนโลยีในปัจจุบัน ทำให้เราสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการโทรศัพท์ วิดีโอคอล หรือการแชท หากิจกรรมที่ทำร่วมกันกับเพื่อนหรือครอบครัว เพื่อสร้างความรู้สึกใกล้ชิดและไม่โดดเดี่ยว

ช่องทางในการพูดคุยและขอความช่วยเหลือ

• โทรศัพท์สายด่วนสุขภาพจิต 1323
• ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา
• พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจ

ดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง

การดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับความวิตกกังวล การกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราแข็งแรงขึ้น

หากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกม หรือทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดและความกังวลได้

ลองหาเวลาทำในสิ่งที่ชอบ หรือสิ่งที่ทำให้มีความสุข การได้ทำกิจกรรมที่ชอบ จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและมีพลังในการใช้ชีวิต

เคล็ดลับดูแลสุขภาพกายและใจ

1. กินอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ (นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน)
4. หากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
5. ทำสมาธิหรือฝึก mindfulness

ทำความเข้าใจและจัดการกับความกลัว

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้เมื่อเราเผชิญกับสิ่งที่น่ากลัวหรือไม่แน่นอน การทำความเข้าใจและจัดการกับความกลัว จะช่วยให้เราไม่ปล่อยให้ความกลัวมาครอบงำชีวิต

ลองถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่กลัวที่สุด? แล้วอะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้? การเผชิญหน้ากับความกลัว จะช่วยให้เราเห็นว่ามันไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด

อย่าปล่อยให้ความกลัวมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของเรามากเกินไป เช่น การกักตุนสิ่งของ หรือการหลีกเลี่ยงการเข้าสังคม การตัดสินใจบนพื้นฐานของเหตุผลและความรู้ จะช่วยให้เราควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น

วิธีจัดการกับความกลัว

• เผชิญหน้ากับความกลัว
• ตั้งสติและใช้เหตุผล
• มองหาข้อดีในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

อยู่กับปัจจุบัน และมองไปข้างหน้า

การจมอยู่กับอดีต หรือกังวลกับอนาคต จะทำให้เราพลาดโอกาสที่จะมีความสุขกับปัจจุบัน ลองโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า และทำวันนี้ให้ดีที่สุด

มองไปข้างหน้าด้วยความหวังและความเชื่อมั่น ว่าสถานการณ์ COVID-19 จะดีขึ้น และเราจะสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างปกติ

จำไว้ว่าทุกปัญหาย่อมมีทางออก และเราจะผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปด้วยกัน

การฝึกอยู่กับปัจจุบัน (Mindfulness)

• หายใจเข้าลึกๆ และรับรู้ถึงลมหายใจ
• สังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัว เช่น สี เสียง กลิ่น
• รับรู้ถึงความรู้สึกของร่างกาย

ให้กำลังใจตัวเอง และเป็นกำลังใจให้คนอื่น

การให้กำลังใจตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ บอกตัวเองว่าเราทำได้ และเราจะผ่านพ้นมันไปได้

เป็นกำลังใจให้คนรอบข้างที่กำลังเผชิญกับความยากลำบาก คำพูดและการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ของเรา อาจสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตของพวกเขาได้

ร่วมมือกันช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และสร้างสังคมที่เข้มแข็งและเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่

คำพูดให้กำลังใจตัวเอง

• ฉันทำได้
• ฉันเข้มแข็ง
• ฉันจะผ่านพ้นมันไปได้

หวังว่า 10 เคล็ดลับนี้ จะช่วยให้ทุกคนคลายความวิตกกังวลจากสถานการณ์ COVID-19 ได้บ้างนะ ถ้าใครรู้สึกว่าตัวเองยังไม่ไหว หรือต้องการใครสักคนรับฟัง Lovecare Station พร้อมอยู่ตรงนี้เสมอ เข้ามาพูดคุยปรึกษากันได้นะ พวกเราเป็นกำลังใจให้เสมอ!