รู้กันมั้ยว่าวันที่ 10 ตุลาคมของทุกปีเป็น วันสุขภาพจิตโลก! วันนี้ไม่ได้มีไว้แค่ให้ผู้ใหญ่มานั่งคุยกันนะ แต่เป็นวันที่พวกเราวัยรุ่นทุกคนควรหันมาใส่ใจสุขภาพจิตของตัวเองและคนรอบข้างด้วย เพราะใจเราก็เหมือนร่างกาย ถ้าไม่ดูแลก็ป่วยได้เหมือนกัน มารู้จักวันสุขภาพจิตโลกและวิธีดูแลใจไปด้วยกันนะ!

ทำไมต้องมีวันสุขภาพจิตโลก?

วันสุขภาพจิตโลกถูกตั้งขึ้นโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) เพื่อให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพจิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการป้องกัน การรักษา หรือการเข้าถึงบริการต่างๆ ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี

เป้าหมายหลักของวันสุขภาพจิตโลกก็คือการลดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตทั่วโลก และสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะหลายครั้งที่เรายังมีความเข้าใจผิดๆ หรือมองข้ามความสำคัญของสุขภาพจิตไป

ลองนึกภาพว่าถ้าทุกคนบนโลกเข้าใจและใส่ใจเรื่องสุขภาพจิตมากขึ้น โลกของเราคงน่าอยู่ขึ้นเยอะเลย! พวกเราจะกล้าพูดคุยเรื่องความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น กล้าขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ และเข้าใจเพื่อนๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหาได้ดีขึ้น

ทำไมต้องใส่ใจสุขภาพจิต?

• สุขภาพจิตที่ดีทำให้เรามีความสุข: เมื่อใจเราสบาย เราก็จะรู้สึกดีกับตัวเองและคนรอบข้าง ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่
• สุขภาพจิตส่งผลต่อร่างกาย: ความเครียด ความกังวล สามารถทำให้ร่างกายเราป่วยได้
• สุขภาพจิตที่ดีช่วยให้เราเรียนรู้และทำงานได้ดี: เมื่อใจเราพร้อม เราก็จะสามารถโฟกัสและทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วัยรุ่นกับสุขภาพจิต: เรื่องที่ต้องรู้

ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่ชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงเยอะมาก ทั้งร่างกาย จิตใจ สังคม และการเรียน ทำให้หลายคนต้องเจอกับความเครียด ความกดดัน หรือความรู้สึกสับสน

องค์การอนามัยโลกบอกว่า ครึ่งหนึ่งของปัญหาด้านสุขภาพจิตมักจะเริ่มตอนอายุ 14 ปี แต่ส่วนใหญ่มักจะไม่ได้รับการดูแลหรือรักษาอย่างถูกต้อง น่าเสียดายมากๆ เลย

นอกจากนี้ ปัญหาการฆ่าตัวตายยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในกลุ่มวัยรุ่นอายุ 15-29 ปี ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าตกใจและต้องให้ความสำคัญอย่างมาก

ความท้าทายของวัยรุ่นยุคนี้

• การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมน: ทำให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลายและบางครั้งควบคุมได้ยาก
• ความกดดันทางสังคม: ทั้งจากเพื่อน โรงเรียน ครอบครัว และสังคมออนไลน์
• การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น: โดยเฉพาะในโลกโซเชียลที่ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ
• ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต: ทำให้เกิดความกังวลและความเครียด

สัญญาณเตือน: สุขภาพจิตอาจมีปัญหา

บางครั้งเราอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังมีปัญหาสุขภาพจิตอยู่ ลองสังเกตตัวเองและคนรอบข้างว่ามีอาการเหล่านี้บ้างมั้ย

ถ้ามีอาการเหล่านี้หลายข้อ หรือเป็นนานๆ ควรรีบปรึกษาผู้ใหญ่ที่ไว้ใจ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนะ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะการดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องปกติและสำคัญมากๆ

สัญญาณที่ควรสังเกต

1. รู้สึกเศร้า หดหู่ สิ้นหวัง: เป็นเวลานานๆ โดยไม่มีสาเหตุ
2. เบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร: แม้แต่สิ่งที่เคยชอบ
3. นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป: ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
4. กินอาหารมากเกินไป หรือไม่อยากกินอะไรเลย: น้ำหนักเปลี่ยนแปลงผิดปกติ
5. สมาธิสั้น หลงลืมง่าย: ทำให้เรียนหรือทำงานได้ไม่ดี
6. หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว: ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
7. คิดถึงเรื่องการทำร้ายตัวเอง หรือฆ่าตัวตาย: เป็นสัญญาณอันตรายที่ต้องรีบขอความช่วยเหลือทันที

วิธีดูแลสุขภาพจิตง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน

การดูแลสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เราสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เพียงแค่ใส่ใจตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง

ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู แล้วจะรู้สึกดีขึ้นแน่นอน!

จำไว้ว่าการดูแลสุขภาพจิตเป็นเรื่องที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เหมือนกับการออกกำลังกายหรือกินอาหารที่มีประโยชน์

เคล็ดลับดูแลใจให้แฮปปี้

• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: ระบายความรู้สึกให้เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วย
• ทำกิจกรรมที่ชอบ: หาเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง เล่นกีฬา อ่านหนังสือ หรือดูหนัง
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น
• กินอาหารที่มีประโยชน์: การกินอาหารที่มีประโยชน์ส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
• ฝึกสติ: การฝึกสติช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความกังวล
• หากิจกรรมผ่อนคลาย: เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการนวด

โลกโซเชียลกับสุขภาพจิต: ใช้ให้เป็นก็ดี มีสติก็รอด

โลกโซเชียลมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือช่วยให้เราติดต่อสื่อสารกับเพื่อนๆ และเข้าถึงข้อมูลต่างๆ ได้ง่ายขึ้น แต่ข้อเสียคืออาจทำให้เราเกิดความเครียด ความกดดัน หรือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ดังนั้น เราต้องใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติ และรู้จักดูแลตัวเองให้ดี

จำไว้ว่าชีวิตจริงสำคัญกว่าชีวิตในโซเชียล อย่าให้โซเชียลมีเดียมาทำลายความสุขของเรา

Tips ใช้โซเชียลให้ไม่ Toxic

• Unfollow หรือ Mute: บัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดี
• จำกัดเวลา: ในการใช้โซเชียลมีเดียแต่ละวัน
• โฟกัสที่ตัวเอง: อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
• พักจากโซเชียล: บ้างเป็นครั้งคราว แล้วไปทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ

เมื่อเพื่อนไม่โอเค: วิธีช่วยเหลือเพื่อนที่มีปัญหาสุขภาพจิต

ถ้าเพื่อนของคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพจิต คุณสามารถช่วยเหลือได้ โดยการรับฟัง ให้กำลังใจ และแนะนำให้เขาไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การรับฟังเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะจะช่วยให้เพื่อนรู้สึกว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียว

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาให้เพื่อน แค่รับฟังและอยู่เคียงข้างเขาก็พอ

สิ่งที่คุณทำได้

1. รับฟังอย่างตั้งใจ: ให้เพื่อนระบายความรู้สึก โดยไม่ตัดสินหรือขัดจังหวะ
2. ให้กำลังใจ: บอกเพื่อนว่าคุณเข้าใจและอยู่ข้างเขาเสมอ
3. แนะนำให้ขอความช่วยเหลือ: จากผู้ใหญ่ที่ไว้ใจ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
4. อยู่เป็นเพื่อน: ไปทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายกับเพื่อน
5. ดูแลตัวเองด้วย: อย่าให้การช่วยเหลือเพื่อนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ

Lovecare Station พร้อมอยู่ข้างๆ เสมอ ❤️

ไม่ว่าน้องๆ จะรู้สึกเครียด กังวล หรือไม่สบายใจเรื่องอะไรก็ตาม Lovecare Station พร้อมเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้น้องๆ ได้พูดคุยและขอคำปรึกษา

น้องๆ สามารถเข้ามาพูดคุยกับพี่ๆ ทีมงาน Lovecare ได้ที่ห้องแชทสุขภาพจิต หรือห้องแชทเลิฟแคร์ไม่รังแกกันได้เลยนะ

ถ้าอยากโทรคุยสายด่วน ก็โทรไปได้เลยที่สายด่วน 1323 นะจ้ะ ^^

อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว มาคุยกับพวกเรา Lovecare Station นะ!