ตั้งแต่โควิด-19 ทำให้เราต้องห่างกัน การใช้ชีวิตออนไลน์ก็กลายเป็นเรื่องปกติ แต่ตอนนี้โลกเริ่มกลับมาเปิดแล้ว หลายคนอาจจะยังติดใจโลกเสมือนอยู่บ้าง มาดูกันว่าจะปรับตัวกลับมาสู่โลกจริงยังไงให้แฮปปี้และไม่ฝืนใจตัวเอง

ผลกระทบจากการใช้ชีวิตออนไลน์ที่มากเกินไป

ในช่วงที่โควิดระบาด สื่ออิเล็กทรอนิกส์กลายเป็นเหมือนอวัยวะที่ 33 ของเราเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะทำงาน เรียน หรือติดต่อสื่อสาร ก็ต้องพึ่งพาเทคโนโลยีทั้งนั้น แต่การใช้งานที่มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเราได้เหมือนกันนะ

ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้บ้างไหม:

• ร่างกาย: ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ออฟฟิศซินโดรม (หรือโฮมซินโดรม) สายตาล้า
• สมาธิ: จดจ่อกับอะไรได้ยากขึ้น วอกแวกง่าย
• อารมณ์: หงุดหงิดง่าย ตอบสนองไว
• การจัดการเวลา: ใช้เวลาไปกับการผ่อนคลายออนไลน์มากเกินไป จนเสียการเสียงาน

ถ้ามีอาการเหล่านี้ แสดงว่าเราอาจจะต้องปรับสมดุลการใช้ชีวิตของเราแล้วล่ะ

Digital Fatigue คืออะไร?

Digital Fatigue คือ อาการเหนื่อยล้าจากการใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป ทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไรที่ต้องเกี่ยวข้องกับหน้าจออีกต่อไป

อาการนี้เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายและจิตใจของเราต้องการพักผ่อนจากโลกออนไลน์แล้วนะ

สำรวจตัวเอง: แท้จริงเราต้องการอะไร?

ก่อนที่จะรีบกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม ลองถามตัวเองดูก่อนว่าจริงๆ แล้วเราต้องการอะไรกันแน่:

การออกกำลังกาย: ชอบออกกำลังกายผ่านแอป หรืออยากไปวิ่งเล่นกลางแจ้ง สัมผัสแสงแดดและธรรมชาติ?

การทำงาน: อยากทำงานทุกอย่างผ่านหน้าจอ หรืออยากออกไปเจอโลกกว้าง หาประสบการณ์ใหม่ๆ?

ผ่อนคลายแบบไหนที่ใช่เรา?

การผ่อนคลาย: ชอบฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกม หรืออยากไปนั่งฟังเสียงน้ำตก ชมวิวทะเล?

การสื่อสาร: อยากคุยกับเพื่อน ครอบครัว คนรักผ่านออนไลน์ หรืออยากเจอตัวเป็นๆ มากกว่า?

ค่อยๆ ปรับตัว: จากโลกเสมือนสู่โลกจริง

การเปลี่ยนจากชีวิตออนไลน์กลับไปเป็นชีวิตแบบเดิม อาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะเราผูกพันกับโลกเสมือนมานานพอสมควร แต่ไม่ต้องกังวล ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปได้

ให้เวลากับตัวเอง: อย่าเร่งรีบ ค่อยๆ ปรับตัวทีละนิด

หาความสมดุล: แบ่งเวลาให้เหมาะสมระหว่างโลกออนไลน์และโลกจริง

กิจกรรมง่ายๆ เริ่มต้นได้เลย

หากิจกรรมที่ชอบ: ลองหากิจกรรมที่ชอบทำในโลกจริง เช่น อ่านหนังสือ เล่นกีฬา ทำอาหาร หรือทำงานอดิเรก

นัดเจอเพื่อน: ออกไปhang out กับเพื่อนๆ บ้าง อาจจะไปกินข้าว ดูหนัง หรือทำกิจกรรมสนุกๆ ด้วยกัน

พ่อแม่ชวนลูกออกจากโลกออนไลน์สู่โลกจริงได้อย่างไร

สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อยากชวนลูกๆ ออกจากโลกออนไลน์ มาใช้ชีวิตในโลกจริงมากขึ้น ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะ

ใจเย็นๆ: อย่าเร่งรัดหรือบังคับลูก เพราะจะทำให้ลูกต่อต้านมากขึ้น

รับฟังความรู้สึก: เข้าใจว่าลูกอาจจะสนุกกับโลกออนไลน์ และอาจจะกลัวการเปลี่ยนแปลง

เข้าใจโลกของลูก

ทำความเข้าใจ: พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้โลกออนไลน์น่าสนใจสำหรับลูก

เชื่อมโยง: หาทางเชื่อมโยงความน่าสนใจในโลกออนไลน์ เข้ากับกิจกรรมในโลกจริง

สร้างพื้นที่ปลอดภัย: กอดกันในวันที่โลกพร้อม

สิ่งสำคัญที่สุดคือการสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ลูกรู้สึกว่าตัวเองได้รับการยอมรับและเข้าใจ ไม่ว่าลูกจะอยู่ในโลกออนไลน์หรือโลกจริง

ให้ลูกรู้ว่าพ่อแม่พร้อมที่จะอยู่เคียงข้างและสนับสนุนเสมอ และในวันที่โลกพร้อม เราก็จะได้กลับมากอดกันอย่างอบอุ่น

ในวันที่โลกพร้อมให้เรากลับมาเจอกัน ลองให้โอกาสตัวเองได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ ในโลกจริงดูนะ อาจจะเจออะไรที่น่าสนใจกว่าที่คิดก็ได้!

กิจกรรมที่ทำร่วมกันได้ทั้งครอบครัว

• ไปเที่ยวสวนสาธารณะ ปั่นจักรยาน เล่นว่าว
• ทำอาหารด้วยกัน ช่วยกันทำความสะอาดบ้าน
• ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม (แบบไม่ต้องจ้องหน้าจอมากเกินไป)

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา อย่ากดดันตัวเองหรือคนรอบข้าง ค่อยๆ ปรับตัวไปทีละนิด หากรู้สึกว่ายากเกินไป ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมได้นะ

จำไว้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว Lovecare Station พร้อมเป็นเพื่อนและให้คำปรึกษาเสมอ

โลกพร้อมให้เรากลับมากอดกันแล้ว อย่ากลัวที่จะก้าวออกมาสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ นะ!

การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและความเข้าใจ ค่อยๆ ปรับตัวไปทีละนิด และอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองเสมอ

ถ้าใครรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือหรืออยากพูดคุยกับใครสักคน Lovecare Station พร้อมรับฟังและให้คำปรึกษาเสมอนะ ทักมาคุยกันได้เลย!