ช่วงนี้ข่าวสารบ้านเมืองอาจจะทำให้หลายคนรู้สึกเครียด กดดัน หรือหงุดหงิด Lovecare Station เข้าใจดีเลย! เพราะการที่เราเป็นส่วนหนึ่งของสังคม และรับรู้เรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว มันก็ย่อมส่งผลต่อความรู้สึกของเราเป็นธรรมดา แต่เราจะดูแลใจตัวเองยังไง ในวันที่ทุกอย่างดูเหมือนจะ “เห็นต่าง” กันไปหมด มาดูกัน!

ทำความเข้าใจภาวะเครียดทางการเมืองและสังคม (Political Stress Syndrome)

เคยได้ยินคำว่า ภาวะเครียดทางการเมือง (Political Stress Syndrome หรือ PSS) ไหม? มันคืออาการที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกเครียด กังวล หรือกดดัน จากข่าวสาร เหตุการณ์ หรือสถานการณ์ทางการเมืองและสังคมต่าง ๆ ซึ่งมันส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายของเราได้จริง ๆ นะ

PSS มักจะเกิดกับคนที่ติดตามข่าวสารการเมืองและสังคมอย่างใกล้ชิด หรือคนที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากเหตุการณ์ต่าง ๆ ลองสำรวจตัวเองดูนะ ว่าเรามีอาการเหล่านี้บ้างหรือเปล่า:

• ด้านจิตใจ: วิตกกังวล, เศร้า, โกรธ, หงุดหงิดง่าย, รู้สึกสิ้นหวัง
• ด้านร่างกาย: นอนไม่หลับ, ปวดหัว, ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ, ใจสั่น, หายใจไม่เต็มอิ่ม
• ด้านพฤติกรรม: ขาดสมาธิ, หงุดหงิดง่าย, โต้เถียงกับคนรอบข้าง, หมกมุ่นกับข่าวสารมากเกินไป

ถ้าเรามีอาการเหล่านี้หลายอย่าง และเป็นมานาน อาจเป็นสัญญาณว่าเรากำลังเผชิญกับ PSS อยู่ก็ได้นะ

PSS ส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นยังไง?

วัยรุ่นเป็นวัยที่กำลังค้นหาตัวเอง และให้ความสนใจกับเรื่องราวรอบตัว การได้รับข้อมูลข่าวสารที่มากเกินไป โดยเฉพาะข่าวสารที่กระตุ้นอารมณ์ ก็อาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลได้ง่าย นอกจากนี้ วัยรุ่นบางคนอาจรู้สึกกดดันที่ต้องเลือกข้าง หรือแสดงความคิดเห็นในประเด็นที่ละเอียดอ่อน ซึ่งอาจนำไปสู่ความขัดแย้งกับคนรอบข้างได้อีกด้วย

เช็กลิสต์! อาการที่บอกว่าเรากำลังเครียดจากการเมือง

ลองสังเกตตัวเองดูนะว่ามีอาการเหล่านี้บ้างไหม ถ้ามีหลายข้อ แสดงว่าเราอาจจะกำลังเครียดจากการเมืองอยู่:

• รู้สึกหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ
• นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่สนิท
• ปวดหัว หรือปวดเมื่อยตามตัวบ่อย ๆ
• สมาธิสั้นลง ทำอะไรก็ไม่ค่อยมีสมาธิ
• ไม่อยากทำอะไร ไม่อยากเจอใคร
• รู้สึกสิ้นหวังกับสถานการณ์บ้านเมือง

อาการเหล่านี้อาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้นะ

เครียดแล้วทำไงดี?

ไม่ต้องกังวลไป! Lovecare Station มีวิธีรับมือกับความเครียดจากการเมืองมาฝาก:

5 วิธีดูแลใจ ในวันที่ “เห็นต่าง”

ถึงแม้สถานการณ์ภายนอกจะดูวุ่นวาย แต่เราสามารถดูแลใจตัวเองให้สงบได้ด้วยวิธีเหล่านี้:

1. ลดการรับข่าวสาร: เลือกรับข่าวสารจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ และจำกัดเวลาในการติดตามข่าวสารแต่ละวัน
2. หากิจกรรมผ่อนคลายทำ: ออกกำลังกาย, ฟังเพลง, ดูหนัง, อ่านหนังสือ, ทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่เราชอบ
3. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: ระบายความรู้สึกกับเพื่อน, ครอบครัว, หรือคนที่เราไว้ใจ
4. พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
5. หากิจกรรมที่สร้างสรรค์ทำ: ทำงานอาสาสมัคร, เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม, หรือทำกิจกรรมที่สร้างประโยชน์ให้กับผู้อื่น

ที่สำคัญคือ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป! เราไม่จำเป็นต้องรู้ทุกเรื่อง หรือมีความเห็นในทุกประเด็น การพักผ่อนและดูแลใจตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน

ทำไมต้องลดการรับข่าวสาร?

การรับข่าวสารมากเกินไป โดยเฉพาะข่าวสารที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบ อาจทำให้เรารู้สึกเครียด วิตกกังวล และสิ้นหวังได้ การลดการรับข่าวสาร จะช่วยให้เรามีเวลาพักผ่อน และดูแลใจตัวเองมากขึ้น

เข้าใจความเห็นต่าง: กุญแจสำคัญของการอยู่ร่วมกัน

ในสังคมที่มีความหลากหลายทางความคิดเห็น การ “เห็นต่าง” เป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือการที่เราสามารถเข้าใจ และเคารพความเห็นของผู้อื่นได้ แม้ว่าเราจะไม่เห็นด้วยก็ตาม

ลองเปิดใจรับฟังความคิดเห็นที่แตกต่าง และพยายามทำความเข้าใจมุมมองของผู้อื่น การทำเช่นนี้ จะช่วยลดความขัดแย้ง และสร้างความเข้าใจอันดีระหว่างกันได้

Tips! การสื่อสารอย่างสร้างสรรค์เมื่อ “เห็นต่าง”

• ใช้ภาษาที่สุภาพ: หลีกเลี่ยงการใช้คำพูดที่รุนแรง หรือเสียดสี
• รับฟังอย่างตั้งใจ: พยายามทำความเข้าใจมุมมองของผู้อื่น
• แสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมา: แต่ไม่ก้าวร้าว
• หาจุดร่วม: พยายามหาจุดที่เห็นด้วยกัน เพื่อสร้างความเข้าใจอันดี
• เคารพการตัดสินใจ: หากไม่สามารถหาข้อสรุปได้ ก็เคารพการตัดสินใจของกันและกัน

อย่าลืมดูแลสุขภาพกายควบคู่ไปด้วยนะ

สุขภาพกายและสุขภาพใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด การดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรง ก็จะช่วยให้สุขภาพใจของเราดีขึ้นได้ด้วย

กินอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผัก, ผลไม้, และโปรตีน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หลีกเลี่ยงสารเสพติด: เช่น บุหรี่, แอลกอฮอล์, และยาเสพติด

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?

ถ้าเรารู้สึกว่าความเครียดของเราส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก หรือเราไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ด้วยตัวเอง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ ก็เป็นทางเลือกที่ดี

Lovecare Station อยู่ตรงนี้เสมอเพื่อรับฟัง

การดูแลสุขภาพใจเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การดูแลสุขภาพกาย Lovecare Station เข้าใจดีว่าการเผชิญกับความเครียดทางการเมืองและสังคมเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่เราไม่ได้อยู่คนเดียวนะ! หากรู้สึกว่าต้องการใครสักคนรับฟัง หรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของ Lovecare Station ได้เลย พวกเราพร้อมอยู่ตรงนี้เสมอ เพื่อเป็นเพื่อนคู่คิด และให้กำลังใจทุกคน

Lovecare Station ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ด้วยดี และขอให้ทุกคนมีสุขภาพใจที่แข็งแรง!