น้องๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าสังคมเปิดรับ LGBTQ มากขึ้น แต่ในความเป็นจริง การยอมรับและความเข้าใจยังไม่ทั่วถึง Stereotype หรือการเหมารวมยังคงอยู่ ทำให้วัยรุ่น LGBTQ ต้องเผชิญกับความเครียดและความกดดันมากมาย แล้วเราจะรับมือกับเรื่องนี้ยังไงดี?

ทำไม LGBTQ ถึงเสี่ยงปัญหาสุขภาพจิตมากกว่า?

น้องๆ LGBTQ หลายคนต้องเจอกับความยากลำบากในการค้นหาตัวเอง ไหนจะต้องกังวลว่าคนรอบข้างจะยอมรับได้ไหม สังคมจะมองเรายังไง ความเครียดสะสมเหล่านี้แหละที่เป็นตัวการทำให้สุขภาพจิตเสีย

ลองนึกภาพว่าเราต้องคอยระวังตัวตลอดเวลา กลัวว่าใครจะรู้ กลัวว่าถ้าเปิดเผยตัวตนแล้วจะถูกตัดสิน ถูกเลือกปฏิบัติ หรือร้ายแรงกว่านั้นคือถูกทำร้าย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตอย่างมาก

ปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต

• การเลือกปฏิบัติและการตีตรา: การถูกมองว่าเป็นคนแปลก การถูกล้อเลียน หรือการถูกกีดกันออกจากกิจกรรมต่างๆ ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและด้อยค่า
• การถูกปฏิเสธจากครอบครัวและเพื่อน: การไม่ได้รับการยอมรับจากคนที่เรารักและหวังดีด้วยเป็นเรื่องที่เจ็บปวด ทำให้รู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจ
• ความรุนแรงและการคุกคาม: การถูกทำร้ายทั้งทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากอัตลักษณ์ทางเพศ เป็นประสบการณ์ที่ฝังใจและส่งผลกระทบระยะยาว

สัญญาณเตือนภัย สุขภาพจิตกำลังมีปัญหา

เราจะรู้ได้ยังไงว่าตัวเองกำลังมีปัญหาสุขภาพจิต? ลองสังเกตตัวเองดูนะว่ามีอาการเหล่านี้บ้างไหม ถ้ามีหลายข้อ หรืออาการเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวัน ควรรีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การใส่ใจความรู้สึกตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ อย่ามองข้ามสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่ร่างกายและจิตใจส่งมาให้เรา

อาการที่ควรสังเกต

• รู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หรือไม่มีความสุข: อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ถ้าเป็นนานๆ หรือเกิดขึ้นบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้า
• วิตกกังวล กลัว หรือประหม่ามากเกินไป: ความกังวลเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ากังวลมากเกินไปจนควบคุมไม่ได้ อาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล
• นอนไม่หลับ หรือหลับมากเกินไป: การนอนหลับที่ผิดปกติอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและจิตใจ
• เบื่ออาหาร หรือกินมากเกินไป: การเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรมการกินอาจเป็นสัญญาณของความเครียดหรือความผิดปกติทางอารมณ์
• ไม่มีสมาธิ หรือความจำไม่ดี: ปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อการเรียนและการทำงาน
• คิดถึงเรื่องการทำร้ายตัวเอง หรืออยากตาย: ถ้ามีความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น ควรรีบขอความช่วยเหลือทันที

วิธีดูแลสุขภาพจิตตัวเองแบบง่ายๆ

ถึงแม้ว่าการเผชิญหน้ากับปัญหาอาจจะยาก แต่ก็มีวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะ

การดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ อย่าปล่อยให้ความเครียดและความกดดันกัดกินใจเรา

เคล็ดลับดูแลใจ

1. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: ระบายความรู้สึกให้เพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญฟัง การได้พูดออกมาจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
2. หากิจกรรมที่ชอบทำ: ทำกิจกรรมที่ทำให้เรามีความสุข ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือทำงานศิลปะ
3. ดูแลสุขภาพร่างกาย: กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ
4. ฝึกสติ: ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน ฝึกการรับรู้ความรู้สึกของตัวเองโดยไม่ตัดสิน
5. เข้าร่วมกลุ่ม LGBTQ: การได้พบปะและพูดคุยกับคนที่มีประสบการณ์คล้ายกันจะช่วยให้รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและไม่โดดเดี่ยว

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ?

ถ้าลองทำทุกวิธีแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเอง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

การขอความช่วยเหลือไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ แต่แปลว่าเรารู้จักตัวเองและกล้าที่จะดูแลตัวเอง

ใครบ้างที่ช่วยเราได้?

• จิตแพทย์: คุณหมอที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถวินิจฉัยและรักษาโรคทางจิตเวชได้
• นักจิตวิทยา: ผู้ที่ให้คำปรึกษาและบำบัดทางจิตใจ ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองและรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น
• นักสังคมสงเคราะห์: ผู้ที่ให้ความช่วยเหลือด้านสังคมและสิทธิ ช่วยให้เราเข้าถึงแหล่งสนับสนุนต่างๆ

กฎหมายที่ควรรู้: วัยรุ่นปรึกษาจิตแพทย์ได้เอง

น้องๆ ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี สามารถเข้ารับการปรึกษาจากจิตแพทย์ได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องขอความยินยอมจากผู้ปกครอง

สิทธิในการเข้าถึงบริการสุขภาพจิตเป็นสิทธิขั้นพื้นฐานที่ทุกคนควรได้รับ

สิทธิของเรา

ตามพระราชบัญญัติสุขภาพจิต พ.ศ. 2551 เยาวชนที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นผู้ป่วยทางจิตเวช สามารถเข้ารับการปรึกษาและตรวจสุขภาพจิตเบื้องต้นได้โดยไม่ต้องมีผู้ปกครองมาด้วย

คุณหมอจะให้คำปรึกษา ดูแลเบื้องต้น และประเมินภาวะอันตราย โดยคำนึงถึงความปลอดภัยของน้องๆ และเก็บรักษาความลับเป็นสำคัญ ถ้าจำเป็นต้องแจ้งผู้ปกครอง คุณหมอจะแจ้งให้น้องๆ ทราบก่อน

Lovecare Station พร้อมอยู่เคียงข้างเสมอ

Lovecare Station เข้าใจดีว่าวัยรุ่น LGBTQ ต้องเผชิญกับความท้าทายมากมาย เราพร้อมเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้น้องๆ ได้พูดคุย ระบายความรู้สึก และขอคำปรึกษา

ไม่ว่าน้องๆ จะรู้สึกอย่างไร Lovecare Station พร้อมรับฟังและสนับสนุนเสมอ

Lovecare Station ช่วยอะไรได้บ้าง?

• ให้คำปรึกษาออนไลน์: พูดคุยกับพี่ๆ นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญผ่านทางแชทได้ตลอด 24 ชั่วโมง
• ให้ข้อมูลและความรู้: อ่านบทความและข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพจิต LGBTQ ที่ถูกต้องและเข้าใจง่าย
• เชื่อมต่อกับแหล่งสนับสนุน: แนะนำองค์กรและหน่วยงานที่ให้ความช่วยเหลือ LGBTQ

ไม่ว่าน้องๆ จะกำลังเผชิญกับอะไร อย่าเก็บไว้คนเดียว Lovecare Station พร้อมเป็นเพื่อนที่เข้าใจและรับฟังเสมอ เข้ามาพูดคุยกับพี่ๆ ได้เลยที่ www.lovecarestation.com