การเลิกราเป็นเรื่องที่เจ็บปวดเสมอ ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์แบบไหน หรือกับใครก็ตาม ยิ่งสำหรับชาว LGBTQ+ ที่อาจต้องเผชิญกับความท้าทายและความซับซ้อนในความสัมพันธ์ที่แตกต่างออกไป การรับมือกับการอกหักจึงอาจต้องใช้ความเข้าใจและความใส่ใจเป็นพิเศษ แต่ไม่ต้องห่วงนะ Lovecare Station อยู่ตรงนี้เพื่อเป็นเพื่อนคุณเอง!

เข้าใจความรู้สึกตัวเอง: ไม่ผิดที่จะเสียใจ

สิ่งแรกที่ต้องทำคืออนุญาตให้ตัวเองรู้สึกเศร้า เสียใจ โกรธ หรืออะไรก็ตามที่เกิดขึ้น อย่าพยายามกดความรู้สึกนั้นไว้ เพราะมันจะยิ่งทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้นในระยะยาว การยอมรับว่าคุณกำลังรู้สึกแย่เป็นก้าวแรกที่สำคัญในการเยียวยาตัวเอง

ลองเขียนบันทึกระบายความรู้สึกออกมา หรือพูดคุยกับเพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือใครก็ตามที่คุณไว้ใจ การได้ปลดปล่อยความรู้สึกออกมาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

อย่าโทษตัวเองสำหรับการเลิกรา ความสัมพันธ์ที่จบลงมักมีหลายปัจจัยเข้ามาเกี่ยวข้อง และไม่ใช่ความผิดของใครคนใดคนหนึ่งเสมอไป ให้มองว่ามันเป็นประสบการณ์ที่สอนให้คุณเติบโตขึ้น

สำรวจอารมณ์ตัวเอง

• เขียน journal เพื่อระบายความรู้สึก
• ปรึกษาเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัว
• หากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง ดูหนัง หรือออกกำลังกาย

ดูแลตัวเองให้ดี: ทั้งร่างกายและจิตใจ

เมื่ออกหัก ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการการดูแลเป็นพิเศษ พยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ทำกิจกรรมที่คุณชอบและทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกม หรือไปเที่ยวกับเพื่อน สิ่งเหล่านี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเศร้าและความคิดถึง

หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อระงับความเจ็บปวด เพราะมันจะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกตัวเองได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เคล็ดลับดูแลตัวเอง

• นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• กินอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
• หากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อผ่อนคลาย

ตัดขาดจากอดีต: เพื่อเริ่มต้นใหม่

การพยายามติดต่อหรือส่องอดีตคนรักเก่าจะยิ่งทำให้คุณ move on ได้ยากขึ้น ตัดสินใจที่จะตัดขาดจากการติดต่อทุกช่องทาง ไม่ว่าจะเป็นการ unfollow ในโซเชียลมีเดีย ลบเบอร์โทรศัพท์ หรือหลีกเลี่ยงการไปในสถานที่ที่เคยไปด้วยกัน

หากคุณมีสิ่งของที่ทำให้นึกถึงอดีตคนรักเก่า ลองเก็บมันไว้ในที่ที่คุณจะไม่เห็นมันบ่อยๆ หรือถ้าเป็นไปได้ อาจจะบริจาคหรือขายต่อก็ได้

จำไว้ว่าการตัดขาดจากอดีตไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นใหม่และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกว่าเดิมได้

วิธีตัดขาดจากอดีต

1. Unfollow หรือ unfriend ในโซเชียลมีเดีย
2. ลบเบอร์โทรศัพท์และข้อความ
3. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เคยไปด้วยกัน
4. เก็บสิ่งของที่ทำให้นึกถึงอดีตคนรักเก่า

มองหาความช่วยเหลือ: ไม่ต้องแบกรับไว้คนเดียว

การอกหักไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องเผชิญหน้าคนเดียว มีหลายคนที่พร้อมจะช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนอื่น การพูดคุยกับคนที่เข้าใจและรับฟังคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมองเห็นทางออกได้ชัดเจนขึ้น

หากคุณรู้สึกว่าความเศร้าและความเจ็บปวดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำและการบำบัดที่เหมาะสมกับคุณได้

แหล่งช่วยเหลือที่คุณเข้าถึงได้

• เพื่อนสนิทและคนในครอบครัว
• สายด่วนสุขภาพจิต 1323
• นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
• กลุ่มสนับสนุน LGBTQ+

เรียนรู้จากประสบการณ์: เพื่อเติบโตเป็นตัวเองที่ดีขึ้น

ทุกความสัมพันธ์ที่จบลงคือบทเรียนที่สอนให้เราเติบโตขึ้น ลองมองย้อนกลับไปในความสัมพันธ์ที่ผ่านมา และพิจารณาว่าคุณได้เรียนรู้อะไรจากมันบ้าง

อะไรคือสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบในความสัมพันธ์ อะไรคือสิ่งที่คุณต้องการและไม่ต้องการในความสัมพันธ์ครั้งต่อไป การทำความเข้าใจตัวเองจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต

อย่าจมอยู่กับอดีต มองไปข้างหน้าและเปิดใจให้กับโอกาสใหม่ๆ ที่กำลังจะเข้ามาในชีวิต

คำถามเพื่อการเรียนรู้

• อะไรคือสิ่งที่คุณชอบที่สุดในความสัมพันธ์ที่ผ่านมา?
• อะไรคือสิ่งที่คุณไม่ชอบที่สุดในความสัมพันธ์ที่ผ่านมา?
• คุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองจากความสัมพันธ์ครั้งนี้?

ให้เวลากับตัวเอง: ทุกอย่างต้องใช้เวลา

การเยียวยาใจต้องใช้เวลา อย่าเร่งรีบตัวเองให้หายเศร้าเร็วๆ เพราะมันจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกกดดันมากขึ้น

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกเศร้า เสียใจ และโกรธได้เต็มที่ แต่ก็อย่าจมอยู่กับความรู้สึกนั้นนานเกินไป เมื่อคุณพร้อม ค่อยๆ เริ่มต้นใหม่และมองหาความสุขในชีวิต

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว Lovecare Station พร้อมอยู่เคียงข้างและสนับสนุนคุณเสมอ

คำแนะนำเพิ่มเติม

“เวลา” คือยาที่ดีที่สุด จงใจดีกับตัวเองและให้เวลาตัวเองได้เยียวยา

• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
• โฟกัสที่ปัจจุบันและอนาคต
• ใจดีกับตัวเองเสมอ

เปิดใจให้ความรักครั้งใหม่: เมื่อถึงเวลา

เมื่อคุณรู้สึกพร้อมและเข้มแข็งขึ้น ก็ถึงเวลาที่จะเปิดใจให้กับความรักครั้งใหม่ อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นใหม่ เพราะความรักดีๆ ยังมีรอคุณอยู่ข้างหน้า

ใช้บทเรียนจากความสัมพันธ์ที่ผ่านมาเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต มองหาคนที่เข้าใจและยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น และพร้อมที่จะเติบโตไปพร้อมกับคุณ

จำไว้ว่าคุณคู่ควรกับความรักที่ดี และคุณจะพบกับคนที่ใช่ในเวลาที่เหมาะสม

สิ่งที่ควรทำเมื่อพร้อม

• รู้จักตัวเองให้ดี
• ตั้งเป้าหมายในความสัมพันธ์
• เปิดใจให้กว้าง

การอกหักเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อย่าปล่อยให้มันมาทำลายความสุขของคุณ จงใช้มันเป็นโอกาสในการเติบโตและเรียนรู้ที่จะรักตัวเองให้มากขึ้น Lovecare Station เข้าใจดีว่าช่วงเวลาแบบนี้มันยากแค่ไหน แต่เราเชื่อว่าคุณจะผ่านมันไปได้แน่นอน ถ้าต้องการใครสักคนรับฟัง หรืออยากได้คำแนะนำเพิ่มเติม อย่าลังเลที่จะติดต่อเรานะ พวกเราพร้อมอยู่ตรงนี้เสมอ!