ในยุคที่โซเชียลมีเดียทำให้โลกแคบลง การที่เพื่อนสนิทรู้จักกับแฟนเรากลายเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งความใกล้ชิดนี้ก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกหึงหวงและไม่มั่นคงได้ ไม่ต้องกังวลไป! เพราะความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน เรามาดูกันว่าจะจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ยังไงให้ความสัมพันธ์ของเรายังแฮปปี้ แถมมิตรภาพก็ไม่พังด้วย

ทำความเข้าใจความรู้สึกตัวเองก่อน

ก่อนอื่นเลย เราต้องยอมรับก่อนว่าความรู้สึกหึงหวงเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ ไม่ใช่เรื่องน่าอายหรือผิดแปลกอะไร การที่เราหึงหวงแสดงว่าเราแคร์ความสัมพันธ์นี้มาก และกลัวที่จะสูญเสียมันไป

ลองถามตัวเองดูว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราหึงหวงกันแน่? เป็นเพราะแฟนเราสนิทกับเพื่อนคนนั้นมากเกินไป? หรือเป็นเพราะเราไม่มั่นใจในตัวเอง? หรืออาจจะเป็นเพราะเราเคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีในอดีต? เมื่อเรารู้สาเหตุที่แท้จริงแล้ว เราจะสามารถจัดการกับความรู้สึกนี้ได้ตรงจุดมากขึ้น

สำรวจความคิดและอารมณ์

• เขียน Journal: ลองเขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกหึงหวงของเราออกมาอย่างละเอียด ไม่ต้องกลัวว่าจะเขียนอะไรที่ไม่ดี เพราะนี่เป็นพื้นที่ส่วนตัวของเรา
• พูดคุยกับตัวเอง: ลองคุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนสนิท ถามตัวเองว่าเรากังวลเรื่องอะไร และมีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อคลายความกังวลนั้น

สื่อสารกับแฟนอย่างตรงไปตรงมา

การเก็บความรู้สึกหึงหวงไว้คนเดียวไม่ช่วยอะไร มีแต่จะทำให้เราอึดอัดและระแวงมากขึ้น ลองหาโอกาสพูดคุยกับแฟนอย่างเปิดอกและตรงไปตรงมา บอกความรู้สึกของเราให้เขาฟังอย่างใจเย็น

ใช้ “I statement” เพื่อสื่อสารความรู้สึกของเราโดยไม่กล่าวโทษหรือตำหนิแฟน เช่น แทนที่จะพูดว่า “เธอชอบคุยกับ (ชื่อเพื่อน) มากกว่าฉันใช่ไหม?” ให้ลองพูดว่า “ฉันรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจเวลาเห็นเธอคุยกับ (ชื่อเพื่อน) เพราะฉันกลัวว่าเธอจะชอบเขามากกว่า”

เทคนิคการสื่อสารอย่างสร้างสรรค์

• เลือกเวลาที่เหมาะสม: คุยกันในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ไม่มีใครรีบร้อน หรือกำลังหงุดหงิด
• ตั้งใจฟัง: ฟังสิ่งที่แฟนเราพูดอย่างตั้งใจ พยายามเข้าใจมุมมองของเขา
• ประนีประนอม: หาจุดร่วมที่ทั้งสองฝ่ายรู้สึกสบายใจ เช่น ตกลงกันว่าจะใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น หรือจะเปิดเผยเรื่องราวต่างๆ ให้กันฟังมากขึ้น

สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง

บ่อยครั้งที่ความหึงหวงมาจากความไม่มั่นใจในตัวเอง ลองสำรวจดูว่าเราไม่มั่นใจในเรื่องอะไร และพยายามพัฒนาตัวเองในด้านนั้นๆ เช่น ถ้าเราไม่มั่นใจในรูปร่างหน้าตา ลองออกกำลังกายและดูแลตัวเองให้มากขึ้น หรือถ้าเราไม่มั่นใจในความสามารถ ลองเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

จำไว้ว่าเรามีคุณค่าในตัวเอง ไม่ว่าจะมีใครเข้ามาในชีวิตแฟนเราหรือไม่ก็ตาม เราเป็นคนเก่ง คนดี และเป็นที่รักของคนรอบข้างเสมอ

วิธีเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

• โฟกัสที่จุดแข็ง: มองหาข้อดีของตัวเอง และภูมิใจในสิ่งที่เราเป็น
• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ: ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ
• ดูแลตัวเอง: กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ

สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงกับแฟน

การมีกิจกรรมร่วมกันกับแฟนจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ลองหากิจกรรมที่ทั้งสองคนชอบทำร่วมกัน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกีฬา หรือทำอาหาร นอกจากนี้ การให้ความสำคัญกับการสื่อสารและการแสดงความรักต่อกันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

อย่าลืมบอกรักและชื่นชมแฟนอย่างสม่ำเสมอ แสดงให้เขาเห็นว่าเราแคร์และใส่ใจเขามากแค่ไหน

เคล็ดลับสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

1. ใช้เวลาร่วมกัน: หาเวลาไปเที่ยว ไปกินข้าว หรือทำกิจกรรมต่างๆ ด้วยกัน
2. สื่อสารอย่างเปิดเผย: คุยกันทุกเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่
3. แสดงความรัก: บอกรัก กอด หอม หรือให้ของขวัญ

รักษามิตรภาพกับเพื่อน

การที่เพื่อนสนิทรู้จักกับแฟนเราเป็นเรื่องดี เพราะจะทำให้เรามีกลุ่มเพื่อนที่สนิทกันมากขึ้น แต่เราก็ต้องรักษามิตรภาพกับเพื่อนคนนั้นด้วยเช่นกัน อย่าแสดงความหึงหวงออกมาจนทำให้เพื่อนอึดอัด หรือรู้สึกผิด

ลองพูดคุยกับเพื่อนอย่างเปิดอก บอกความรู้สึกของเราให้เขาฟัง และขอให้เขาเข้าใจความรู้สึกของเรา

วิธีรักษามิตรภาพให้ยั่งยืน

• ให้เกียรติซึ่งกันและกัน: เคารพความคิดเห็นและความรู้สึกของเพื่อน
• ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน: คอยช่วยเหลือเพื่อนในยามที่เขาต้องการ
• ให้อภัยซึ่งกันและกัน: พร้อมที่จะให้อภัยเมื่อเพื่อนทำผิดพลาด

มองหาความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

หากความรู้สึกหึงหวงของเราส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน หรือทำให้ความสัมพันธ์ของเรากับแฟนและเพื่อนแย่ลง เราอาจจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือนักให้คำปรึกษา

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น และเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกหึงหวงอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ หากอาการรุนแรงจนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม

จำไว้ว่าความหึงหวงเป็นเรื่องที่จัดการได้! เริ่มจากการทำความเข้าใจตัวเอง สื่อสารกับคนรักอย่างตรงไปตรงมา สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง และรักษามิตรภาพกับเพื่อน แค่นี้ความสัมพันธ์ของเราก็แฮปปี้ แถมมิตรภาพก็ไม่พังแน่นอน!

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับความรู้สึกหึงหวงนะคะ อย่าเก็บความรู้สึกนี้ไว้คนเดียว เพราะมีคนพร้อมรับฟังและช่วยเหลือเสมอ ถ้าไม่รู้จะปรึกษาใคร ลองมาคุยกับพวกเราที่ Lovecare Station ได้เสมอนะ!