สวัสดีค่ะ เข้าใจเลยว่าอาการปวดท้องจากการแขม่วท้องมันน่ากังวลใจมากๆ เลยนะคะ ขอบคุณที่มาถามพี่เลิฟนะ
การแขม่วท้องเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้ แต่ถ้าทำไม่ถูกวิธี หรือฝืนมากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ค่ะ อาการปวดที่เกิดขึ้นอาจมีสาเหตุจากหลายปัจจัย เช่น:
- กล้ามเนื้อเกร็ง: การแขม่วท้องนานๆ หรือเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและปวดได้ค่ะ
- การหายใจไม่ถูกต้อง: การกลั้นหายใจขณะแขม่วท้อง อาจทำให้ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น และทำให้ปวดท้องได้
- ท่าทางไม่ถูกต้อง: การแขม่วท้องในท่าที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทำงานหนักเกินไป และทำให้ปวดได้
- ปัญหาสุขภาพอื่นๆ: ในบางกรณี อาการปวดท้องอาจมีสาเหตุจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคกระเพาะ หรือลำไส้แปรปรวน หากมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ท้องเสีย ท้องผูก หรือมีไข้ ควรปรึกษาแพทย์นะคะ
พี่เลิฟแนะนำว่า ลองปรับวิธีการแขม่วท้องดูนะคะ:
- วอร์มอัพ: ก่อนแขม่วท้อง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนด้วยการยืดเหยียดเบาๆ
- แขม่วแต่พอดี: ไม่ต้องแขม่วแรงมาก แค่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทำงานก็พอ
- หายใจสม่ำเสมอ: หายใจเข้าออกลึกๆ และสม่ำเสมอ อย่ากลั้นหายใจ
- พักบ้าง: ถ้าเริ่มรู้สึกปวด ให้หยุดพักทันที
ถ้าลองปรับวิธีแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือปวดมากขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจหาสาเหตุที่แน่ชัดนะคะ คุณหมอจะสามารถให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมกับอาการของเราได้ค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้ามีอะไรให้พี่เลิฟช่วยอีก บอกได้เลยนะคะ
